跑步比賽緊張?jiān)趺崔k

跑步比賽緊張?jiān)趺崔k

　　即使再專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也難免會(huì)有緊張的感覺(jué)，緊張并不是什么壞事，但能調(diào)節(jié)好心情可能會(huì)發(fā)揮超常哦。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了跑步比賽緊張?jiān)趺崔k，供你參考。

　　跑步比賽緊張?jiān)趺崔k

　　在跑步比賽，心情緊張是很正常的，為了不影響成績(jī)，建議從以下幾點(diǎn)調(diào)整。

　　跑步比賽前緊張的克服技巧：

　　1、首先做熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸韌帶，主要是腰部和腿部韌帶的正位、側(cè)拉，擺腿的練習(xí)，然后活動(dòng)腳踝，快速做5~10個(gè)深蹲，然后輕捶放松小腿、大腿幾分鐘。

　　2、在比賽前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何贏得比賽。給予自己信心。

　　3、在到自己上場(chǎng)比賽時(shí)，那前幾分鐘活動(dòng)時(shí)間，先嘗試起步的姿勢(shì)，做完心里準(zhǔn)備后，將身心的精神全部放在聽(tīng)覺(jué)上，在聽(tīng)到開(kāi)始的聲音后，身體自然的協(xié)調(diào)的起動(dòng)。

　　4、可以試著搶跑一次，給對(duì)手施加壓力。

　　跑步的注意事項(xiàng)：

　　在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，而且在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后要放松肌肉。

　　跑步比賽是一種強(qiáng)烈性的運(yùn)動(dòng)，所以人在面對(duì)這種運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)感到壓力和緊張，即使是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也不例外。但適當(dāng)?shù)木o張也是一種好現(xiàn)狀。因?yàn)槿嗽诰o張時(shí)，人的腎上腺素升高，可以激發(fā)潛能，以便在比賽中更好的發(fā)揮，提高專注度。但過(guò)分的緊張(比如手腳有軟弱感和肌肉僵硬)則會(huì)讓人在比賽中發(fā)揮失調(diào)。