高中生犯困怎么辦
高中生犯困怎么辦
現(xiàn)在學(xué)生的尤其是高中生，普遍睡眠不足，功課又很多，休息時(shí)間不斷擠壓，往往導(dǎo)致上課容易犯困不能集中精力，甚至老師在上面講課，學(xué)生在下面睡著了，這怎么克服呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生犯困怎么辦，供大家參閱!
高中生犯困怎么辦
晚上早睡
晚上早睡是克服犯困的第一步。放學(xué)了有的學(xué)校會安排晚自習(xí)，有的則是回家寫作業(yè)，但是每一科的作業(yè)都有那么一點(diǎn)加起來就好多，往往要寫到11、12點(diǎn)甚至更晚，第二天又得6點(diǎn)起來，長期這樣，學(xué)生容易身心疲憊，做事也不能集中精力，晚上早睡幾乎不可能，在這樣的條件下，唯有提高寫作業(yè)的效率才能比往常稍微早一點(diǎn)睡覺?？梢韵忍糁匾恼n程的作業(yè)先寫，不會的題目先留下，再把其他的課程的作業(yè)按順序?qū)?，同樣不會的先留著不要死耗，最后時(shí)間還不是特別晚就研究研究不會做的題目，剩下的第二天早上和同學(xué)討論，人多力量大，不要因?yàn)槔蠋熣f一定要把作業(yè)做完了帶回學(xué)校不允許討論而晚上在家死耗著，這是不科學(xué)的，要靈活變通。
提神飲品
想要克服上課打瞌睡這個(gè)困難，初期需要依靠一些提神的飲品。咖啡，茶都是比較常見的提神飲品，或者吃一些清涼糖，在太陽穴擦一點(diǎn)清涼油(不宜用風(fēng)油精味道太大影響他人)。
培養(yǎng)興趣
興趣是做好的老師，這句話是很有道理的。如果對某門學(xué)科感興趣自然不會打瞌睡了。高中生也往往會因?yàn)槔蠋煹膫€(gè)人魅力而喜歡某門課。建議學(xué)生去發(fā)現(xiàn)老師身上的閃光點(diǎn)，家長也可以幫學(xué)生找找有趣的某些課程的資料幫助學(xué)生培養(yǎng)興趣，這樣才能慢慢戒掉上課打瞌睡。
開動(dòng)腦筋
學(xué)生在課上要積極動(dòng)腦。當(dāng)老師提出問題時(shí)學(xué)生要跟著老師的思路動(dòng)腦，讓老師帶著學(xué)生，學(xué)生中途不要想其他的雜事(例如什么時(shí)候放學(xué)，幾點(diǎn)吃飯這些)，這樣才能專心投入到老師的知識世界中，思考問題的時(shí)候可以聯(lián)系實(shí)際生活，這樣會比較生動(dòng)，一節(jié)課的時(shí)間很快就會過去。
心理暗示
心理暗示對人的影響是令人震驚的。曾經(jīng)有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將關(guān)在密閉囚室的犯人的手割一條小口，然后在室外用水龍頭放水，讓囚犯聽到水聲以為是自己在流血，實(shí)際上囚犯手上的傷口根本沒留幾滴血，但最后囚犯卻死了，可見心理暗示對人的影響之大。所以，對學(xué)生來說，可以這樣暗示自己，我已經(jīng)睡了6個(gè)小時(shí)了，睡眠足夠，其他同學(xué)都好好的在聽課，我不必他們差，沒有理由打瞌睡。等等類似的暗示，常常這樣暗示自己能一定程度的戒除打瞌睡這個(gè)壞毛病。久而
高中生晚上睡不著覺怎么辦
盡量選擇舒服的被子、好點(diǎn)的枕頭，這樣才能睡的香。
晚上睡不著覺，是不是被子或枕頭太硬了、不暖和造成的呢?
如果墊的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身體不好受當(dāng)然覺也睡不好。如果蓋的被子太薄，就不暖和，也會造成睡眠質(zhì)量不好。所以盡量選擇比較舒服、柔軟的被子，這樣才會睡的比較舒服，睡的香。
睡前喝杯溫牛奶，或者少量紅酒、蜂蜜， 吃點(diǎn)香蕉、燕麥片，比較容易入睡。
房間的隔音效果、隔光效果、還有晚上的騷擾電話是否也會影響到睡眠?
如果你的臥室距離街道較近，汽車的聲音、路燈也有可能是導(dǎo)致晚上睡不著覺的元兇?？梢园惭b好一點(diǎn)的隔音窗戶，再配上厚厚的窗簾。在安靜、漆黑的環(huán)境中也比較容易入睡?？赡芤蛉硕惏伞?/p>
如果是騷擾電話，可以在入睡以后把手機(jī)設(shè)置為靜音、勿擾模式，或者干脆關(guān)掉手機(jī)，以免短信、電話鈴聲影響到睡眠。
房間溫度太低也會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡不著覺。
房間溫度太低，太冷了也會導(dǎo)致睡不好覺，被窩里面老是暖不熱。
1、可以把空調(diào)溫度開的高一點(diǎn)，我一般開到24到26度，這樣很暖和，很容易就能入睡。
2、也可以洗個(gè)熱水澡，或者放個(gè)暖水袋放在腳的一頭，就是那種裝熱水的暖水袋。電熱毯也可以，盡量不要讓自己凍著。
躺在床上不要胡思亂想，如果有心事可以找朋友們傾訴一下，或者約上三兩好友出去旅游散散心。
白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多鍛煉、散散步、曬曬太陽，晚上睡的香。
1、一般運(yùn)動(dòng)以后人的身體就會感覺比較困，所以容易睡著。比如白天如果騎了很久的自行車、走了很遠(yuǎn)的路、逛了很久的街，晚上就會睡的特別的香。
2、多曬曬太陽也有助于提高睡眠質(zhì)量。不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，白天如果在烈日下逛過街或者運(yùn)動(dòng)過以后，晚上就特別容易睡著。比如說夏天逛完街以后、還有旅游、度假的晚上就不容易出現(xiàn)失眠、翻來覆去睡不著覺的情況發(fā)生，可能因?yàn)樘哿税伞?/p>
午睡的時(shí)間不要太長，最好不要超過1個(gè)小時(shí)。
白天午睡時(shí)間過長，也會容易導(dǎo)致晚上翻來覆去睡不著覺、睡不好覺。而且午睡的時(shí)間也最好控制在12到15點(diǎn)之間，盡量不要在下午16點(diǎn)以后午睡，否則也有可能導(dǎo)致晚上睡不好。
不要在晚上、晚餐的時(shí)候喝過多的咖啡，含有咖啡因的飲料和食品也不宜在晚間過量使用。比如巧克力、茶、紅牛飲料、咖啡等，這些含有咖啡因的食品會引起興奮大腦而導(dǎo)致難以入眠。
晚飯期間或晚上飲水過多也會導(dǎo)致睡不好。因?yàn)樗榷嗔藭斐赏砩仙蠋螖?shù)增多，也就睡不好。
睡前盡量不要腦力活動(dòng)，不要在床上玩手機(jī)、電腦、聽音樂等。
可以在睡前看一看電視、做一做家務(wù)輕松一下，一上床就睡覺，不要躺在床上看書、玩電子產(chǎn)品、打游戲、看電子書、玩電腦。
實(shí)在睡不著也可以起床站一會兒、做做運(yùn)動(dòng)、上個(gè)廁所試試。
躺在床上就不盡量不要翻來覆去，靜止不動(dòng)、保持一個(gè)姿勢，這樣比較容易入睡。如果實(shí)在睡不著，也可以起床運(yùn)動(dòng)一下、上個(gè)廁所、沖個(gè)熱水澡，然后回去再睡。
保持健康的睡姿，一般采用右側(cè)臥睡姿比較容易入睡。
睡覺的姿勢也有可能會影響睡眠質(zhì)量，據(jù)說睡眠姿勢還可能會影響到心臟的機(jī)能，由于心臟是在左側(cè)，采用右側(cè)臥睡姿可以使心臟不受壓迫，減輕心臟的負(fù)荷。不過也用不著太較真，蘿卜白菜各有所愛嘛，每個(gè)人的最舒適睡覺姿勢都可能會不太一樣，如果右側(cè)臥睡不著，也可以換個(gè)姿勢試試，只要自己睡著舒服就可以啦。
保持固定的作息時(shí)間、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣。不要熬夜，早上不要賴床、睡懶覺。晚飯或睡覺之前不吃有刺激性的食品，睡前喝杯牛奶、泡個(gè)熱水腳對提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。也可以喝點(diǎn)小酒試試哦，喝的暈暈的也會睡的比較香呢，看個(gè)人體質(zhì)吧，不過不建議喝酒哦。
如果是頻繁失眠，建議請醫(yī)生幫忙看一下。
一般晚上睡不著覺如果只是偶爾發(fā)生的話，那么便不要緊，一段時(shí)間就會消除，無需太過于擔(dān)心，如果是經(jīng)常性的，那么可能就要重視一下了。有時(shí)候睡不好覺也有可能是身體的原因，比如缺了某種營養(yǎng)呀什么的。如果是長期睡不好覺，建議最好還是去醫(yī)院全面體檢一下比較好，讓醫(yī)生幫忙瞧瞧，畢竟他們才是專業(yè)的。
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