淺析優(yōu)秀網(wǎng)球運動員賽前不良心理狀態(tài)及其調(diào)節(jié)方法論文

　　網(wǎng)球運動是一項體力、智力、心理和意志力等綜合對抗的體育項目，網(wǎng)球運動員在參加重大的比賽前以及比賽開始前要做好各方面的準(zhǔn)備，包括身體的機能、技戰(zhàn)術(shù)、裝備和心理上的準(zhǔn)備。
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淺析優(yōu)秀網(wǎng)球運動員賽前不良心理狀態(tài)及其調(diào)節(jié)方法

　　1 網(wǎng)球運動員賽前不良心理狀態(tài)的認(rèn)識分析

　　1.1 過分激動狀態(tài)

　　運動員處于這種狀態(tài)經(jīng)常表現(xiàn)為情緒強烈緊張，呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、注意力不能集中。在這種狀態(tài)下參加比賽的網(wǎng)球運動員往往技術(shù)水平不能正常發(fā)揮、擊球動作不協(xié)調(diào)，移動緩慢、對球的判斷慢，失誤很多。

　　1.2 淡漠狀態(tài)

　　運動員的情緒低落，心理過程進行的非常的緩慢。全身軟弱無力、意志消沉、萎靡不振、缺乏信心、體力明顯下降、注意強度減弱、反應(yīng)遲純、缺乏果斷性、運動員在比賽中表現(xiàn)出擊球無力、動作不協(xié)調(diào)、不能貫徹自己賽前的戰(zhàn)術(shù)打法、對比賽沒有勝利的渴望、對自己沒有足夠的信心，有的運動員甚至不想?yún)⒓颖荣悺?/p>

　　1.3 盲目自信狀態(tài)

　　處于盲目自信狀態(tài)的運動員對即將來臨的比賽感覺很有信心，對比賽復(fù)雜性、多變性和困難程度的估計不足，過高地估計自己的實力。這種狀態(tài)下的運動員好像很興奮，自信心十足，覺得自己可以輕易地取得比賽的勝利，當(dāng)比賽大大出乎自己的預(yù)料時，內(nèi)心就感到驚慌失措，導(dǎo)致手忙腳亂，常常判斷不準(zhǔn)確、動作僵硬、不協(xié)調(diào)，失誤連連，最后一敗涂地，嚴(yán)重打擊了自己的自信心。

　　2 運動員對于賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法

　　2.1 賽前過分激動心理狀態(tài)的一些調(diào)節(jié)方法

　　2.1.1 呼吸調(diào)節(jié)法

　　呼吸調(diào)節(jié)法，這是運動員處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，既通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動的時候，呼吸短促時，這時可以采用慢慢地呼氣和吸氣練習(xí)，則可以達到放松情緒的目的。這種方法之所以可以奏效是因為情緒狀態(tài)和呼吸之間有著必然的聯(lián)系。

　　2.1.2 音樂調(diào)節(jié)法

　　音樂能夠影響人的身體和大腦，這一概念早已經(jīng)被人們所接受。例如：人們可以聽著催眠曲進入夢想;唱著歌來減輕繁重的體力勞動等。研究表明，音樂可以使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡等三種情緒狀態(tài)。所以，運動員賽前如果有過分激動情緒表現(xiàn)，就可以聽一段有節(jié)奏的輕音樂或自己喜歡的歌曲，這樣往往能調(diào)節(jié)好自身的情緒。

　　2.2 賽前淡漠心理狀態(tài)的一些調(diào)節(jié)方法

　　2.2.1活動調(diào)節(jié)法

　　對于賽前淡漠心理狀態(tài)，我們同樣也可以運用活動調(diào)節(jié)法來克服和調(diào)節(jié)，當(dāng)運動員產(chǎn)生淡漠心理狀態(tài)時運動員可以采用一些強度大、幅度大、速度和節(jié)奏較快的變向動作練習(xí)，以提高運動員情緒的興奮水平。例如，快速高抬腿、快速折返跑、20米快速跑等等。(但是運動員切忌運動量過大，而影響運動員在即將開始的比賽中的體能。)

　　2.2.2鼓勵調(diào)節(jié)法

　　這是教練員用稱贊和忠告的語言對運動員的心理施加影響的方法。此法可以使運動員從不良的心理狀態(tài)中解脫出來。例如：在比賽的當(dāng)天，運動員出現(xiàn)了淡漠狀態(tài)，教練員就可以說幾句稱贊或鼓勵的話，如：“你的實力肯定比對手強”、“你只要打出自己的水平就可以贏”、“你可以主動的進攻”等，就可以從一定程度上對運動員起到穩(wěn)定情緒的作用。

　　2.3賽前盲目自信狀態(tài)的一些調(diào)節(jié)方法

　　2.3.1表象重現(xiàn)法

　　盲目自信狀態(tài)是由于運動員對于比賽中有困難估計不足，高估了自己的實力而產(chǎn)生的一種不良的心理狀態(tài)。這時教練員可以提醒運動員，使運動員能意識到盲目自信心理狀態(tài)的危害，此時運動員可以回想以前打得比較艱苦的比賽。例如，某次比賽你和對手打滿了七盤，最后才以搶七贏得到了比賽等等。以穩(wěn)定自己的情緒，做好打硬仗的準(zhǔn)備。

　　2.3.2 模擬訓(xùn)練法

　　在賽前假如運動員產(chǎn)生了盲目自信狀態(tài)，教練員也可以采用模擬訓(xùn)練法，來對比賽中可能出現(xiàn)的困難問題進行實戰(zhàn)練習(xí)。例如有的女運動員，教練可以讓男運動員和她進行比賽，使運動員能夠調(diào)整好自己的心態(tài)，預(yù)計比賽的困難，此外在賽前還可以對比賽的氣候、場地、觀眾的傾向性等問題進行模擬，在賽前就做好比賽中所能預(yù)計的困難，做好準(zhǔn)備，進入賽前的戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　3 結(jié)論與建議

　　網(wǎng)球運動是一項體力、智力、心理和意志力等綜合對抗的體育項目，網(wǎng)球運動員在參加重大的比賽前以及比賽開始前要做好各方面的準(zhǔn)備，包括身體的機能、技戰(zhàn)術(shù)、裝備和心理上的準(zhǔn)備。運動員在賽前不僅要注意技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，同時也要注意心理方面的調(diào)節(jié)，在賽前要增強心理的穩(wěn)定性，通過各種心理措施和一些活動調(diào)節(jié)在賽前出現(xiàn)的各種不良的心理狀態(tài)，理順?biāo)枷耄{(diào)節(jié)好情緒，建立積極上進的思想，形成比賽前理想的心理狀態(tài)。