100天口才訓練
這個100天訓練法，主要是讓大家在100天的時間里，通過對口才基本功的一些練習，如：對繞口令和中外名人的著名演說稿、名篇的不斷練習，逐漸提高自己的口才。下面學習啦小編整理了100天口才訓練方法，供你閱讀參考。
我們的訓練一共分為三個階段，其中最重要的就是第一個階段，基礎篇，主要強調的是基本功的練習。“萬丈高樓平地起”，只有打好了基礎，才能芝麻開花節(jié)節(jié)高。所以，在這一部分我們要相對地多花些時間，同時，從不同角度，為您選擇了一些風格各異的文章，幫助大家進行演練。
第二個階段為中級篇，主要強調的是聲情并茂，讓聽你講話的人有身臨其境之感。因為，沒有感情的講話，會給人空洞、乏味、平白的感覺;平鋪直敘，往往讓人感覺生疏，甚至陌生，不容易被接受、被了解。
第三個階段為高級篇，主要強調的是在講話的過程中，除了聲情并茂，還要有一定的態(tài)勢語言，幫助聽眾的理解，同時加深感情色彩。
100天口才訓練方法基礎篇
一、基礎篇(第1天—第40天)
我是沈陽人，從小生活在一個東北語言色彩非常濃的環(huán)境中，講話難免帶有東北語言特有的“大碴子”味兒。但是，我很注重普通話方面的培養(yǎng)，從小就通過聽廣播來校正自己的發(fā)音。有的時
候聽得入了迷，甚至忘記吃飯。即使是在睡覺前，也要打開收音機，然后漸漸進入夢鄉(xiāng)。直到現在，我還保留著這個習慣。正是憑著這樣一種精神，使我在市文化局組織的演講比賽中脫穎而出，并走上
了遼寧人民廣播電臺專業(yè)主持人的崗位，更讓我今天能夠用一口流利的普通話，為我全國各地的學員講課、培訓、主持，將我的經驗傳授給更多的人。
繞口令：磨出一副伶牙俐齒
相信很多人都有這樣一種感覺：早晨剛剛起床的時候，說話沒有下午或者晚上輕松。那是因為，嘴部肌肉休息了整整一夜，沒有運動，所以不太靈活。因此，適當地做做口腔體操，可以幫助我
們更好地使自己的嘴巴靈活、快捷。
具體方法如下：
(1)開合練習
動作：張嘴像打哈欠，閉嘴如啃蘋果。開口的動作要柔和，兩嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌頭自然放平。
目的：做這個練習，可以解決口腔開度的問題。
(2)咀嚼練習
動作：張口咀嚼與閉口咀嚼結合進行，舌頭自然放平。
目的：做這個練習，可以解決兩腮肌肉運動問題。
(3)雙唇練習
動作：①雙唇閉攏向前、后、左、右、上、下，以及左右轉圈;
②雙唇打響。
目的：做這個練習，有助于解決雙唇的運動問題，對美唇也有幫助。
(4)舌頭練習
動作：①舌尖頂下齒，舌面逐漸上翹;
?、谏嗉庠诳趦茸笥翼斂谇槐冢陂T牙上下轉圈;
?、凵嗉馍斐隹谕庀蚯吧臁⑾蜃笥?、上下伸;
?、苌嘣诳谇粌茸笥伊⑵?
?、萆嗉獾膹椌殻瑥椨搽?、彈口唇;
?、奚嗉馀c上齒齦接觸打響;
?、呱喔c軟腭接觸打響。
目的：做這個練習，有助于舌頭的靈活運動。
(5)繞口令練習
繞口令練習要由慢到快，循序漸進，以吐字清晰、字音準確為目的，不要盲目圖快;否則，事倍功半，養(yǎng)成錯誤的發(fā)音習慣，再改就更難了。
?、匐p唇音訓練：抱笨奔波罷保班，標蹦包餅必冰邊，
報崩不別兵幫扁，畢鼻補不便駁斑。
?、谘狼耙粲柧殻壕┘医鹁熬尘緢裕龑⒕奂徒^絹，
嫁雞決九江接減，節(jié)錦焦急叫駒見。
?、凵嗉庖粲柧殻憾＿水敹〉降髥?，低督都當定丟顛，
大刀噸斗歹多斷，達堆登動導迭端。
?、苌嗝嬉粲柧殻焊缈婀峡疬^寬溝，光顧過溝瓜滾溝，
隔溝夠瓜瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪溝。
?、菥C合訓練：山上五株樹，架上五壺醋，
林中五只鹿，柜中五條褲，
伐了山上樹，取下架上醋，
捉住林中鹿，拿出柜中褲。
在基礎篇中，我們在前15天，主要從繞口令入手，訓練大腦的反應能力和嘴部肌肉的靈活性。第1天—第5天繞口令一哥哥弟弟坡前坐，坡上臥著一只鵝，坡下流著一條河，哥哥說：寬寬的河;
弟弟說：白白的鵝。鵝要過河，河要渡鵝。不知是鵝過河，還是河渡鵝。第6天—第10天繞口令二八十八歲公公門前有八十八棵竹，八十八只八哥要到八十八歲公公門前的八十八棵竹上來借宿。八十八歲
公公不許八十八只八哥到八十八棵竹上來借宿，八十八歲公公打發(fā)八十八個金弓銀彈手去射殺八十八只八哥，不許八十八只八哥到八十八歲公公門前的八十八棵竹上來借宿。第11天—第15天繞口令三小
牛放學去打球，踢倒老劉一瓶油，小?；丶胰碛?，向老劉道歉又賠油，老劉不要小牛還油，小牛硬要把油還給老劉，老劉夸小牛，小牛直搖頭。你猜老劉讓小牛還油，還是不讓小牛還油。這三段繞口
令從易到難，僅供大家在訓練中參考，并不一定只是練習這幾段，如果有興趣、有時間，還可以選擇一些其他的繞口令段子進行練習。但是，在練習的過程中，要求大家要將所選的繞口令熟讀，并逐漸
達到快速、準確的程度，這樣才能為以后的練習打好堅實的基礎。“心急吃不了熱豆腐”，只有地基打得牢，大廈才能堅固，口才練習也是這個道理。
這套方法是我經過長期的實踐總結出來的，是一套較為科學的口腔體操訓練法。在我講授口才訓練的課程中，也是這樣要求我的學生的。很多學員上完課后反映說：“翟老師，您的這套方法真
是太好了，非常實用。”
我自己更是這套方法的最大受益者，多年來，我從未間斷，幾乎每天都會抽出時間進行這方面的訓練，從而使自己一直保持這樣一種良好的語言狀態(tài)。這種方法練習起來簡單易行，對環(huán)境等因
素沒有過高的要求，有的時候工作忙，我就利用乘車、走路、等人的時間進行訓練。
所以，對于渴望擁有一副好口才的朋友來說，這套口腔體操非常適用。
四調值：唱出一曲字正腔圓
要想講好普通話，練就一副伶牙俐齒，就必須了解和掌握下面一些關于普通話的基本知識。
我認為，其中最基本的知識就是聲調的劃分和運用。通常，標準的普通話共分為4個聲調，即陰平、陽平、上聲、去聲，簡稱四聲，也就是平、升、曲、降，同時還有輕聲。
陰平：調值：55。叫高平調——起音很高，收音也很高，聲音始終高而平。例如：媽。
陽平：調值：35。叫中升調——起音稍低，漸漸上升，升到和陰平一樣高。例如：麻。
上聲：調值：214。叫降升調——起音半低，稍往下降，然后升到半高。例如：馬。
去聲：調值：51。叫全降調——起音很高，一直往下降到最低。例如：罵。
輕聲在普通話中，也占有非常重要的地位，只有正確地使用輕聲，才能準確地表達詞義和語義。
(1)輕聲的運用
①虛助詞多讀輕聲。
例如：
結構助詞：的、地、得。
時態(tài)助詞：著、了、過。
語氣助詞：呀、嗎、吧。
?、谠~中的輔助成分多讀輕聲。
例如：繩子、石頭、同志們、伙伴們。
?、勖~、動詞、后邊表示方位、取向的成分多讀輕聲。
例如：桌子上、柜子下、跑過去、做出來。
?、艽蟛糠至吭~要讀輕聲。
例如：七個人、六匹馬、八十克。
?、荽蟛糠謫渭冊~后一音節(jié)讀輕聲。
例如：葫蘆、玻璃、葡萄、狐貍。
⑥疊字名詞和重疊式動詞，后一音節(jié)多讀輕聲。
例如：弟弟、哥哥、爸爸、媽媽、叔叔。
?、吒脚阋r性詞尾、詞頭的，多讀輕聲。
例如：眼睛、耳朵、眉毛、月亮、太陽、商量。
(2)輕聲的作用
①輕聲不僅是一種音變現象，而且還能區(qū)分詞義。
例一：大意——指：粗心。大意——指：大概意思。
例二：生氣——指：有朝氣。生氣——指：憤怒。
?、谳p聲還可以區(qū)分一部分詞性。
例一：他已報告給首長了。(動詞)
我們下午聽報告。(名詞)
例二：我們應該經常練習普通話。(動詞)
老師給我們留的練習題。
普通話有4個調類。相對地講，它們的調值是固定的，也就是前面我們所說的：陰平55、陽平35、上聲214、去聲51。這是從單字的讀音中概括出來的。在實際的語言運用中，音節(jié)與音節(jié)相連，由于
生理的原因，聲帶松緊變化互相影響而使音調發(fā)生變化，與原來的“調值”不同，或者是變成了別的“調類”，這就是變調。
(1)上聲的變調
在普通話中，上聲的調值是214，單讀或者處于詞句末尾時讀原調，其他情況往往要變調。
?、賰蓚€上聲相連，前一個上聲變得像陽平。
例如：米粉、粉筆、底稿、輔導、處理。
?、谌齻€上聲相連，前兩個上聲變得像陽平。
例如：展覽館、演講稿、紙老虎、好領導。
?、鄱鄠€上聲相連，按語氣、語意，兩個一節(jié)、三個一節(jié)來劃分，照上述變調發(fā)音。
例如：你把水桶給我。
小李買五本稿紙。
?、苌下曉陉幤?、陽平、去聲和輕聲前變成半上，調值是：211，即后半截不再升高。
例如：火花、改革、鐵道、喜歡。
(2)“一、七、八、不”的變調
“一、七、八”的本調為陰平，“不”的本調為去聲。但在實際應用上，要由后一音節(jié)的聲調決定他們的變化。
“一”的四種聲調
?、賳握f或在語句末尾念陰平。
例如：一二三、天下第一。
②在去聲前念陽平。
例如：一部書、一樣、一個人。
③在陰平、陽平、上聲前念去聲。
例如：一杯茶、一心工作、一節(jié)課、一場戰(zhàn)斗。
?、軍A在中間念輕聲。
例如：想一想、看一看、試一試、等一等。
“七”、“八”的兩種聲調
?、賳握f或在語句末尾，在陰平、陽平、上聲前念陰平。
例如：七八九、六月十八、七成、八尺、七扭八歪。
?、谠谌ヂ暻澳铌柶?。
例如：七萬、八倍、七上八下。
特別說明：“七、八”的語調，隨著人們的語言習慣，有向原音調發(fā)展的趨勢，如：在去聲前按變調規(guī)律，應念陽平。但是，現在人們更習慣于念陰平。這也不為錯。
“不”的三種聲調
?、賳握f或在語句末尾、或在陰平、陽平、上聲前都念去聲。
例如：不，我不想去!
我偏不!
不多、不少、不早不晚、不可思議。
②在去聲前念陽平。
例如：不錯、不對、不破不立、不上不下。
③夾在中間念輕聲。
例如：差不多、了不起、好不好、行不行。通過前15天的基本功練習，我們的嘴部肌肉應該得到了一定的運動，這在聲調的訓練中也會起到一定的輔助作用。從第16天到第20天，我們將加強聲
調這一方面的訓練。第16天—第20天聲調范文練習落花生
許地山我們家的后園有半畝空地①，母親說：“讓它荒著怪可惜的，你們那么②愛吃花生，就開辟出來種花生吧。”我們姐弟幾個都很高興，買種③，翻地，播種④，澆水，沒過幾個月，居然
收獲了。
母親說：“今晚我們過一個收獲節(jié)，請你們父親也來嘗嘗⑤我們的新花生，好不好?”我們都說好。母親把花生做成了好幾樣食品，還吩咐⑥就在后園的茅亭里過這個節(jié)。
晚上⑦天色不太好，可是父親也來了，實在很難得。
父親說：“你們愛吃花生么?”
我們爭著答應：“愛!”
“誰能把花生的好處說出來?”
姐姐⑧說：“花生的味美。”
哥哥⑨說：“花生可以榨油。”
我說：“花生的價錢⑩便宜，誰都可以買來吃，都喜歡吃。這就是它的好處。”
父親說：“花生的好處很多，有一樣最可貴，它的果實埋在地里，不像桃子、石榴、蘋果那樣，把鮮紅嫩綠的果實高高地掛在枝頭上，使人一見就生愛慕之心。你們看它矮矮地長在地上，等到
成熟了，也不能立刻分辨出來它有沒有果實，必須挖出來才知道。”
我們都說是，母親也點點頭。
父親接下去說：“所以你們要像花生，它雖然不好看，可是很有用，不是外表好看而沒有實用的東西。”
我說：“那么，人要做有用的人，不要做只講體面，而對別人沒有好處的人了。”
父親說：“對。這是我對你們的希望。”
我們談到夜深才散。花生做的食品都吃完了，父親的話卻深深地印在我的心上。語音提示：
?、倏盏?kòn?dì便宜 piányi
?、谀敲?nàme地里 dìli
?、圪I種 mǎizhǒn?桃子 táozi
?、懿シN bōzhòn?石榴 shíliu
⑤嘗嘗 chán?ch?n?高高地 ?āo?āode
?、薹愿?fēnfu知道 zhīd?o
⑦晚上 wǎnsh?n?雖然 suīrán
?、嘟憬?jiějie東西 dōn?xi
?、岣绺??ē?e別人 biéren
?、鈨r錢 jiàqi?n
抑揚頓：掀起一條口若懸河
在口語表達中，語調的抑揚頓挫，不僅能夠調動聽眾的情緒，也更有利于口語的表達，使你所說的每一個字都能清晰地傳達給聽眾。
所謂抑揚頓挫，指的就是在語言表達中，語句的停頓、語速的快慢、音量的大小、聲調的高低等因素對語言表情達意效果的修飾，以達到應有的作用。
停頓一般分為語法停頓、感情停頓和特殊停頓。它既是一種語言標志，也是一種修辭手法。
語法停頓，既能滿足講話者自然換氣潤嗓的需要，也能使所講的語句、段落層次分明。語法停頓一般用標點符號表示出來，按標點停頓。但有時在較長的主語和謂語之間、動詞和較長的賓語之
間、較長的附加成分和中心詞之間、較長的聯合成分之間，雖然沒有標點符號，也可作適當停頓。這種停頓往往是為了強調某一觀點或突出某一事物。
感情停頓，是為表達復雜或微妙的心理感情，常常以拖長音節(jié)發(fā)音，欲停不停或適當延長時間來表現，并且常常輔之以體態(tài)語言，使感情表達得更加自然清楚。
特殊停頓，是為了加強某些特殊效果或應付演講現場的某些特殊需要，而采用的停頓。最著名的例子是英國政治家賴白斯在倫敦的一次參事會上，就勞動問題演講時，中途突然停頓72秒的事例
。這種根據表意需要而設計的特殊停頓，可謂匠心獨具，高人一籌，收到了出奇制勝的效果。
在我的培訓課程中，也經常運用這種方法。如在我主講的“生命突破訓練營”課程中，有一個單元叫生命蠟燭，我設定了一個場景，目的是讓學員學會觀察和領悟。課程開始后，好長一段時間
我不說一句話，觀察學員的反應。通過這種方法了解和分析學員的性格特征、此時的心境、修養(yǎng)等方面的素質，然后，根據這些反映切入主題，開始授課，效果非常好。
特別提示：這種特殊停頓方法不是隨便可以使用的，大多是經過演講者的充分準備，使之產生特殊效果才使用的。
一般來講，在列舉事例之前，略作停頓，能引起聽眾獨立思考;在作出妙語驚人的回答之后，稍作停頓，可使人咀嚼回味;在講出奇聞軼事和精彩見解之后，在聽眾贊嘆之余，特意停頓，可加深聽
眾印象，引起聯想;在話題轉移之際或會場氣氛熱烈之時，稍稍停頓，可加深聽眾記憶，給聽眾以領會抒情之機。同時，恰當的特殊停頓，也可以使演講者本身贏得調整情緒的時機。
語速的變化也是表情達意的重要手段。正常談話，每分鐘大約能說200個字。
如果是正式的演講，速率不能太快。一是聽眾難以聽懂，二是容易使人產生懷疑，誤認為演講者怯場。因為，人們膽怯時往往語速較快。
當然，講話也不能太慢。太慢就顯得拉腔拖調，給人以愚笨、遲鈍、缺少教養(yǎng)的感覺。
初次上場的演講者，容易犯的錯誤是速度太快，像“放鞭炮式的噼里啪啦”，一個調子，一個速度。當他們提醒自己“慢慢”后，又趨于慢得平坦，沒有變化。
所以，演講不能總是一個速度，要做到急緩有致。演講的速率一般可分為快速、中速、慢速三種。
語速〖〗內容〖〗環(huán)境〖〗心理情緒〖〗句段〖〗修辭手法快速〖〗敘述事情的急劇變化〖〗質問斥責，雄辯表態(tài);刻畫人物機智、活潑、熱情的性格。歡快，緊急命令，行動迅速，熱烈爭執(zhí)
〖〗急促，緊張，激動，驚懼，憤恨，歡暢，興奮〖〗不太重要的句段〖〗排比，反問，反語，疊聲中速〖〗一般性說明〖〗敘述感情變化不大，感情平靜〖〗平靜，客觀〖〗一般句段〖〗一般陳述慢
速〖〗抒情，議論，敘述平靜、莊重的事〖〗幽靜，莊重〖〗安閑，寧靜，沉重，沮喪，悲痛，哀悼〖〗重要句段〖〗比喻，引語，雙關，對偶，拈連
演講語速要做到快慢得體，緩急適度，快而不亂，慢而不拖，快中有慢，慢中有快，張弛自然，錯落有致。這樣，便能顯示語言的清晰度和節(jié)奏感，使演講具有音樂美。
長時間的快，會“供過于求”，引起聽眾煩躁。聽眾不易全面了解內容，理解感情。
一味緩慢則“求過于供”，引起聽眾急躁。聽眾注意力無法集中，情緒提不起來。
演講者思想感情起伏變化結構的疏密松散，語調抑揚頓挫、輕重緩急以及舉止等要素有秩序、有規(guī)律、有節(jié)拍的組合，便形成了演講的節(jié)奏。常見的演講節(jié)奏有輕快型、持重型、平緩型、急促
型、低抑型等。節(jié)奏類型〖〗主要特點〖〗適用范圍輕快型〖〗輕松，歡快，活潑，語速較快〖〗歡迎詞，祝酒詞，賀詞持重型〖〗莊重，鎮(zhèn)定，沉穩(wěn)，凝重，語速較慢〖〗理論報告，工作報告，開幕
詞，閉幕詞平緩型〖〗平穩(wěn)自如，有張有弛，語速一般〖〗學術演講，座談討論急促型〖〗語勢急驟，激昂慷慨，語速快〖〗緊急動員，反詰辯論低抑型〖〗聲音低沉，感情壓抑，語速遲緩〖〗悼詞，
有了前20天最基本的練習和聲調訓練之后，我們將進入基礎提高階段，這一階段同樣要求大家不要求急，要穩(wěn)扎穩(wěn)打。第21天—第25天語調范文練習第一場雪
峻青這是入冬以來，膠東半島上第一場雪。
雪紛紛揚揚，下得很大。開始還伴著一陣兒小雨，不久就只見大片大片的雪花，從彤云密布的天空中飄落下來。地面上一會兒就白了。冬天的山村，到了夜里就萬籟俱寂，只聽得雪花簌簌地不
斷往下落，樹木的枯枝被雪壓斷了，偶爾咯吱一聲響。
大雪整整下了一夜。今天早晨，天放晴了，太陽出來了。推開門一看，嗬!好大的雪啊!山川、河流、樹木、房屋，全都罩上了一層厚厚的雪，萬里江山，變成了粉妝玉砌的世界。落光了葉子
的柳樹上掛滿了毛茸茸亮晶晶的銀條兒;而那些冬夏常青的松樹和柏樹上，則掛滿了蓬松松沉甸甸的雪球兒。一陣風吹來，樹枝輕輕地搖晃，美麗的銀條兒和雪球兒簌簌地落下來，玉屑似的雪末兒隨風
飄揚，映著清晨的陽光，顯出一道道五光十色的彩虹。
大街上的積雪足有一尺多深，人踩上去，腳底下發(fā)出咯吱咯吱的響聲。一群群孩子在雪地里堆雪人，擲雪球，那歡樂的叫喊聲，把樹枝上的雪都震落下來了。
俗話說，“瑞雪兆豐年”。這個話有充分的科學根據，并不是一句迷信的成語。寒冬大雪，可以凍死一部分越冬的害蟲;融化了的水滲進土層深處，又能供應莊稼生長的需要。我相信這一場十
分及時的大雪，一定會促進明年春季作物，尤其是小麥的豐收。有經驗的老農把雪比做是“麥子的棉被”。冬天“棉被”蓋得越厚，明春麥子就長得越好，所以又有這樣一句諺語：“冬天麥蓋三層被，
來年枕著饅頭睡。”
我想，這就是人們?yōu)槭裁窗鸭皶r的大雪稱為“瑞雪”的道理吧。
聲之源：驚人一鳴氣吞山河
響亮、動聽的聲音與科學的呼吸訓練是分不開的。所以，要善于掌握自己的發(fā)音器官，自覺地控制氣息。
一般來講，采用胸膛式呼吸較好，這種呼吸是通過橫膈膜的收縮和放松來進行的，氣量大，能為發(fā)音提供充足的動力。
我的主持或講課經常是幾百人、上千人，甚至是上萬人。雖然有話筒，但是如果聲音不夠洪亮，或者聽起來沒有力量的話，就不會給學員留下很深的印象，也不能引起大家的共鳴。所以，我要
求自己在現場講話的時候，一定要聲音洪亮，讓人聽到后，產生無限的力量。
我運用的是一套簡單易行的訓練方法，現在與大家共同分享，希望能幫助更多的朋友。
(1)聞花練氣
方法：①坐直，靜心，軀干略前傾，頭正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如聞花香般從容吸氣，感覺氣流好像沿脊柱而下，后腰部逐漸有脹滿感，兩肋向外擴張，小腹逐漸緊收，吸氣至七
八成滿;控制一兩秒，然后緩緩吐氣，以達到20~30秒為合格。
?、诰徛匚鼩猓缓缶徛睾魵?。呼吸過程要慢而不僵，各部分器官配合協調，氣息均勻。
?、劭s短吸氣時間(急吸氣)，像要喊住突然發(fā)現遠方走來的熟人似的，急速吸氣，兩肋一下子提起，但動作不能讓人有明顯察覺。氣息很快地進入肺部，然后相當緩慢地呼出，每一瞬間使用的
力量都應當是相等的。
(2)氣息體操
方法：雙目微閉，以站立姿勢為宜。整套體操共分為10節(jié)：
第1節(jié)：快吸快呼
第2節(jié)：慢吸慢呼
第3節(jié)：快吸慢呼
第4節(jié)：慢吸快呼
第5節(jié)：深吸潛呼
第6節(jié)：潛吸深呼
第7節(jié)：鼻吸鼻呼
第8節(jié)：口吸口呼
第9節(jié)：鼻吸口呼
第10節(jié)：口吸鼻呼
提示：可安排在早晨時間進行練習。1~6節(jié)口鼻并用。
(3)氣息數數
方法：先吸足一口氣，屏息數秒，然后用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音(如說悄悄話那樣)數1~100的數字。在開始階段可數得少一點兒，然后漸漸增多。數數時盡量不撒氣、不漏氣。
(4)壓腹數數
方法：平躺在床上，在腹部壓上一些書或其他重物(重量適中)。吸足一口氣，從1開始數數，一直數到氣息用盡。這是對氣息輸出做強制的訓練，目的是增強腹肌和橫膈膜的控氣力度。開始階
段壓的重物可少些，逐漸增加。可利用睡前做這個練習。
(5)跑步背詩
方法：在戶外或戶內跑步機上訓練皆可。在跑步出現輕微氣喘時，背一首短小的古詩。也可兩人配合練習，并肩小跑，一人一句地背誦古詩或其他經典詩詞。第26天—第28天跑步背詩范文練習
練習一：
登鸛雀樓
王之渙白日依山盡，黃河入海流。
欲窮千里目，更上一層4#回復 作者：傳說中的聲音 回復日期：2010-7-14 13:45:00
樓。練習二：
賦得古原草送別
白居易離離原上草，一歲一枯榮。
野火燒不盡，春風吹又生。
遠芳侵古道，晴翠接荒城。
又送王孫去，萋萋滿別情。練習三：
早發(fā)白帝城
李白朝辭白帝彩云間，千里江陵一日還。
兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。練習四：
絕句
杜甫兩個黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天
窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船。練習五：
送孟浩然之廣陵
李白故人西辭黃鶴樓，煙花三月下揚州
孤帆遠影碧空盡，唯見長江天際流。練習六：
山行
杜牧遠上寒山石徑斜，白云深處有人家。
停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花。(6)軟口蓋練
方法：最常見的是“閉口打哈欠”，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣。
(7)數葫蘆抬米
方法：吸足一口氣，然后數詞。先做詞組練習：一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆……再做短語練習：一只螞蟻抬一粒米、兩只螞蟻抬兩粒米、三只螞蟻抬三粒米……
提示：以站立姿勢為佳，訓練前先將余氣吐盡再吸氣;從自然音高數起，字音強勁有力、清晰，速度平穩(wěn)、均勻，富有節(jié)奏感，適可而止。
(8)偷氣換氣
方法：選一篇或一段長句較多的文章，也可找來一段快板書、山東快書等文藝作品，用較快的速度念，在氣息不足時，運用“偷氣”技巧，讀后確定最佳換氣處。
提示：換氣宜口鼻并用，以鼻為主，掌握時間差，使氣流充沛有力。偷氣不要一邊發(fā)聲一邊吸氣，而要用極快的速度，在不為人察覺時吸入部分氣流，然后繼續(xù)念。第29天—第31天換氣范文練習
奇襲白虎團(快板書)
梁厚民一九五三年，美帝的和談陰謀被揭穿，
他要瘋狂北竄霸占全朝鮮。
這是七月中旬的一個夜晚，
陰云籠罩安平山。
在這山上，盤踞著美帝的王牌軍，
號稱是常勝部隊美式裝備的白虎團，
偽團部設在半山腰的一個山洞里，
它是難攻易守戒備嚴，
鐵絲網一道又一道，
地雷密布在前沿，
明碉暗堡到處是，
那口令一會兒就一換。
突然間在遠處閃出了幾個人影兒，
嗯?轉眼之間又不見了，
嚯，這些人時隱時現似閃電，
靈活敏捷不一般，
身上穿的都是偽軍裝，
有短槍匕首插腰間，
一個個身強力壯精神飽滿，
爬山涉水走得歡，
這正是，志愿軍化裝入敵穴，
我們機智勇敢的偵察員。
領隊的是偵察排長嚴偉才，
二十多歲是個黨員，
他身材魁梧大高個兒，
偵查工作特別有經驗，
今天他帶領著六個偵察員，
七個人組成了一個尖刀班，
有小徐小李金大勇，
還有老張小包韓大年，
任務是中朝軍民并肩來作戰(zhàn)，
拂曉前要奇襲白虎團。
七英雄正在往前走，
嗯?發(fā)現有個偽軍哨兵跟在了隊后邊。
嚯，這家伙賊頭賊腦地來回看，
那美式步槍扛在了肩，
扣子一個也沒系，
帽檐快歪到了腦后邊了。
嚴排長用手捅了一下韓大年，
大韓他假裝蹲下系鞋帶兒，
等這個小子過來猛一絆，
他撲哧來了個嘴啃泥，
爬起來一摸槍不見了，
哎，我槍哪去了，
這是誰成心跟我找麻煩?
嚴排長望前一上步，
用手槍頂他的腰上邊，不許動!
哎哎哎，咱們都是自己人哪，長官。
住口!我們是中國人民志愿軍。
哎?哎喲，這小子當時全嚇癱了，
哎喲，長官長官我不知道呀，
要知道我絕對不會往您隊里鉆哪。
你跟在我們后頭跑什么?說!
哎，我說我說，我放哨到山前，
抱槍和上眼，
轟隆一聲響，
是炮彈炸前沿，
班長折了腿，
那班副玩了完，
就數我命大，
我撒腿往回顛，
我想咱們是一道兒，
跟著你們能保點險，
沒想到我自己送上門了，
這回多保險也不保險了。
少廢話，你們的口令是什么?
哦，口令是今天剛剛換的，
問話是古魯姆，答話是歐吧。
你說清楚點兒!
哦，古魯姆、歐吧。
怎么這么別扭?
我也不知道，這是美國顧問傳的電。
好，你先受點委屈吧，
噗，把毛巾就往他的嘴里填。
倒綁雙臂放在一個山洞里，
七英雄雙腳飛騰奔向前。
嚴排長看了看夜光表，
已經是深夜一點半了，
同志們，現在離天亮還有三個多鐘頭，
我們要行動迅速爭取時間。
前面是敵人哨所中心站，
要提防情況有突變，
注意隱蔽!
是!
英雄們摸著過去隱蔽好，
就聽著上邊兩個哨兵正聊天哪。
哎，大胖子，今天可真夠新鮮啊，
剛才發(fā)了新袖標，
聽說口令又要換，
連長查了兩遍崗，
排長親自來代班，
我看八成要出事吧，
今天站崗有點玄哪啊。
嘿嘿，小瘦子，馬上就要北進了，
查崗代班還新鮮?
哎，北進北進又打仗，
這仗他媽哪天能打完哪?
這倆小子內心空虛正害怕呢，
在那公路上大搖大擺走來了嚴排長小金韓大年。
這瘦子端槍大聲喊，
哎，干什么的?
師部搜索隊要回團，
你瞎著倆眼看不見呀?
這瘦子一看沒袖標，
哎哎哎，回團部應該走岔道啊，
這小子故意找麻煩。
韓大年一個耳光打過去，啪!
哎喲，這小子疼得直叫喚。
胖子一看這幾個來人挺厲害，
他走上前去把路攔。
哎哎哎哎，長官，你們不是要到團部去么，
我打個電話給值班員，
讓他們派車來接你們，
還省得你們黑燈瞎火地把路趕。
說完話刺溜鉆進崗樓里，
伸手要把那電話搬，
可哪知道那電話還沒抄起來呢，
就聽噗的一聲尖刀插進他胸前，
那瘦子剛想要抄槍，
噗的一聲也玩完了。
嚴排長干掉了哨兵剛要過哨卡，
嗯?只見對面有一串燈光下了山，
就聽得馬達呼呼隆隆震天響，
緊接著就是一陣亂，
從遠處開來了卡車吉普摩托車，
眼看要沖到哨所中心站，
這緊急情況真危險，
同志們準備戰(zhàn)斗把槍端，
小金說排長，
這汽車準是沖我們來的，
你下命令咱們跟他們干吧。
同志們，遇到情況要冷靜，
在這里不能跟敵人多糾纏，
我們的任務是搗毀偽團部必須爭分奪秒搶時間
這些汽車讓我們大部隊來消滅它，
讓他進岔道，
走入我們的包圍圈，
馬上行動!是。
金大勇戴上了袖標手拿指揮旗兒，
晃動著小旗兒高聲喊，
哎，前面的橋梁被沖垮，
不能通行有危險，
走四號公路。
好嘞，嘀嘀……
這些汽車還真聽話，
它開進我們大部隊的包圍圈了。
嚴排長見汽車已過說聲走，
七英雄巧過哨卡上了高山。
在路上巧遇崔大嫂，
舍死忘生來支援，
崔大嫂引路走得快，
轉眼間英雄們來到了偽團部的山洞前。
那偽團部里正在開宴會，
為向北竄犯把杯干，
干，干，OK。
這些小子剛要揚脖把酒灌，
就聽得嘩啦一大塊玻璃被打碎，
闖進來我們英雄偵察員，
噌，嚴排長持槍就在桌上站，
哧啦把白虎團旗扯下踩在腳下邊，
面對著這群狗豺狼，
千鈞怒氣沖霄漢，
呵，這一下偽團部里邊炸了窩了，
狼嚎鬼叫胡亂鉆，
那美國顧問想到里屋發(fā)電報，
一看那發(fā)報機器全冒煙了，
他垂死掙扎要開槍，
啪，嚴排長一槍打中他的手腕。
這機甲團長一回頭，
口邦!韓大年用手榴彈把他腦蓋給砸爛了，
白虎團長一看事不好，
撒腿就往門外顛，
嚴排長刷的一下跟出去，
在這時候，那偽團部里吱哇亂叫成豬圈了，
什么美國顧問胡高參，
嚇得就往桌下鉆，
一下把桌子給頂翻了
連湯帶菜扣一臉，
燙得嗷嗷亂叫喚，
在這時候我們大部隊開始總攻擊，
白虎團全部進了包圍圈，
尖刀班配合大部隊，
干凈徹底把敵殲，
這就是中朝軍民并肩來作戰(zhàn)，
勝利奇襲白虎團。
(9)氣息控制訓練
沒有氣息，聲帶不能顫動發(fā)聲;但是，只靠聲帶發(fā)出聲音是遠遠不夠的。想要嗓音富于彈性、耐久，需要的是源源不斷地供給聲帶氣流。
下面，介紹一些氣息控制的方法，幫助大家控制氣流，進而控制聲音。
①胸腹聯合呼吸法
吸氣后兩肋擴大，橫膈膜下降，小腹微收。
胸腹聯合呼吸法呼吸活動范圍大、伸縮性強，可以使氣息均勻平衡。理想的狀態(tài)是做到“吸氣一大片、呼氣一條線;氣斷情不斷，聲斷意不斷。”
訓練氣息，不能在飽腹的時候，否則容易造成胃下垂等。有句話叫“飽吹餓唱”。所以，進行呼吸練習的時候，最好在空腹的時候進行。第32天—第34天胸腹聯合呼吸法范文練習地理圖(相聲
節(jié)選)甲：好人有是有，少啊。沒德行的人太多。我打聽城隍廟不是一天了，打聽一個多月了，沒人告訴我。
乙：別人不認得怎么告訴你呀。
甲：今天遇到您這么一位有德行的人。
乙：這是您說我有德行。
甲：您的德行大了。諸位您瞧，這德行全出來了。
乙：這是什么話?我這兒啥德行哪!
甲：您想啊，打聽道兒費您多少話，耽誤您多少時間。
乙：這沒什么。
甲：昨天我也打聽這個道兒來著。就在您這個地方，遇見這個人可沒德行。
乙：怎么個長相兒?
甲：跟您長得不差什么的。
乙：這么說就是我呀?
甲：不，不是您，絕對不是您。可是那個人穿的衣裳跟您也仿佛，可不是您哪。他沒德行，您有德行;他不是東西，您是東西。
乙：這是什么話!
甲：他不是玩意兒，您是玩意兒。
乙：怎么您出口不遜罵人哪!
甲：我可不敢罵人，我是為了讓您給評評理。我找我哥哥找不著，著急呀，我跟他打聽道兒，他要是說不認得也沒關系，他讓我繞遠兒。您想我能對他說好話嗎?我能不罵他嗎?
乙：噢，您罵那個讓您繞遠兒的?那倒是……
甲：可罵不可罵?
乙：那……那……您就罵。他怎么告訴您的哪?
甲：頭一句就不像話，您頭一句讓我奔哪兒?
乙：我讓您奔老車站哪?
甲：諸位您聽聽，上城隍廟奔老車站，多有德行。那小子讓我奔北大關!
乙：哎呀，遠了，北大關遠了!
甲：遠了不是?
乙：繞大遠兒了，遠多了!
甲：遠多了?哈哈，你這也不近!
乙：(皺眉)還走哪兒?
甲：奔北大關，走河北大街，大紅橋，楊村、蔡村、河西務，安平，馬頭，張家灣，奔通州八里橋，進北京齊化門，出北京德勝門。
乙：還怎么走哪?
甲：走清河，沙河，昌平縣，南口，青龍橋，康莊子，懷來，沙城，保安，下花園，辛莊子，宣化府，沙嶺子，榆林，張家口，柴溝堡，西灣，天鎮(zhèn)，陽高縣，聚樂堡，周氏莊，大同，孤山，
宏賜堡，豐鎮(zhèn)，蘇集，集寧，三岔口，十八臺，卓資，三道營，旗下營，陶卜齊，呼和浩特，西包頭，甘肅蘭州，西涼，涼州，永昌，甘州，嘉峪關，安西，哈密，吐魯番，新疆烏魯木齊，精河，伊犁
，溫宿進西藏。聶拉木，里拉，扎多木，扎什，拉薩，倫布，墨竹工卡，巴塘、理塘、雅礱江，四川成都府，岷江，簡陽，重慶，豐都，宜昌，荊州，沙市，漢陽，漢口，孝感，武勝關，河南信陽縣，
郾城，許昌，滎陽，洛陽，澠池，陜縣，靈寶，陜西華縣，長安，西安，渭水，渭南到山西。平遙，太原府，壽陽，平定州，井陘，石家莊，新樂，望都，河北保定府，深，武，饒，安，河間府，滄州
，南皮，東光，德州，平原，禹城，山東濟南府，黨家莊，張夏，萬德，界首，泰安，東北集坡，大汶口，吳村，曲阜，兗州府，梅城，沙溝，韓莊，利國驛，柳泉，茅村，徐州府，固鎮(zhèn)，新馬橋，曹
老麻，蚌埠，門臺子，安徽鳳陽，臨淮關，小溪河，石門山，張八嶺，擔子街，浦鎮(zhèn)，浦口過江到南京。龍?zhí)?，下蜀，高資，鎮(zhèn)江府，新豐，丹陽，呂城，常州，石塘灣，無錫，蘇州，外跨塘，正儀，
昆山，陸家濱，安亭，南翔，再到上海。
乙：還怎么走?
甲：走松江，沙丘江，嘉興，紹興，寧波，臺州，溫州，福建福州，南平，南昌，湖南長沙，常德，貴州貴陽，安順，云南昆明，開遠，廣西桂林，梧州，廣東廣州，佛山，奔雷州半島、海南
島過北部灣，走越南河內，高棉，老撾，泰國，緬甸仰光，印度新德里，再到阿富汗。
乙：到外國了!
甲：京城喀布爾，巴基斯坦，不丹，錫蘭，伊朗德黑蘭，阿拉伯半島出紅海奔歐羅巴洲，走土耳其，俄羅斯，莫斯科，冰島，芬蘭，丹麥，荷蘭，比利時，挪威，瑞典，德意志，奧地利，瑞士
，亞得里亞海，意大利，法國巴黎，西班牙，葡萄牙，英國倫敦，羅馬尼亞布加勒斯特，捷克布拉格，阿爾巴尼亞地拉那，保加利亞索非亞，匈牙利布達佩斯。
乙：嘿!
甲：出歐洲地中海，奔阿非利加洲，走埃及開羅，阿爾及利亞，莫桑比克，埃塞俄比亞，突尼斯，摩洛哥，奔大西洋到美洲，走紐芬蘭，魁北克，加拿大渥太華，舊金山，落基山，密執(zhí)安，美
國紐約，華盛頓，墨西哥，古巴，馬那瓜，巴拿馬，亞馬孫河，巴西，蘇克雷，蒙得維的亞，拉巴拉他河。
乙：這都什么地名兒啊!
甲：出美洲奔澳大利亞，走新西蘭，印度尼西亞，南洋6#回復 作者：傳說中的聲音 回復日期：2010-7-14 13:48:00
群島、菲律賓，呂宋，臺灣，朝鮮，琉球，奔日本，對馬，橫濱，大阪，名古屋，北海道，庫頁島，回東北黑龍江。
乙：這才往回走。
甲：齊齊哈爾，哈爾濱，雙城堡，蔡家溝，虎市，布海，朱城子，長春，范家屯，陶家屯，劉房子，公主嶺，郭家店，四平街，泉頭，雙廟子，昌圖，馬仲河，金溝子，開原，鐵嶺，八里莊，新
城子，虎石臺，沈陽，皇姑屯，裕國站，馬三家子，興隆店，巨流河，新民縣，大虎山，高山子，青堆子，趙家屯，溝幫子，大凌河，雙羊店，錦州，女兒河，高橋，塔山，錦西縣，興城，白廟，沙后
所，綏中縣，前所，山海關。出喜峰口，奔赤峰州，走熱河，巴溝，喇嘛廟，草地，庫倫，買賣城。穿過西伯利亞到了北冰洋，坐飛機再走十七個星期，這才到天津城隍廟。
乙：才到啊!②強控制練習
強控制練習要求氣要吸得深并保持一定量，呼氣要均勻、通暢、靈活。強控制練習需要一點聲樂練習知識，我們可以舉例來看。
在現代京劇《智取威虎山》第六場里，楊子榮有一段唱《甘灑熱血寫春秋》，也就是喝酒時唱的那一段，最后結尾有一個放聲長笑“啊——哈，哈，哈，哈哈哈……”基本的感覺就是這樣。要
體會膈肌和腹肌的作用，發(fā)聲的時候氣息是應該下沉的。
廣播電視播音員在播報新聞的時候，一般都用強控制。第35天—第37天強控制范文練習練習一：
滿江紅
岳飛怒發(fā)沖冠，憑欄處，瀟瀟雨歇。抬望眼，仰天長嘯，壯懷激烈。三十功名塵與土，八千里路云和月。莫等閑，白了少年頭，空悲切。
靖康恥，猶未雪;臣子恨，何時滅。駕長車踏破，賀蘭山缺。壯志饑餐胡虜肉，笑談渴飲匈奴血。待從頭，收拾舊山河，朝天闕。練習二：
憶秦娥?婁山關
毛澤東西風烈，長空雁叫霜晨月。霜晨月，馬蹄聲碎，喇叭聲咽。
雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越。從頭越，蒼山如海，殘陽如血。練習三：
我的“自白”書
陳然任腳下響著沉重的鐵鐐，
任你把皮鞭舉得高高，
我不需要什么“自白”，
哪怕胸口對著帶血的刺刀!
人，不能低下高貴的頭，
只有怕死鬼才乞求“自由”;
毒刑拷打算得了什么?
死亡也無法叫我開口!
對著死亡我放聲大笑，
魔鬼的宮殿在笑聲中動搖;
這就是我──一個共產黨員的自白，
高唱凱歌埋葬蔣家王朝!練習四：
念奴嬌?赤壁懷古
蘇軾大江東去，浪淘盡，千古風流人物。
故壘西邊，人道是：三國周郎赤壁。
亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。
江山如畫，一時多少豪杰。
遙想公瑾當年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。
羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。
故國神游，多情應笑我，早生華發(fā)。
人生如夢，一尊還酹江月。練習五：
永遇樂?京口北固亭懷古
辛棄疾千古江山，英雄無覓，孫仲謀處。
舞榭歌臺，風流總被，雨打風吹去。
斜陽草樹，尋常巷陌，人道寄奴曾住。
想當年，金戈鐵馬，氣吞萬里如虎。
元嘉草草，封狼居胥，贏得倉皇北顧。
四十三年，望中猶記，烽火揚州路。
可堪回首，佛貍祠下，一片神鴉社鼓。
憑誰問，廉頗老矣，尚能飯否。練習六：
涼州曲
王翰葡萄美酒夜光杯，欲飲琵琶馬上催。
醉臥沙場君莫笑，古來征戰(zhàn)幾人回。③弱控制練習
第一，吸氣深，呼氣勻。
緩慢持續(xù)地發(fā)出?iu?iu?n?i?n?四個音。
第二，夸大聲調，延長發(fā)音，控制氣息。
花紅柳綠H—u?H—on?L—iuL—ü
(發(fā)音時，聲母和韻母之間氣息拉長，要均勻、不斷氣)
通過夸大連續(xù)，控制氣息，擴展音域。
氣息控制訓練可以把握“深、通、勻、活”四字方針，注意氣息和內容的結合。要想氣息順暢，除了要對自己練習的材料非常熟悉外，有必要考慮在一些用詞吐字的地方，氣息支持該怎么處理
。好的處理可以幫助我們增強語言的感染力、說服力。
單純的語音、氣息訓練效果并不好，需要大家在實際運用的過程中不斷體會。第38天—第40天弱控制范文練習練習一：
靜夜思
李白床前明月光，疑是地上霜。
舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)。練習二：
春曉
孟浩然春眠不覺曉，處處聞啼鳥。
夜來風雨聲，花落知多少。練習三：
回鄉(xiāng)偶書
賀知章少小離家老大回，鄉(xiāng)音無改鬢毛衰。
兒童相見不相識，笑問客從何處來。練習四：
杜牧清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂。
借問酒家何處有?牧童遙指杏花村。練習五：
無題
李商隱相見時難別亦難，東風無力百花殘。
春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干。
曉鏡但愁云鬢改，夜吟應覺月光寒。
蓬山此去無多路，青鳥殷勤為探看。練習六：
楓橋夜泊
張繼月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠。
姑蘇城外寒山寺，夜半鐘聲到客船。
100天口才訓練方法基礎提高篇
有了前20天最基本的練習和聲調訓練之后，我們將進入基礎提高階段，這一階段同樣要求大家不要求急，要穩(wěn)扎穩(wěn)打。第21天—第25天語調范文練習第一場雪
峻青這是入冬以來，膠東半島上第一場雪。
雪紛紛揚揚，下得很大。開始還伴著一陣兒小雨，不久就只見大片大片的雪花，從彤云密布的天空中飄落下來。地面上一會兒就白了。冬天的山村，到了夜里就萬籟俱寂，只聽得雪花簌簌地不
斷往下落，樹木的枯枝被雪壓斷了，偶爾咯吱一聲響。
大雪整整下了一夜。今天早晨，天放晴了，太陽出來了。推開門一看，嗬!好大的雪啊!山川、河流、樹木、房屋，全都罩上了一層厚厚的雪，萬里江山，變成了粉妝玉砌的世界。落光了葉子
的柳樹上掛滿了毛茸茸亮晶晶的銀條兒;而那些冬夏常青的松樹和柏樹上，則掛滿了蓬松松沉甸甸的雪球兒。一陣風吹來，樹枝輕輕地搖晃，美麗的銀條兒和雪球兒簌簌地落下來，玉屑似的雪末兒隨風
飄揚，映著清晨的陽光，顯出一道道五光十色的彩虹。
大街上的積雪足有一尺多深，人踩上去，腳底下發(fā)出咯吱咯吱的響聲。一群群孩子在雪地里堆雪人，擲雪球，那歡樂的叫喊聲，把樹枝上的雪都震落下來了。
俗話說，“瑞雪兆豐年”。這個話有充分的科學根據，并不是一句迷信的成語。寒冬大雪，可以凍死一部分越冬的害蟲;融化了的水滲進土層深處，又能供應莊稼生長的需要。我相信這一場十
分及時的大雪，一定會促進明年春季作物，尤其是小麥的豐收。有經驗的老農把雪比做是“麥子的棉被”。冬天“棉被”蓋得越厚，明春麥子就長得越好，所以又有這樣一句諺語：“冬天麥蓋三層被，
來年枕著饅頭睡。”
我想，這就是人們?yōu)槭裁窗鸭皶r的大雪稱為“瑞雪”的道理吧。
聲之源：驚人一鳴氣吞山河
響亮、動聽的聲音與科學的呼吸訓練是分不開的。所以，要善于掌握自己的發(fā)音器官，自覺地控制氣息。
一般來講，采用胸膛式呼吸較好，這種呼吸是通過橫膈膜的收縮和放松來進行的，氣量大，能為發(fā)音提供充足的動力。
我的主持或講課經常是幾百人、上千人，甚至是上萬人。雖然有話筒，但是如果聲音不夠洪亮，或者聽起來沒有力量的話，就不會給學員留下很深的印象，也不能引起大家的共鳴。所以，我要
求自己在現場講話的時候，一定要聲音洪亮，讓人聽到后，產生無限的力量。
我運用的是一套簡單易行的訓練方法，現在與大家共同分享，希望能幫助更多的朋友。
(1)聞花練氣
方法：①坐直，靜心，軀干略前傾，頭正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如聞花香般從容吸氣，感覺氣流好像沿脊柱而下，后腰部逐漸有脹滿感，兩肋向外擴張，小腹逐漸緊收，吸氣至七
八成滿;控制一兩秒，然后緩緩吐氣，以達到20~30秒為合格。
②緩慢地吸氣，然后緩慢地呼氣。呼吸過程要慢而不僵，各部分器官配合協調，氣息均勻。
③縮短吸氣時間(急吸氣)，像要喊住突然發(fā)現遠方走來的熟人似的，急速吸氣，兩肋一下子提起，但動作不能讓人有明顯察覺。氣息很快地進入肺部，然后相當緩慢地呼出，每一瞬間使用的
力量都應當是相等的。
(2)氣息體操
方法：雙目微閉，以站立姿勢為宜。整套體操共分為10節(jié)：
第1節(jié)：快吸快呼
第2節(jié)：慢吸慢呼
第3節(jié)：快吸慢呼
第4節(jié)：慢吸快呼
第5節(jié)：深吸潛呼
第6節(jié)：潛吸深呼
第7節(jié)：鼻吸鼻呼
第8節(jié)：口吸口呼
第9節(jié)：鼻吸口呼
第10節(jié)：口吸鼻呼
提示：可安排在早晨時間進行練習。1~6節(jié)口鼻并用。
(3)氣息數數
方法：先吸足一口氣，屏息數秒，然后用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音(如說悄悄話那樣)數1~100的數字。在開始階段可數得少一點兒，然后漸漸增多。數數時盡量不撒氣、不漏氣。
(4)壓腹數數
方法：平躺在床上，在腹部壓上一些書或其他重物(重量適中)。吸足一口氣，從1開始數數，一直數到氣息用盡。這是對氣息輸出做強制的訓練，目的是增強腹肌和橫膈膜的控氣力度。開始階
段壓的重物可少些，逐漸增加?？衫盟白鲞@個練習。
(5)跑步背詩
方法：在戶外或戶內跑步機上訓練皆可。在跑步出現輕微氣喘時，背一首短小的古詩。也可兩人配合練習，并肩小跑，一人一句地背誦古詩或其他經典詩詞。第26天—第28天跑步背詩范文練習
練習一：
登鸛雀樓
王之渙白日依山盡，黃河入海流。
欲窮千里目，更上一層4#回復 作者：傳說中的聲音 回復日期：2010-7-14 13:45:00
樓。練習二：
賦得古原草送別
白居易離離原上草，一歲一枯榮。
野火燒不盡，春風吹又生。
遠芳侵古道，晴翠接荒城。
又送王孫去，萋萋滿別情。練習三：
早發(fā)白帝城
李白朝辭白帝彩云間，千里江陵一日還。
兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。練習四：
絕句
杜甫兩個黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天
窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船。練習五：
送孟浩然之廣陵
李白故人西辭黃鶴樓，煙花三月下揚州
孤帆遠影碧空盡，唯見長江天際流。練習六：
山行
杜牧遠上寒山石徑斜，白云深處有人家。
停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花。(6)軟口蓋練
方法：最常見的是“閉口打哈欠”，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣。
(7)數葫蘆抬米
方法：吸足一口氣，然后數詞。先做詞組練習：一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆……再做短語練習：一只螞蟻抬一粒米、兩只螞蟻抬兩粒米、三只螞蟻抬三粒米……
提示：以站立姿勢為佳，訓練前先將余氣吐盡再吸氣;從自然音高數起，字音強勁有力、清晰，速度平穩(wěn)、均勻，富有節(jié)奏感，適可而止。
(8)偷氣換氣
方法：選一篇或一段長句較多的文章，也可找來一段快板書、山東快書等文藝作品，用較快的速度念，在氣息不足時，運用“偷氣”技巧，讀后確定最佳換氣處。
提示：換氣宜口鼻并用，以鼻為主，掌握時間差，使氣流充沛有力。偷氣不要一邊發(fā)聲一邊吸氣，而要用極快的速度，在不為人察覺時吸入部分氣流，然后繼續(xù)念。第29天—第31天換氣范文練習
奇襲白虎團(快板書)
梁厚民一九五三年，美帝的和談陰謀被揭穿，
他要瘋狂北竄霸占全朝鮮。
這是七月中旬的一個夜晚，
陰云籠罩安平山。
在這山上，盤踞著美帝的王牌軍，
號稱是常勝部隊美式裝備的白虎團，
偽團部設在半山腰的一個山洞里，
它是難攻易守戒備嚴，
鐵絲網一道又一道，
地雷密布在前沿，
明碉暗堡到處是，
那口令一會兒就一換。
突然間在遠處閃出了幾個人影兒，
嗯?轉眼之間又不見了，
嚯，這些人時隱時現似閃電，
靈活敏捷不一般，
身上穿的都是偽軍裝，
有短槍匕首插腰間，
一個個身強力壯精神飽滿，
爬山涉水走得歡，
這正是，志愿軍化裝入敵穴，
我們機智勇敢的偵察員。
領隊的是偵察排長嚴偉才，
二十多歲是個黨員，
他身材魁梧大高個兒，
偵查工作特別有經驗，
今天他帶領著六個偵察員，
七個人組成了一個尖刀班，
有小徐小李金大勇，
還有老張小包韓大年，
任務是中朝軍民并肩來作戰(zhàn)，
拂曉前要奇襲白虎團。
七英雄正在往前走，
嗯?發(fā)現有個偽軍哨兵跟在了隊后邊。
嚯，這家伙賊頭賊腦地來回看，
那美式步槍扛在了肩，
扣子一個也沒系，
帽檐快歪到了腦后邊了。
嚴排長用手捅了一下韓大年，
大韓他假裝蹲下系鞋帶兒，
等這個小子過來猛一絆，
他撲哧來了個嘴啃泥，
爬起來一摸槍不見了，
哎，我槍哪去了，
這是誰成心跟我找麻煩?
嚴排長望前一上步，
用手槍頂他的腰上邊，不許動!
哎哎哎，咱們都是自己人哪，長官。
住口!我們是中國人民志愿軍。
哎?哎喲，這小子當時全嚇癱了，
哎喲，長官長官我不知道呀，
要知道我絕對不會往您隊里鉆哪。
你跟在我們后頭跑什么?說!
哎，我說我說，我放哨到山前，
抱槍和上眼，
轟隆一聲響，
是炮彈炸前沿，
班長折了腿，
那班副玩了完，
就數我命大，
我撒腿往回顛，
我想咱們是一道兒，
跟著你們能保點險，
沒想到我自己送上門了，
這回多保險也不保險了。
少廢話，你們的口令是什么?
哦，口令是今天剛剛換的，
問話是古魯姆，答話是歐吧。
你說清楚點兒!
哦，古魯姆、歐吧。
怎么這么別扭?
我也不知道，這是美國顧問傳的電。
好，你先受點委屈吧，
噗，把毛巾就往他的嘴里填。
倒綁雙臂放在一個山洞里，
七英雄雙腳飛騰奔向前。
嚴排長看了看夜光表，
已經是深夜一點半了，
同志們，現在離天亮還有三個多鐘頭，
我們要行動迅速爭取時間。
前面是敵人哨所中心站，
要提防情況有突變，
注意隱蔽!
是!
英雄們摸著過去隱蔽好，
就聽著上邊兩個哨兵正聊天哪。
哎，大胖子，今天可真夠新鮮啊，
剛才發(fā)了新袖標，
聽說口令又要換，
連長查了兩遍崗，
排長親自來代班，
我看八成要出事吧，
今天站崗有點玄哪啊。
嘿嘿，小瘦子，馬上就要北進了，
查崗代班還新鮮?
哎，北進北進又打仗，
這仗他媽哪天能打完哪?
這倆小子內心空虛正害怕呢，
在那公路上大搖大擺走來了嚴排長小金韓大年。
這瘦子端槍大聲喊，
哎，干什么的?
師部搜索隊要回團，
你瞎著倆眼看不見呀?
這瘦子一看沒袖標，
哎哎哎，回團部應該走岔道啊，
這小子故意找麻煩。
韓大年一個耳光打過去，啪!
哎喲，這小子疼得直叫喚。
胖子一看這幾個來人挺厲害，
他走上前去把路攔。
哎哎哎哎，長官，你們不是要到團部去么，
我打個電話給值班員，
讓他們派車來接你們，
還省得你們黑燈瞎火地把路趕。
說完話刺溜鉆進崗樓里，
伸手要把那電話搬，
可哪知道那電話還沒抄起來呢，
就聽噗的一聲尖刀插進他胸前，
那瘦子剛想要抄槍，
噗的一聲也玩完了。
嚴排長干掉了哨兵剛要過哨卡，
嗯?只見對面有一串燈光下了山，
就聽得馬達呼呼隆隆震天響，
緊接著就是一陣亂，
從遠處開來了卡車吉普摩托車，
眼看要沖到哨所中心站，
這緊急情況真危險，
同志們準備戰(zhàn)斗把槍端，
小金說排長，
這汽車準是沖我們來的，
你下命令咱們跟他們干吧。
同志們，遇到情況要冷靜，
在這里不能跟敵人多糾纏，
我們的任務是搗毀偽團部必須爭分奪秒搶時間
這些汽車讓我們大部隊來消滅它，
讓他進岔道，
走入我們的包圍圈，
馬上行動!是。
金大勇戴上了袖標手拿指揮旗兒，
晃動著小旗兒高聲喊，
哎，前面的橋梁被沖垮，
不能通行有危險，
走四號公路。
好嘞，嘀嘀……
這些汽車還真聽話，
它開進我們大部隊的包圍圈了。
嚴排長見汽車已過說聲走，
七英雄巧過哨卡上了高山。
在路上巧遇崔大嫂，
舍死忘生來支援，
崔大嫂引路走得快，
轉眼間英雄們來到了偽團部的山洞前。
那偽團部里正在開宴會，
為向北竄犯把杯干，
干，干，OK。
這些小子剛要揚脖把酒灌，
就聽得嘩啦一大塊玻璃被打碎，
闖進來我們英雄偵察員，
噌，嚴排長持槍就在桌上站，
哧啦把白虎團旗扯下踩在腳下邊，
面對著這群狗豺狼，
千鈞怒氣沖霄漢，
呵，這一下偽團部里邊炸了窩了，
狼嚎鬼叫胡亂鉆，
那美國顧問想到里屋發(fā)電報，
一看那發(fā)報機器全冒煙了，
他垂死掙扎要開槍，
啪，嚴排長一槍打中他的手腕。
這機甲團長一回頭，
口邦!韓大年用手榴彈把他腦蓋給砸爛了，
白虎團長一看事不好，
撒腿就往門外顛，
嚴排長刷的一下跟出去，
在這時候，那偽團部里吱哇亂叫成豬圈了，
什么美國顧問胡高參，
嚇得就往桌下鉆，
一下把桌子給頂翻了
連湯帶菜扣一臉，
燙得嗷嗷亂叫喚，
在這時候我們大部隊開始總攻擊，
白虎團全部進了包圍圈，
尖刀班配合大部隊，
干凈徹底把敵殲，
這就是中朝軍民并肩來作戰(zhàn)，
勝利奇襲白虎團。
(9)氣息控制訓練
沒有氣息，聲帶不能顫動發(fā)聲;但是，只靠聲帶發(fā)出聲音是遠遠不夠的。想要嗓音富于彈性、耐久，需要的是源源不斷地供給聲帶氣流。
下面，介紹一些氣息控制的方法，幫助大家控制氣流，進而控制聲音。
?、傩馗孤摵虾粑?/p>
吸氣后兩肋擴大，橫膈膜下降，小腹微收。
胸腹聯合呼吸法呼吸活動范圍大、伸縮性強，可以使氣息均勻平衡。理想的狀態(tài)是做到“吸氣一大片、呼氣一條線;氣斷情不斷，聲斷意不斷。”
訓練氣息，不能在飽腹的時候，否則容易造成胃下垂等。有句話叫“飽吹餓唱”。所以，進行呼吸練習的時候，最好在空腹的時候進行。第32天—第34天胸腹聯合呼吸法范文練習地理圖(相聲
節(jié)選)甲：好人有是有，少啊。沒德行的人太多。我打聽城隍廟不是一天了，打聽一個多月了，沒人告訴我。
乙：別人不認得怎么告訴你呀。
甲：今天遇到您這么一位有德行的人。
乙：這是您說我有德行。
甲：您的德行大了。諸位您瞧，這德行全出來了。
乙：這是什么話?我這兒啥德行哪!
甲：您想啊，打聽道兒費您多少話，耽誤您多少時間。
乙：這沒什么。
甲：昨天我也打聽這個道兒來著。就在您這個地方，遇見這個人可沒德行。
乙：怎么個長相兒?
甲：跟您長得不差什么的。
乙：這么說就是我呀?
甲：不，不是您，絕對不是您?？墒悄莻€人穿的衣裳跟您也仿佛，可不是您哪。他沒德行，您有德行;他不是東西，您是東西。
乙：這是什么話!
甲：他不是玩意兒，您是玩意兒。
乙：怎么您出口不遜罵人哪!
甲：我可不敢罵人，我是為了讓您給評評理。我找我哥哥找不著，著急呀，我跟他打聽道兒，他要是說不認得也沒關系，他讓我繞遠兒。您想我能對他說好話嗎?我能不罵他嗎?
乙：噢，您罵那個讓您繞遠兒的?那倒是……
甲：可罵不可罵?
乙：那……那……您就罵。他怎么告訴您的哪?
甲：頭一句就不像話，您頭一句讓我奔哪兒?
乙：我讓您奔老車站哪?
甲：諸位您聽聽，上城隍廟奔老車站，多有德行。那小子讓我奔北大關!
乙：哎呀，遠了，北大關遠了!
甲：遠了不是?
乙：繞大遠兒了，遠多了!
甲：遠多了?哈哈，你這也不近!
乙：(皺眉)還走哪兒?
甲：奔北大關，走河北大街，大紅橋，楊村、蔡村、河西務，安平，馬頭，張家灣，奔通州八里橋，進北京齊化門，出北京德勝門。
乙：還怎么走哪?
甲：走清河，沙河，昌平縣，南口，青龍橋，康莊子，懷來，沙城，保安，下花園，辛莊子，宣化府，沙嶺子，榆林，張家口，柴溝堡，西灣，天鎮(zhèn)，陽高縣，聚樂堡，周氏莊，大同，孤山，
宏賜堡，豐鎮(zhèn)，蘇集，集寧，三岔口，十八臺，卓資，三道營，旗下營，陶卜齊，呼和浩特，西包頭，甘肅蘭州，西涼，涼州，永昌，甘州，嘉峪關，安西，哈密，吐魯番，新疆烏魯木齊，精河，伊犁
，溫宿進西藏。聶拉木，里拉，扎多木，扎什，拉薩，倫布，墨竹工卡，巴塘、理塘、雅礱江，四川成都府，岷江，簡陽，重慶，豐都，宜昌，荊州，沙市，漢陽，漢口，孝感，武勝關，河南信陽縣，
郾城，許昌，滎陽，洛陽，澠池，陜縣，靈寶，陜西華縣，長安，西安，渭水，渭南到山西。平遙，太原府，壽陽，平定州，井陘，石家莊，新樂，望都，河北保定府，深，武，饒，安，河間府，滄州
，南皮，東光，德州，平原，禹城，山東濟南府，黨家莊，張夏，萬德，界首，泰安，東北集坡，大汶口，吳村，曲阜，兗州府，梅城，沙溝，韓莊，利國驛，柳泉，茅村，徐州府，固鎮(zhèn)，新馬橋，曹
老麻，蚌埠，門臺子，安徽鳳陽，臨淮關，小溪河，石門山，張八嶺，擔子街，浦鎮(zhèn)，浦口過江到南京。龍?zhí)?，下蜀，高資，鎮(zhèn)江府，新豐，丹陽，呂城，常州，石塘灣，無錫，蘇州，外跨塘，正儀，
昆山，陸家濱，安亭，南翔，再到上海。
乙：還怎么走?
甲：走松江，沙丘江，嘉興，紹興，寧波，臺州，溫州，福建福州，南平，南昌，湖南長沙，常德，貴州貴陽，安順，云南昆明，開遠，廣西桂林，梧州，廣東廣州，佛山，奔雷州半島、海南
島過北部灣，走越南河內，高棉，老撾，泰國，緬甸仰光，印度新德里，再到阿富汗。
乙：到外國了!
甲：京城喀布爾，巴基斯坦，不丹，錫蘭，伊朗德黑蘭，阿拉伯半島出紅海奔歐羅巴洲，走土耳其，俄羅斯，莫斯科，冰島，芬蘭，丹麥，荷蘭，比利時，挪威，瑞典，德意志，奧地利，瑞士
，亞得里亞海，意大利，法國巴黎，西班牙，葡萄牙，英國倫敦，羅馬尼亞布加勒斯特，捷克布拉格，阿爾巴尼亞地拉那，保加利亞索非亞，匈牙利布達佩斯。
乙：嘿!
甲：出歐洲地中海，奔阿非利加洲，走埃及開羅，阿爾及利亞，莫桑比克，埃塞俄比亞，突尼斯，摩洛哥，奔大西洋到美洲，走紐芬蘭，魁北克，加拿大渥太華，舊金山，落基山，密執(zhí)安，美
國紐約，華盛頓，墨西哥，古巴，馬那瓜，巴拿馬，亞馬孫河，巴西，蘇克雷，蒙得維的亞，拉巴拉他河。
乙：這都什么地名兒啊!
甲：出美洲奔澳大利亞，走新西蘭，印度尼西亞，南洋6#回復 作者：傳說中的聲音 回復日期：2010-7-14 13:48:00
群島、菲律賓，呂宋，臺灣，朝鮮，琉球，奔日本，對馬，橫濱，大阪，名古屋，北海道，庫頁島，回東北黑龍江。
乙：這才往回走。
甲：齊齊哈爾，哈爾濱，雙城堡，蔡家溝，虎市，布海，朱城子，長春，范家屯，陶家屯，劉房子，公主嶺，郭家店，四平街，泉頭，雙廟子，昌圖，馬仲河，金溝子，開原，鐵嶺，八里莊，新
城子，虎石臺，沈陽，皇姑屯，裕國站，馬三家子，興隆店，巨流河，新民縣，大虎山，高山子，青堆子，趙家屯，溝幫子，大凌河，雙羊店，錦州，女兒河，高橋，塔山，錦西縣，興城，白廟，沙后
所，綏中縣，前所，山海關。出喜峰口，奔赤峰州，走熱河，巴溝，喇嘛廟，草地，庫倫，買賣城。穿過西伯利亞到了北冰洋，坐飛機再走十七個星期，這才到天津城隍廟。
乙：才到啊!②強控制練習
強控制練習要求氣要吸得深并保持一定量，呼氣要均勻、通暢、靈活。強控制練習需要一點聲樂練習知識，我們可以舉例來看。
在現代京劇《智取威虎山》第六場里，楊子榮有一段唱《甘灑熱血寫春秋》，也就是喝酒時唱的那一段，最后結尾有一個放聲長笑“啊——哈，哈，哈，哈哈哈……”基本的感覺就是這樣。要
體會膈肌和腹肌的作用，發(fā)聲的時候氣息是應該下沉的。
廣播電視播音員在播報新聞的時候，一般都用強控制。第35天—第37天強控制范文練習練習一：
滿江紅
岳飛怒發(fā)沖冠，憑欄處，瀟瀟雨歇。抬望眼，仰天長嘯，壯懷激烈。三十功名塵與土，八千里路云和月。莫等閑，白了少年頭，空悲切。
靖康恥，猶未雪;臣子恨，何時滅。駕長車踏破，賀蘭山缺。壯志饑餐胡虜肉，笑談渴飲匈奴血。待從頭，收拾舊山河，朝天闕。練習二：
憶秦娥?婁山關
毛澤東西風烈，長空雁叫霜晨月。霜晨月，馬蹄聲碎，喇叭聲咽。
雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越。從頭越，蒼山如海，殘陽如血。練習三：
我的“自白”書
陳然任腳下響著沉重的鐵鐐，
任你把皮鞭舉得高高，
我不需要什么“自白”，
哪怕胸口對著帶血的刺刀!
人，不能低下高貴的頭，
只有怕死鬼才乞求“自由”;
毒刑拷打算得了什么?
死亡也無法叫我開口!
對著死亡我放聲大笑，
魔鬼的宮殿在笑聲中動搖;
這就是我──一個共產黨員的自白，
高唱凱歌埋葬蔣家王朝!練習四：
念奴嬌?赤壁懷古
蘇軾大江東去，浪淘盡，千古風流人物。
故壘西邊，人道是：三國周郎赤壁。
亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。
江山如畫，一時多少豪杰。
遙想公瑾當年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。
羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。
故國神游，多情應笑我，早生華發(fā)。
人生如夢，一尊還酹江月。練習五：
永遇樂?京口北固亭懷古
辛棄疾千古江山，英雄無覓，孫仲謀處。
舞榭歌臺，風流總被，雨打風吹去。
斜陽草樹，尋常巷陌，人道寄奴曾住。
想當年，金戈鐵馬，氣吞萬里如虎。
元嘉草草，封狼居胥，贏得倉皇北顧。
四十三年，望中猶記，烽火揚州路。
可堪回首，佛貍祠下，一片神鴉社鼓。
憑誰問，廉頗老矣，尚能飯否。練習六：
涼州曲
王翰葡萄美酒夜光杯，欲飲琵琶馬上催。
醉臥沙場君莫笑，古來征戰(zhàn)幾人回。③弱控制練習
第一，吸氣深，呼氣勻。
緩慢持續(xù)地發(fā)出?iu?iu?n?i?n?四個音。
第二，夸大聲調，延長發(fā)音，控制氣息。
花紅柳綠H—u?H—on?L—iuL—ü
(發(fā)音時，聲母和韻母之間氣息拉長，要均勻、不斷氣)
通過夸大連續(xù)，控制氣息，擴展音域。
氣息控制訓練可以把握“深、通、勻、活”四字方針，注意氣息和內容的結合。要想氣息順暢，除了要對自己練習的材料非常熟悉外，有必要考慮在一些用詞吐字的地方，氣息支持該怎么處理
。好的處理可以幫助我們增強語言的感染力、說服力。
單純的語音、氣息訓練效果并不好，需要大家在實際運用的過程中不斷體會。第38天—第40天弱控制范文練習練習一：
靜夜思
李白床前明月光，疑是地上霜。
舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)。練習二：
春曉
孟浩然春眠不覺曉，處處聞啼鳥。
夜來風雨聲，花落知多少。練習三：
回鄉(xiāng)偶書
賀知章少小離家老大回，鄉(xiāng)音無改鬢毛衰。
兒童相見不相識，笑問客從何處來。練習四：
清明
杜牧清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂。
借問酒家何處有?牧童遙指杏花村。練習五：
無題
李商隱相見時難別亦難，東風無力百花殘。
春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干。
曉鏡但愁云鬢改，夜吟應覺月光寒。
蓬山此去無多路，青鳥殷勤為探看。練習六：
楓橋夜泊
張繼月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠。
姑蘇城外寒山寺，夜半鐘聲到客船。
看過“100天口才訓練”的人還看了：
100天口才訓練
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