如何預(yù)防高血壓健康生活？

如何預(yù)防高血壓健康生活？

　　平時(shí)生活中我們要注意高血壓的發(fā)生，高血壓嚴(yán)重起來會(huì)對(duì)人們的工作和生活帶來很大的困擾，因此要預(yù)防這種疾病的發(fā)生，首先要注意平時(shí)的飲食減少食鹽的攝入量，食鹽中含有鈉對(duì)高血壓患者的身體很不利，那么我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該如何預(yù)防高血壓的發(fā)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識(shí)，一起來看看吧!

　　1、減少食鹽攝入：

　　平時(shí)我們吃飯時(shí)，鈉的攝入普遍較多，為了預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天少于6克。含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿卜、香腸、臘腸等。

　　2、控制體重：

　　由于體重與身高有關(guān)，所以通常用體重指數(shù)【bmi=體重(kg)/身高(m2)】來衡量人的肥胖程度。體重指數(shù)的正常范圍為20-24，體重指數(shù)大于等于25為超重，超過30則是肥胖。超重或肥胖者應(yīng)減肥。在改變飲食的同時(shí)，還應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉，如快走、慢跑、健身操等，以促進(jìn)熱量的消耗。在減重過程中，不能急于求成，有人通過吃極低熱量的飲食或完全饑餓來達(dá)到迅速減肥的目的，是不可取的方法。

　　3、戒煙：

　　吸煙可使血壓升高，更重要的是，吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險(xiǎn)因素。因此，為了降低心血管病的危險(xiǎn)因素，吸煙的人應(yīng)爭取戒煙。

　　4、限制飲酒：

　　所有的人都應(yīng)限制飲酒量，每日飲用的酒精量應(yīng)少于20克。如果你有飲酒習(xí)慣，又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重，都最好戒酒。

　　5、保持良好的心理狀態(tài)：

　　我們應(yīng)該時(shí)時(shí)告誡自己，要心胸開闊，避免緊張、急躁和焦慮狀態(tài)，同時(shí)勞逸結(jié)合，心情放松。

　　6、進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉：

　　注意從小的運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸增加;對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持下去;年齡較大者，適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

　　7、增加鈣的攝入量：

　　我國人群鈣攝入普遍不足，多數(shù)僅達(dá)到供給量(800mg/日)的一半左右。為預(yù)防心血管病的發(fā)生，應(yīng)多增加鈣的攝入。

　　8、改善膳食結(jié)構(gòu)：

　　1997年，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)表了《中國居民膳食指南》，主要內(nèi)容包括8條，即：食物多樣、谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其他制品;經(jīng)常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的食物;飲酒應(yīng)適量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

　　溫馨提示，老年人患高血壓的數(shù)量還是很多的，猶豫外界環(huán)境的污染嚴(yán)重，很多人都選擇呆在家里跟外界的接觸變少，會(huì)使老年人感到孤單，影響到心跳、情緒，使得機(jī)體的免疫力降低，加速衰老，我們要對(duì)這些情況及以預(yù)防，使我們的生活更加輕松。