中考體育怎么拿滿分

時間：2017-05-03 15:54:54 玉蓮928由分享

　　在中考逼近的時刻，你們還知道要在體育拿滿分要怎么做嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中考體育怎么拿滿分，供大家參閱!

　　中考體育引體向上滿分技巧

　　面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作);當(dāng)下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。

　　引體向上中，手承擔(dān)著身體的重量以及運動過程中額外的沖擊力，因此經(jīng)常會出現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強(qiáng)，但是引體向上卻做不了幾個的原因，因此需要加強(qiáng)對孩子進(jìn)行手部抓握力的練習(xí)，譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。

　　直角坐位拉：讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然后雙手抓住雙杠的其中一根杠，如果杠的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時，兩腳跟觸地向后一點一點的退，盡量不要借助下肢的力量。整個練習(xí)過程身體始終保持垂直于地面。每組練習(xí)到手臂發(fā)脹為止。

　　中考體育仰臥起坐滿分技巧

　　仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。

　　仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。

　　輔助動作練習(xí)：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。

　　易犯錯誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。

　　適宜對象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。

　　練習(xí)強(qiáng)度：40個一組，每天4~5組。

　　注意事項：教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。巫亞彬老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習(xí)。

　　中考體育800米跑滿分技巧

　　成功起跑：避免相互碰撞

　　中考體育測試時，一般要求多人一組參加測試，站立起跑。由于人數(shù)較多，起跑時相互碰撞現(xiàn)象偶有發(fā)生，很多初三學(xué)生就有這方面的擔(dān)心，萬一自己跑得太快撞到別人，或者別人沖勁太強(qiáng)撞到自己該怎么辦?對于這種擔(dān)心，市體育教研組組長建議，站在內(nèi)道的學(xué)生速度不要跑得太快，站在外道的學(xué)生一定要先沿著自己的跑道跑一段，當(dāng)同場考生散開時，再逐漸往中間的第一跑道跑過去，這樣就能有效避免起跑沖撞問題了。

　　提分技巧：把握技術(shù)要領(lǐng)

　　在耐力跑測試過程當(dāng)中，考生要身體稍微前傾，抬頭收腹，盡量減少身體左右晃動2017中考體育800米跑技巧2017中考體育800米跑技巧。跑步時注意控制呼吸，建議采用兩三步一吸、兩三步一呼的辦法，吸氣時嘴半張開，與鼻腔同時吸氣，呼氣時則采用全張開嘴與鼻相結(jié)合的方式，緩解呼吸肌的壓力。

　　為了提高成績，考生可以采用保持步長、提高步頻，或是保持步頻、提高步長的辦法，讓腳跟先落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作，在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動2017中考體育800米跑技巧文章2017中考體育800米跑技巧出自http://www.gkstk.com/article/wk-78500001143403.html，轉(zhuǎn)載請保留此鏈接!。

　　致勝關(guān)鍵：合理分配體能

　　耐力跑屬于中長跑，考生不能一開始就追求速度，要注意整個過程中的體能分配。有些考生第一圈跑得太快，導(dǎo)致后半程體力跟不上，最終得不償失，影響最終成績

　　專業(yè)人員認(rèn)為，考生要根據(jù)自身情況來合理分配體能，不但跑第一圈時不能太快，跑第二圈時也應(yīng)該保持勻速，一般是在最后100米才開始沖刺，如果考生體力比較好的話，可以在最后200米時沖刺。

　　初中體育老師建議大家，萬一感覺自己跑不動了，也不要輕易放棄，可以注意調(diào)整上肢的擺臂動作，起到一個協(xié)調(diào)作用，盡量堅持跑完全程，爭取多拿一些分2017中考體育800米跑技巧中考。

　　考前考中小貼士

　　當(dāng)然，如果考生在測試過程中突然受傷或者感到不適，可按規(guī)定申請緩考，考生只要向距離最近的監(jiān)考人員舉手示意，監(jiān)考人員就會帶考生離場辦理緩考。

　　在這里提醒廣大中考考生，在參加耐力跑測試前一定要做好熱身運動，在考試過程中要注意體能合理分配，遇到突發(fā)問題按規(guī)定處理，千萬不要自作主張。此外，大家對體育測試可不能抱有臨陣磨槍心理，考前千萬不要過度訓(xùn)練，以免體力透支或意外受傷。最后，預(yù)祝大家中考體育考出理想成績!

看過中考體育怎么拿滿分的人還看了：