心理素質(zhì)訓(xùn)練論文(2)
心理素質(zhì)訓(xùn)練論文篇二
《普通高?；@球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練》
摘 要：運動員的心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代運動訓(xùn)練的重要組成部分，它同身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運動訓(xùn)練的完整體系。本文闡述了心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)及進(jìn)行心理訓(xùn)練的重要性，認(rèn)為通過平時科學(xué)合理的心理訓(xùn)練，一定能提高運動員在競賽中水平的發(fā)揮。
關(guān)鍵詞：普通高校 籃球運動員 心理訓(xùn)練
籃球運動員在訓(xùn)練和比賽中，會消耗很大的體力和很大的心理能量，同時，運動員在訓(xùn)練或比賽中心理活動往往是復(fù)雜的、多變的，有的利于訓(xùn)練和比賽，有的不利于訓(xùn)練和比賽。所以，運動員不僅要進(jìn)行良好的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還必須進(jìn)行心理訓(xùn)練。通過心理訓(xùn)練使運動員在訓(xùn)練和比賽時心理機(jī)能和個人心理特征得到良好的發(fā)展。對實力相當(dāng)?shù)倪\動員來說，心理因素的訓(xùn)練和心理能量的發(fā)揮，往往在競賽中具有決定性的作用。在這種情況下，比賽雙方可以說心理能力強(qiáng)者勝。普通高校大學(xué)生的訓(xùn)練有以下特點：訓(xùn)練課次少、時間短，訓(xùn)練設(shè)備差、學(xué)習(xí)任務(wù)重、比賽少等。所以，注重運動員的心理訓(xùn)練，將使訓(xùn)練收到事半功倍的效果。2002年校籃運動會上，憑我班隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)，如正常發(fā)揮進(jìn)入決賽不成問題。但是由于在平時的訓(xùn)練中缺乏對運動員系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，部分運動員沒有經(jīng)歷過如此大型的比賽，心理狀態(tài)出現(xiàn)了不穩(wěn)定，非常緊張，沒有信心，在比賽中傳接球多次失誤，失去了創(chuàng)造優(yōu)異成績的機(jī)會。在平時訓(xùn)練和比賽中，我們?？煽吹交蚵牭侥澄贿\動員是訓(xùn)練型而不是比賽型的，訓(xùn)練時成績很好，一到比賽就出不了好成績。為什么會出現(xiàn)這種情況呢?有心理的、技戰(zhàn)方面的原因，也有比賽場地、環(huán)境和其他因素的影響，然而這種結(jié)果的產(chǎn)生，往往是心理因素的影響起了決定性的作用。因此，心理訓(xùn)練在整個籃球運動訓(xùn)練中起著舉足輕重的作用。沒有系統(tǒng)、完整的訓(xùn)練，就不可能贏得比賽。
1.心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)
心理訓(xùn)練的主要目的，是培養(yǎng)運動員發(fā)揮意志品質(zhì)，掌握、控制自己情感的能力，促進(jìn)運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求。心理訓(xùn)練的主要任務(wù)，是教會運動員在比賽中，把注意力完全集中到做的動作上而不受任何干擾，不受觀眾、裁判的不利影響，使運動員精力旺盛，充滿信心地參加訓(xùn)練和比賽，取得良好訓(xùn)練效果和優(yōu)異成績。巴甫洛夫曾指出：“來自人的刺激物往往是引起某種心理狀態(tài)的最強(qiáng)刺激物。”在進(jìn)行心理訓(xùn)練時教練員必須注意到這一點。訓(xùn)練手段選擇不當(dāng)教練員就會成為抑制性刺激物，使運動員非常壓抑，不利于形成良好的心理狀態(tài)。高校大學(xué)生文化素養(yǎng)較高，思維敏捷，教練員在選擇訓(xùn)練方法時應(yīng)更注意到這一點。
2.培養(yǎng)運動員良好心理素質(zhì)的心理訓(xùn)練
籃球運動員心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容是針對比賽的目的、興趣、情緒，有效地調(diào)節(jié)心理活動，培養(yǎng)意志品質(zhì)和加速恢復(fù)過程。
培養(yǎng)意志品質(zhì)是心理訓(xùn)練十分重要的內(nèi)容，而意志品質(zhì)與道德品質(zhì)是有機(jī)地聯(lián)系在一起的。因此在訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)不斷提高難度使運動員逐漸適應(yīng)，這對意志品質(zhì)的培養(yǎng)很有作用。心理訓(xùn)練可通過以下幾方面來實現(xiàn)：
2.1意志品質(zhì)的培養(yǎng)在心理訓(xùn)練中是非常重要的一環(huán)。
和意志品質(zhì)緊密相關(guān)的是堅定頑強(qiáng)和苦練的精神?；@球運動員要實現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須有這種精神。教練在平時的訓(xùn)練中要要求運動員刻苦訓(xùn)練，克服各種困難，做任何練習(xí)不半途而廢，使良好的意志品質(zhì)逐漸成為自己鞏固的性格特征。訓(xùn)練時讓運動員自己準(zhǔn)備訓(xùn)練場地和器材;全隊統(tǒng)一做準(zhǔn)備活動和身體練習(xí);獨立做大負(fù)荷的活動，出現(xiàn)疲勞后仍繼續(xù)，直到動作失調(diào)為止;減少休息間歇，多次重復(fù)練習(xí)，在疲勞還未消除的條件下重復(fù)練習(xí)等。以上這些練習(xí)都是培養(yǎng)意志品質(zhì)的有效途徑。但應(yīng)注意的是，訓(xùn)練中應(yīng)從難度不大的練習(xí)開始，逐漸提高練習(xí)難度，使運動員付出一定的意志努力克服較小的困難，樹立信心，相信自己的力量。太容易的練習(xí)不利于培養(yǎng)意志，太大的困難，經(jīng)過很大的努力不能克服，會喪失信心。應(yīng)當(dāng)是逐步做到克服較大的困難，達(dá)到培養(yǎng)意志的目的。
2.2自信心是勇敢果斷的基礎(chǔ)，是運動潛力得以充分發(fā)揮的重要心理因素。
有信心，能使心理活動過程積極起來，堅持下去，并富有創(chuàng)造性，從而激勵運動員勇敢而頑強(qiáng)地進(jìn)行拼搏;無信心，則會導(dǎo)致心理活動過程的混亂，影響技術(shù)實力的發(fā)揮從而導(dǎo)致比賽的失敗。
樹立信心主要靠平時訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)思想政治教育和端正比賽動機(jī)，針對運動員不同的個性特點和意志品質(zhì)的高低進(jìn)行教育，同時，采用心理訓(xùn)練的方法幫助運動員樹立信心。如進(jìn)行公開訓(xùn)練和測驗，使運動員的心理適應(yīng)比賽的環(huán)境條件;進(jìn)行模擬訓(xùn)練，讓運動員經(jīng)常和假想的對手及在假想的情況下進(jìn)行訓(xùn)練;提出的訓(xùn)練、比賽的具體任務(wù)和要求應(yīng)是運動員所能及的;在賽前的訓(xùn)練中要注意提高動作的成功率和把握性，恰當(dāng)?shù)剡\用暗示的方法指導(dǎo)比賽等，這些都是增強(qiáng)信心的有效方法。
2.3發(fā)展運動員的記憶，想象思維，準(zhǔn)確識記、形象思維、準(zhǔn)確識記籃球運動技術(shù)或其個別細(xì)節(jié)動作的能力。
如，讓運動員在銀幕或錄像圖像上看世界級高水平運動員精彩的過人、投籃動作，或在籃球場上看到精彩的假動作之類的技術(shù)示范表演后，進(jìn)行多次回憶和思維練習(xí)，能加深對籃球技術(shù)的理解，在實踐中再對個人所需要效仿的動作進(jìn)行練習(xí)，有助于改善個人技術(shù)動作，掌握標(biāo)準(zhǔn)的投籃、防守等動作。當(dāng)掌握了正確完整的技術(shù)后，運動員將會得到一個穩(wěn)定的心理狀態(tài)。在訓(xùn)練和比賽中敢于發(fā)揮自己的技術(shù)能力，有利于創(chuàng)造好的運動成績。
2.4教練員的事業(yè)心和毅力對培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)具有良好的影響。
如果教練員的行動萎靡不振、優(yōu)柔寡斷，則運動員也難以有朝氣蓬勃、勇往直前的精神，反之教練員從不在困難面前低頭，則運動員便會在不知不覺中學(xué)會不妥協(xié)、不屈服，堅持忍耐去完成任務(wù)。因此，教練員對訓(xùn)練工作要有強(qiáng)烈的事業(yè)心，高度的責(zé)任感，對工作和學(xué)習(xí)鍥而不舍。必須學(xué)習(xí)心理學(xué)和教育工作的實際知識，掌握高校籃球運動員的一般心理特征和個人特點。在訓(xùn)練或比賽過程中，要引導(dǎo)運動員消除多余的心理緊張狀態(tài)。如通過指導(dǎo)運動員增強(qiáng)再次練習(xí)或比賽的信心，在練習(xí)或比賽間隔休息時，采取走步或其他輕微活動的積極休息，而不是靜坐或緊張地觀看比賽，節(jié)省心理能量消耗，更好地消除疲勞，恢復(fù)體力，保持心理活動的穩(wěn)定性。
2.5根據(jù)高校課余訓(xùn)練的特點及現(xiàn)有的條件，普通高?；@球運動員的心理訓(xùn)練可按如下的基本精神來培養(yǎng)意志品質(zhì)和進(jìn)行賽前的心理準(zhǔn)備。
在訓(xùn)練和比賽的各個環(huán)節(jié)中，加強(qiáng)對運動員的嚴(yán)格要求，培養(yǎng)運動員的自覺性、組織性、紀(jì)律性。明確訓(xùn)練和比賽任務(wù)，針對比賽中容易引起運動員情緒緊張的因素進(jìn)行預(yù)防性訓(xùn)練，使運動員臨場能保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。有意識地改變影響運動員情緒體驗的條件，向運動員介紹即將到來的比賽情況，提高運動員的心理適應(yīng)程度。逐步增大訓(xùn)練和比賽負(fù)荷的量和強(qiáng)度，以培養(yǎng)意志品質(zhì)。常進(jìn)行公開訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和測驗，使運動員適應(yīng)比賽環(huán)境和在假想的情況下進(jìn)行練習(xí)。在每次訓(xùn)練時盡可能地安排具有一定要求的練習(xí)(舉起一定重量的杠鈴，跑規(guī)定的距離、時間，完成某技術(shù)要領(lǐng)等)，激勵運動員的戰(zhàn)斗意志，樹立高度的政治責(zé)任和集體榮譽感。要教育運動員正確看待勝負(fù)，要學(xué)會在戰(zhàn)略上藐視困難，戰(zhàn)術(shù)上重視困難。最后要重視發(fā)揮運動員的主觀能動性，把競賽計劃、方案交給運動員討論，這不僅是集中智慧的好辦法，而且能使計劃變?yōu)檫\動員的自覺性行動。教練員要敢于放手大膽地讓運動員去獨立作戰(zhàn)，對他們英勇果斷的行動要給予表揚、支持和鼓勵;對其缺點、錯誤或不足之處要給予正面誘導(dǎo)，幫助改正，這對調(diào)動運動員的積極性，發(fā)揮英勇頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志和形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)，都是十分重要的。
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