怎樣可以克服說(shuō)話緊張癥(2)

怎樣可以克服說(shuō)話緊張癥

　　第五，“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象”交往中，不要過(guò)分考慮他們的身份、地位、年齡和性別

　　嘗試把對(duì)方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當(dāng)然你的懼怕心理也就會(huì)自然消除。

　　第六，不要關(guān)注別人的贊許

　　當(dāng)你渴望的贊許未能如愿以償?shù)墨@得時(shí)，會(huì)使你十分沮喪和痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要，過(guò)多的追求贊許，會(huì)使你花費(fèi)大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進(jìn)行交往。因此，你不必太在意別人的評(píng)價(jià)，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。

　　第七，直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的緊張和焦慮

　　當(dāng)你去拜訪“自己比較在意的對(duì)象”時(shí)，你可以說(shuō)“見到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見到你有點(diǎn)緊張，請(qǐng)你見諒!”，當(dāng)你向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己的心聲之后，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。

　　第八，不要去想與你說(shuō)話的是誰(shuí)

　　聊天的時(shí)候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過(guò)于認(rèn)真，也不要事先考慮，想說(shuō)什么只要張開嘴巴說(shuō)出來(lái)就行，不要考慮自己的語(yǔ)言他們能否聽懂，只要開口就說(shuō)，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說(shuō)出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說(shuō)的話，只要是與他人的交流就盡管說(shuō)出你到嘴邊的話語(yǔ)，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

　　第九，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣

　　受壓抑的膽小的人說(shuō)話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足。要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說(shuō)話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話中得到擴(kuò)張。

　　第十，以平常心來(lái)對(duì)待

　　當(dāng)你“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前”感到緊張、焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說(shuō)什么就說(shuō)什么該怎么說(shuō)還怎么說(shuō)，這樣一來(lái)你的緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。

　　第十一，積極的自我暗示

　　經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說(shuō)話大家都愛(ài)聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂(lè)的”之類)，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

　　第十二，主動(dòng)去參加體育、文娛等集體活動(dòng)

　　參加活動(dòng)時(shí)，由于隨著生理機(jī)能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會(huì)隨之開放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當(dāng)然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當(dāng)人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關(guān)愛(ài)之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說(shuō)不出話的情況。

　　努力實(shí)踐以上12點(diǎn)建議，說(shuō)話緊張將不再是你困擾的話題。