淺論運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系的論文

淺論運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系的論文

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)心理有直接的促進(jìn)作用，另外，運(yùn)動(dòng)通過緩解壓力、改善人際關(guān)系、調(diào)節(jié)情緒對(duì)心理健康有間接的促進(jìn)作用。然而我們?cè)撊绾螌懹嘘P(guān)運(yùn)動(dòng)與心理健康的論文呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家推薦的淺論運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系的論文，希望大家喜歡!

　　淺論運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系的論文篇一

　　《運(yùn)動(dòng)處方與心理健康關(guān)系的研究》

　　關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)處方 要素 心理健康

　　健康是人類生命延續(xù)的基石，在不同的歷史發(fā)展階段和不同的文化背景下人們對(duì)健康的詮釋不同。如今，心理健康已成為現(xiàn)代健康概念的重要內(nèi)涵。隨著生活環(huán)境壓力的不斷增加，個(gè)體的心理健康水平每況愈下，心理問題已成為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的重要因素。如何改善當(dāng)代人的心理狀況已成為科研工作者面臨的一個(gè)重要課題。面對(duì)挑戰(zhàn)，有關(guān)學(xué)者不得不對(duì)心理健康問題進(jìn)行新的思考和探討，開始重新審視身體與心理的關(guān)系，重新審視運(yùn)動(dòng)鍛煉的功能，并逐步意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心理的重要意義。運(yùn)動(dòng)對(duì)心理有直接的促進(jìn)作用，另外，運(yùn)動(dòng)通過緩解壓力、改善人際關(guān)系、調(diào)節(jié)情緒對(duì)心理健康有間接的促進(jìn)作用[1]。

　　一、運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用于心理的研究起源

　　1954年德國(guó)的霍爾曼研究所通過對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的理論和應(yīng)用進(jìn)行研究，制定出健身運(yùn)動(dòng)處方，并明確指出，在不久的將來，“為人腦制定運(yùn)動(dòng)處方”將是體育科學(xué)的重要研究課題[2]。自此，運(yùn)動(dòng)處方在心理領(lǐng)域研的研究得到發(fā)展，其應(yīng)用價(jià)值及功能也得以凸現(xiàn)。

　　由于研究視角和立場(chǎng)以及學(xué)科專業(yè)的差異，不同學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的定義作出了不同的闡述?，F(xiàn)階段，從鍛煉心理學(xué)角度來講，運(yùn)動(dòng)處方可定義為以促進(jìn)個(gè)體身心健康為目的。運(yùn)動(dòng)處方在改善心理的價(jià)值，已逐漸得到科研工作者及參與鍛煉個(gè)體的認(rèn)可。目前關(guān)于運(yùn)動(dòng)處方與心理健康關(guān)系的研究雖處于探索性研究發(fā)展階段，但部分研究已取得了較為深遠(yuǎn)的影響。隨著研究的深入，運(yùn)動(dòng)處方的健心作用會(huì)用被越來越多的個(gè)體所接受。

　　二、運(yùn)動(dòng)處方各要素與心理健康的關(guān)系

　　(一)運(yùn)動(dòng)形式對(duì)心理健康的影響

　　運(yùn)動(dòng)形式與心理健康關(guān)系的研究一直是倍受關(guān)注的領(lǐng)域。鍛煉心理學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)處方心理效應(yīng)的研究主要集中在運(yùn)動(dòng)形式上面?，F(xiàn)階段，國(guó)內(nèi)關(guān)于運(yùn)動(dòng)形式與心理健康的研究具體可以概括為以下幾類：(1)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目鍛煉的心理健康效益。如權(quán)黎明(2007)研究分析了太極拳活動(dòng)的特點(diǎn)，認(rèn)為練習(xí)練太極拳可以降低大學(xué)生對(duì)內(nèi)部情緒和外部刺激的干擾，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁等心理障礙逐漸得到調(diào)整和改善[3]。(2)新型有氧操與舞蹈類對(duì)心理健康的影響。如藺躍同，莊雪芹(2009)對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行有氧健身操鍛煉，將鍛煉前后的心理健康狀況進(jìn)行比較，結(jié)果表明：有氧健身操鍛煉對(duì)女大學(xué)生具有良好的心理效應(yīng)，能明顯改善女大學(xué)生的心理健康水平[4]。(3)球類項(xiàng)目鍛煉的心理效應(yīng)。如殷曉旺，余錫祥(2007)對(duì)江西師范大學(xué)23名SCL-90調(diào)查中心理因子得分≥3分的學(xué)生分別采用籃球與健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)。結(jié)果表明:籃球運(yùn)動(dòng)能促使大學(xué)生的心理健康總體水平產(chǎn)生積極變化[5]。(4)其他形式的運(yùn)動(dòng)心理效應(yīng)。如馬曉云(2006)采用心理量表和問卷調(diào)查相結(jié)合的方法對(duì)西安市城區(qū)中老年人進(jìn)行走路、慢跑、自行車等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)心理健康狀況進(jìn)行測(cè)查，結(jié)論認(rèn)為：堅(jiān)持以上各種健身活動(dòng)的中老年人身心健康狀況均呈現(xiàn)良好態(tài)勢(shì)[6]。

　　上述研究表明：不同形式、項(xiàng)目的身體鍛煉都會(huì)對(duì)個(gè)體的心理健康產(chǎn)生積極影響。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)不同，產(chǎn)生的心理效益不同。

　　(二)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心理健康關(guān)系的研究

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度作為運(yùn)動(dòng)處方的核心要素對(duì)健身效果起著決定性的作用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇與控制也一直是科研工作中的難點(diǎn)與重點(diǎn)。目前關(guān)于鍛煉強(qiáng)度對(duì)心理健康效應(yīng)的研究還存在較大爭(zhēng)議，但多數(shù)研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉能取得較好的心理效應(yīng)。如borger等(1992)發(fā)現(xiàn)有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度(最高心率的60-75%)，每次20-60分鐘的鍛煉有助于情緒的改善[7]。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大地影響著鍛煉的心理效應(yīng)，然而，目前對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心理效應(yīng)的研究還不夠深入，大部分研究者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選取范圍跨越較大，致使現(xiàn)在的研究結(jié)果還不具有一致性，還沒有得出改善心理健康狀況的最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　(三) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間與心理健康關(guān)系的研究：

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)心理健康的影響類似心理學(xué)研究中的“遺忘規(guī)律曲線”，即每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)產(chǎn)生一定訓(xùn)練效果痕跡，運(yùn)動(dòng)鍛煉重復(fù)時(shí)間與周期越長(zhǎng)，產(chǎn)生的效果痕跡越深刻，鍛煉的效果也就越明顯。有研究發(fā)現(xiàn)，一次性的5分鐘步行運(yùn)動(dòng)就能改善心境狀態(tài)，但是這種短時(shí)間的活動(dòng)產(chǎn)生心理效應(yīng)較短，對(duì)消極情緒沒有長(zhǎng)期的抑制作用。Steptoe A(1988)等研究認(rèn)為，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)入積極陶醉狀態(tài)并使大腦得以自由運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的時(shí)間是40-50分鐘，因此持續(xù)40-60分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果可能會(huì)更好，而每次鍛煉時(shí)間在20-30分鐘即可取得理想效果[8]。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間與心理健康存在明顯的劑量效應(yīng)，合理安排時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能有效地增強(qiáng)個(gè)體的心理健康狀況。但目前還不清楚是否存在一個(gè)最佳鍛煉持續(xù)時(shí)間的范圍，低于或超出這個(gè)時(shí)間范圍是否還會(huì)出現(xiàn)更好的心理效應(yīng)。

　　(四)運(yùn)動(dòng)頻率與心理健康關(guān)系的研究

　　運(yùn)動(dòng)頻率即在一定周期內(nèi)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。有研究者認(rèn)為，鍛煉者每月運(yùn)動(dòng)1次就可以產(chǎn)生一定的心理效應(yīng)，也有研究者提出個(gè)體每周鍛煉3-5次會(huì)取得最佳的心理效應(yīng)。North TC(1990)對(duì)1969年至1989年間進(jìn)行的80項(xiàng)有關(guān)體育鍛煉對(duì)抑郁控制作用的研究進(jìn)行了元分析，結(jié)果表明：體育鍛煉的頻率(每周多少次)與抑郁的降低程度有關(guān)，心理效應(yīng)在一定范圍內(nèi)會(huì)隨著鍛煉頻率的增加而增加。宋子良(2008)運(yùn)用問卷、心理量表(SCL-90)對(duì)不同頻度的體育活動(dòng)與我國(guó)大學(xué)生心理健康狀況關(guān)系進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)，結(jié)果表明:不同頻度的體育活動(dòng)對(duì)改善大學(xué)生心理狀況具有不同的效果，每星期鍛煉3 次以上者效果最理想[9]。

　　在實(shí)驗(yàn)操作中，大多數(shù)研究者所采用的運(yùn)動(dòng)頻率為每周2-4次，這可能是由于生理學(xué)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率的要求一般都是每周2-4次。但是心理健康與生理健康畢竟是兩個(gè)不同的層次，對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率的要求可能存在一定的差異。因此，究竟怎樣安排運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)心理健康的效益最好，還需設(shè)計(jì)更為完善的實(shí)驗(yàn)方案進(jìn)行研究驗(yàn)證。

　　三、結(jié)論與建議

　　毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用會(huì)對(duì)個(gè)體的心理產(chǎn)生積極的影響，然而運(yùn)動(dòng)處方中不同的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的頻率對(duì)心理影響的作用機(jī)制不同。雖然目前還沒有得出一致性的研究成果，即對(duì)于何種運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大、持續(xù)時(shí)間多長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率多高才能取得最大的心理效應(yīng)，但是大部分研究表明，有氧練習(xí)、中等強(qiáng)度、每次鍛煉至少20-30分鐘、每周鍛煉3次以上可以取得良好的心理效應(yīng)。

　　目前，多數(shù)研究得出的結(jié)論只是在整體上驗(yàn)證了運(yùn)動(dòng)處方對(duì)改善心理的積極功效，而不能具體確定是哪種要素發(fā)揮關(guān)鍵作用，因而結(jié)論比較籠統(tǒng)。所以，應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)不同運(yùn)動(dòng)形式之間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度之間是否存在心理效益差異的研究。未來的研究應(yīng)注重在控制某一個(gè)或幾個(gè)要素的前提下單獨(dú)研究運(yùn)動(dòng)處方的單一要素對(duì)心理效益的貢獻(xiàn)(如在控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)形式的前提下單獨(dú)研究運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)心理健康的影響)，尋求處于核心地位的要素，這樣的運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)時(shí)才會(huì)具有更明確的目的性與應(yīng)用價(jià)值。

　　參考文獻(xiàn)：

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