早上喝水有什么好處和壞處

關于早上喝水有什么好處和壞處

喝水的時候先小口喝水，先浸潤整個口腔，有利于水分的充分吸收。最好喝溫水，水溫較冷水比較溫和，不刺激胃，而且也有助于身體的吸收。下面是小編收集的一些關于早上喝水有什么好處和壞處，希望對大家有所幫助。

早上喝水有什么好處和壞處

一、好處：

1、利尿作用，清晨空腹飲水，15到30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而明顯。

2、促進排便，清晨飲水可預防習慣性便秘。由于胃腸得到及時的清理洗刷，糞便不會淤積干結。同時，飲水對胃腸也是一種輕微的刺激，能促使胃腸蠕動，有利于排便。

3、排毒作用，許多家庭有晚餐吃得豐富的習慣，因此，晚餐攝入的動物蛋白及鹽分進入體內(nèi)較多。動物蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解代謝會產(chǎn)生一定的毒性物質(zhì)，早晨起床及時飲水，可通過促進排尿，盡快把它們排出體外。

4、預防高血壓、動脈硬化，若在早晨起床后馬上喝杯溫開水，有利于把頭天晚餐吃進體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外。平時飲水多，愛喝茶的人高血壓及動脈硬化發(fā)病率就低。

5、起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可以有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。

注意：不要渴了才去喝水，不要運動完立即去喝水，不要喝過涼的水。

二、壞處：

1、如果喝水喝的過多，容易水中毒。

2、一般是沒有壞處的，相反有益身體健康。因為我們?nèi)梭w肝臟中儲存了一定量的新鮮血液，獻血有利于血液更新循環(huán)。

每天喝多少水適量

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。水的需求量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右。

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，一個健康的人每天至少要喝8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多，清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

正確喝水時間表是怎樣的

1、6：30分，經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，預防便秘，清潔腸道。

2、8：30分，清晨從起床到辦公室的過程，時間特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，請先給自己一杯至少250CC的水。

3、11：00，在空調(diào)房間工作一段時間后，一定要趁起身活動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

4、12：50分，用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。

5、15：00，喝上一大杯白開水，除了補充在空調(diào)房間里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

6、17：30分，下班離開辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

7、22：00，睡前1至半小時再喝上小半杯水，別一口氣喝水太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

8、半夜起夜后，可以喝上一口水，補充長時間睡眠消耗的水分。至此，一天已攝取約2000cc的水分，可以充分滿足人體所需。

渴了可以喝水嗎

1、在感覺到有口渴的情況下是可以喝水的，喝水可以緩解口渴癥狀。出現(xiàn)有口渴可能是本身缺水或者是吃了一些含調(diào)料過多的食物，比如說含糖量含鹽量或者是過于辛辣的食物造成患者出現(xiàn)有口渴的情況，同時會出現(xiàn)有口渴也有可能是有身體的疾病因素或者是有運動以后出現(xiàn)的有缺乏水分的問題所導致的。

2、本身在日常生活中也要多注意水分的補充，避免出現(xiàn)有長期不喝水的情況，長期不喝水會引發(fā)出現(xiàn)有上火的問題出現(xiàn)。平時也可以多吃一些含水分豐富的水果來補充營養(yǎng)補充水分。

3、有研究表明，一個晚上一個人每晚平均排450ml水。血液的黏稠度一天24小時有生物鐘現(xiàn)象，一般是半夜到早晨10點之間，血液黏稠度是最高。如果這個時間既有身體缺水，又是血液黏稠度最高的時候，很容易導致心腦血管病急癥發(fā)作。

4、早晨刷完牙易口干，我就喝一杯溫開水，早餐中的牛奶、豆?jié){、稀飯里面都有水，第二杯是隱性水。

5、喝水的目的是為了增加消化液，我們一天要產(chǎn)生10升消化液，消化液的主要成分就是水。有研究表明，水從嘴里的到全身每個細胞的一個過程是21分鐘，因此應該在飯前30分鐘喝水。

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1、幫助消化：水能加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。

2、排泄廢物：食物的營養(yǎng)消化吸收后剩余的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄等方式排出體外，都需水分的幫助才能實現(xiàn)。

3、潤滑關節(jié)：人體關節(jié)之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節(jié)潤滑液的主要來源。

4、平衡體溫：當環(huán)境溫度低于體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內(nèi)水分會因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi)。環(huán)境溫度高于體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。

5、維護細胞：水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態(tài)，保持皮膚的濕潤和彈性。

6、平衡血液：水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。