10步健康降壓操

我國高血壓患病率高，但知曉率、治療率和控制率較低，以原發(fā)性高血壓患者居多。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的健康養(yǎng)生知識，一起來看看吧!

　　在中醫(yī)領(lǐng)域，原發(fā)性高血壓屬眩暈病，其常見證候包括：1.腎氣虧虛證：腰脊酸痛(外傷性除外)、脛酸膝軟和足跟痛、耳鳴或耳聾、心悸或氣短、發(fā)脫或齒搖、夜尿頻、尿后有余瀝或失禁。舌淡苔白、脈沉細(xì)弱。2.痰瘀互結(jié)證：頭如裹、胸悶、嘔吐痰涎、胸痛(刺痛、痛有定處或拒按)、脈絡(luò)瘀血、皮下瘀斑、肢體麻木或偏癱、口淡食少。舌胖苔膩，脈滑或舌質(zhì)紫暗有瘀點，脈澀。3.肝火亢盛證：眩暈、頭痛、急躁易怒、面紅、目赤、口干、口苦、便秘。舌紅苔黃，脈弦數(shù)。4.陰虛陽亢證：腰酸膝軟、五心煩熱、心悸失眠、耳鳴、健忘。舌紅少苔，脈弦細(xì)而數(shù)。

　　眩暈病患者在治療期間除遵從醫(yī)囑外，在醫(yī)師指導(dǎo)下可適當(dāng)選擇降壓操進(jìn)行功能鍛煉。基本步驟如下：

　　1.預(yù)備動作：坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

　　2.按揉太陽穴：順時針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。

　　3.按摩百會穴：用手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。

　　4.按揉風(fēng)池穴：用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。

　　5.按摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，共做32拍。

　　6.擦頸：用左手掌大魚際按摩右頸部胸鎖乳突肌，再換右手按左頸，一次為一拍，共做32拍。

　　7.按揉曲池穴：先用右手再換左手，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。

　　8.按揉內(nèi)關(guān)穴：用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，先揉左手后揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。

　　9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。

　　10.擴胸調(diào)氣：兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放松還原。