做俯臥撐有哪些注意事項？

做俯臥撐有哪些注意事項？

　　在做俯臥撐的時候能夠運動到臀部、腹部和手臂的肌肉群，堅持做俯臥撐能夠提高免疫系統(tǒng)，減少腹部脂肪，提高了性能力，但并不是做的俯臥撐越多越好。下面是小編整理的做俯臥撐的注意事項，希望能夠幫到大家。

　　正常人做幾個俯臥撐算是身體素質不錯?

　　不能以做俯臥撐多少來判斷身體素質好壞，身體素質主要是從靈敏度、柔韌性、速度以及耐力綜合考慮。做俯臥撐不會受到任何的場地影響，能夠增加胸大肌的圍度，讓胸部變得更加的強壯。

　　只要堅持做俯臥撐就能夠鍛煉胸肌內側以及肱三頭肌，在正常情況下一次性做200個即可，要根據(jù)身體承受的能力，一周訓練3~4次等，這就說明身體素質還不錯。

　　做俯臥撐力量要注意的事項

　　1、要集中來訓練

　　在做俯臥撐的時候必須要集中訓練才能夠看到明顯的效果，也就是說做俯臥撐的時間要連貫起來，每天抽出30分鐘的時間來做俯臥撐訓練。做俯臥撐的時候要安排好組數(shù)以及個數(shù)，若是總是大重量訓練的話，會給身體帶來反作用。做俯臥撐的時候要求是高密度、低次數(shù)以及多組數(shù)等，俯臥撐可以分為8組進行，每組做12個左右。

　　2、高密度的訓練

　　高密度的訓練也就是分組來訓練，每周休息的時間不能超過60秒，如果做俯臥撐休息的時間超過了1.5分鐘，那么就會降低訓練的效果。另外也要注重訓練的頻率，保持三天一次俯臥撐即可，不能超過一個星期不鍛煉。

　　做俯臥撐所鍛煉的胸部肌肉，得到訓練后72個小時之后才能夠完全恢復，盡量是三天訓練一次。另外肌肉也適用于用進廢退的原則，肌肉里面的蛋白質基礎代謝率很高，會不斷的消耗身體中的能量，長時間不訓練的話就會讓肌肉萎縮而且變小。

　　3、要注意好飲食

　　在進行俯臥撐鍛煉過程中要采取少量多次的原則，控制好熱量的攝入，提高對食物的吸收力，為身體補充充足的營養(yǎng)以及熱量。運動完成之后可以適當?shù)暮鹊鞍追?，幫助身體消化以及吸收，促進了肌肉生成。

　　溫馨提示

　　在做俯臥撐期間應該作為身體補充優(yōu)質的蛋白質，因為蛋白質是肌肉里面必不可少的成分，所以每餐都要保證有充足的蛋白質攝入，比如豆制品、奶制品，雞蛋和牛肉等，不能有太大的心理負擔，要根據(jù)體質來量力而行。