如何控制自己的情緒

如何控制自己的情緒

如何控制自己的情緒:藥物治療、進(jìn)行心理暗示、改變生活方式等等，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，生氣是常有的事情，但是有時(shí)候因?yàn)樯鷼鈱?dǎo)致一系列的麻煩則是我們需要避免的。

如何控制自己的情緒

1、藥物治療?？刂撇蛔∽约旱那榫w與個(gè)人的性格特征以及生活環(huán)境和疾病因素有關(guān)。如果是由于焦慮癥導(dǎo)致的控制不住自己的情緒，可以遵醫(yī)囑使用阿普唑侖和勞拉西泮、坦度螺酮等藥物進(jìn)行治療。如果是抑郁癥引起的控制不住自己的情緒，可以遵醫(yī)囑使用艾司西酞普蘭和帕羅西汀等藥物治療。

2、進(jìn)行心理暗示。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒，想發(fā)脾氣，控制不住自己的情緒時(shí)，可以進(jìn)行積極的心理暗示，告訴自己要保持平和、冷靜，也可以進(jìn)行深呼吸或者到戶(hù)外呼吸新鮮空氣等方法緩解不良情緒，久而久之就可以控制自己的情緒。

3、改變生活方式。要積極改變生活方式，規(guī)律作息，保證有充足的睡眠。每天到戶(hù)外參加有氧運(yùn)動(dòng)不少于60分鐘以上，可以有效釋放壓力，保持情緒穩(wěn)定。

人有幾種情緒

27種情緒：欽佩、崇拜、欣賞、娛樂(lè)、焦慮、敬畏、尷尬、厭倦、冷靜、困惑、渴望、厭惡、痛苦、著迷、嫉妒、興奮、恐懼、痛恨、有趣、快樂(lè)、懷舊、浪漫、悲傷、滿(mǎn)意、性欲、同情和滿(mǎn)足。第二組人員被要求對(duì)比觀看視頻引發(fā)的各種情緒，按照情緒強(qiáng)烈度排序;第三組人員的任務(wù)是將他們的情緒反應(yīng)用數(shù)字1~9的形式展示出來(lái)。

情緒極度不穩(wěn)定是什么心理疾病

1、精神分裂癥：本病前驅(qū)期經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)情緒的改變，出現(xiàn)抑郁、焦慮癥狀。比如情緒波動(dòng)明顯，總覺(jué)得自己身邊不安全，有人要傷害自己，可以表現(xiàn)為敏感、多疑、情緒不穩(wěn)定、易怒、生氣、容易傷害其他人等，無(wú)法控制自己的情緒。可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，如氯氮平、魯拉西酮等藥物。

2、抑郁癥：如果患者患有抑郁癥就可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落、興趣喪失、自責(zé)自罪等癥狀，就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易怒、生氣的情況。這種情況可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療，如鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林片、鹽酸文拉法辛緩釋膠囊等。同時(shí)還可以配合醫(yī)生進(jìn)行心理治療，如支持性心理治療、認(rèn)知行為治療等。

3、雙相情感障礙：當(dāng)患者患有雙相情感障礙時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)時(shí)而躁狂時(shí)而抑郁的現(xiàn)象，導(dǎo)致患者出現(xiàn)躁狂或是抑郁的癥狀，從而引起患者出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易怒、生氣的情況。這種情況可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療，如拉莫三嗪片、利培酮片等藥物，同時(shí)可以配合醫(yī)生進(jìn)行心理治療，比如心理教育干預(yù)、認(rèn)知行為治療等。

情緒的本質(zhì)

情緒是以主體的需要、愿望等傾向?yàn)橹薪榈囊环N心理現(xiàn)象。情緒具有獨(dú)特的生理喚醒、主觀體驗(yàn)和外部表現(xiàn)三種成分。符合主體的需要和愿望，會(huì)引起積極的、肯定的情緒，相反就會(huì)引起消極的、否定的情緒 。

主觀體驗(yàn)是個(gè)體對(duì)不同情緒狀態(tài)的自我感受。每種情緒有不同的主觀體驗(yàn)，它們代表了人的不同感受，如快樂(lè)還是痛苦等，構(gòu)成了情緒的心理內(nèi)容。情緒體驗(yàn)是一種主觀感受，很難確定產(chǎn)生情緒體驗(yàn)的客觀刺激是什么，而且不同人對(duì)同一刺激也可能產(chǎn)生不同的情緒。因此，情緒體驗(yàn)的研究一般采用自我報(bào)告的方法。

情緒的外部表現(xiàn)，通常稱(chēng)之為表情。它是在情緒狀態(tài)發(fā)生時(shí)身體各部分的動(dòng)作量化形式，包括面部表情、姿態(tài)表情和語(yǔ)調(diào)表情。面部表情是所有面部肌肉變化所組成的模式，如高興時(shí)額眉平展、面頰上提、嘴角上翹。面部表情模式能精細(xì)地表達(dá)不同性質(zhì)的情緒，因此是鑒別情緒的主要標(biāo)志。姿態(tài)表情是指面部以外的身體其他部分的表情動(dòng)作，包括手勢(shì)、身體姿勢(shì)等，如人在痛苦時(shí)捶胸頓足，憤怒時(shí)摩拳擦掌等。語(yǔ)調(diào)也是表達(dá)情緒的一種重要形式。語(yǔ)調(diào)表情是通過(guò)言語(yǔ)的聲調(diào)、節(jié)奏和速度等方面的變化來(lái)表達(dá)的，如高興時(shí)語(yǔ)調(diào)高昂，語(yǔ)速快;痛苦時(shí)語(yǔ)調(diào)低沉，語(yǔ)速慢。

生理喚醒是指情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)。它涉及廣泛的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)的腦干、中央灰質(zhì)、丘腦、杏仁核、下丘腦、藍(lán)斑、松果體、前額皮層，及外周神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)、外分泌腺等。生理喚醒是一種生理的激活水平。不同情緒的生理反應(yīng)模式是不一樣的，如滿(mǎn)意、愉快時(shí)心跳節(jié)律正常;恐懼或暴怒時(shí)，心跳加速、血壓升高、呼吸頻率增加，甚至出現(xiàn)間歇或停頓;痛苦時(shí)血管容積縮小等。

情緒的調(diào)節(jié)

我們可以根據(jù)在情緒調(diào)節(jié)過(guò)程中情緒調(diào)節(jié)策略何時(shí)發(fā)生來(lái)對(duì)其進(jìn)行分類(lèi)，而這種分類(lèi)可以幫助我們理解為什么不同的策略會(huì)對(duì)情緒有不同的影響并產(chǎn)生不同的效果。根據(jù)研究共分為三種主要的情緒調(diào)節(jié)策略 。

情境關(guān)注策略是用來(lái)控制情境的，它通過(guò)選擇情境或在某種程度上改變情境來(lái)發(fā)揮作用。認(rèn)知關(guān)注策略則是要求我們將注意指向情境中某些特定的方面或是改變我們看待情境的方式來(lái)促進(jìn)某些情緒并/或消除其他情緒。第三種策略則是反應(yīng)關(guān)注策略，一旦情緒產(chǎn)生就要求我們改變情緒的效果。反應(yīng)關(guān)注的策略假定個(gè)體已經(jīng)產(chǎn)生了某種情緒并且想要改變情緒的某些方面。這可能包括：通過(guò)談?wù)撨@種情緒“將它從個(gè)體的系統(tǒng)中移除”;通過(guò)睡覺(jué)、服藥或喝酒等的方式嘗試關(guān)閉情緒體驗(yàn);或者嘗試壓抑情緒的表達(dá)讓別人看不出來(lái)自己的感受 。

情緒使我們的生活多姿多彩，同時(shí)也影響著我們的生活及行為。當(dāng)出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，最好加以調(diào)節(jié)，使情緒不要給自己的生活及身體帶來(lái)壞的影響 。

1.用表情調(diào)節(jié)情緒，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂(lè)的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗(yàn)，所以當(dāng)我們煩惱時(shí)，用微笑來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。

2.人際調(diào)節(jié)，人與動(dòng)物的區(qū)別在于他的社會(huì)屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)，可以向周?chē)娜饲笾c朋友聊天、娛樂(lè)可以使人暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人則能引起當(dāng)時(shí)愉快的感覺(jué) 。

3.環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而骯臟的環(huán)境會(huì)使人煩躁。當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì)得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開(kāi)心過(guò)的地方，記憶會(huì)促使你想起愉快事情 。

4.認(rèn)知調(diào)節(jié)，人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋?zhuān)考虑椴煌娜擞^點(diǎn)不同，則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過(guò)改變我們的認(rèn)知，來(lái)改變我們的情緒。比如說(shuō)在為了每件事兒煩躁時(shí)，可以對(duì)事情進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們刻板的看問(wèn)題方式。

5.回避引起情緒的問(wèn)題，如果有些引起情緒的問(wèn)題我們既不能改變自己的觀點(diǎn)又不能解決，就可以選擇逃避問(wèn)題，先暫時(shí)避開(kāi)問(wèn)題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時(shí)，再去解決問(wèn)題，而且有時(shí)候問(wèn)題的解決方案會(huì)在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來(lái)