學(xué)生中考前心理輔導(dǎo)
作為一名初三學(xué)生，我們對(duì)于中考前的心理懷有的正面的是非常有影響的，對(duì)于我們的考試。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了中考前心理輔導(dǎo)，供大家參閱!
學(xué)生中考前心理輔導(dǎo)：一心二用的學(xué)生該如何備戰(zhàn)中考
?、睙o(wú)論在考前或在平時(shí)都應(yīng)該很清楚地知道，注意異性同學(xué)或是在疲勞時(shí)走神都是正常現(xiàn)象，是每個(gè)正常人都有的一種現(xiàn)象。不能因此受到懲罰，它是人進(jìn)行自我保護(hù)的重要手段，道理很簡(jiǎn)單，學(xué)習(xí)累了就要休息。不知道累是一種病態(tài)。
⒉在休息后或在不應(yīng)該休息的時(shí)候，再有精力不集中的現(xiàn)象，改過(guò)來(lái)就是了。比如老師正在上課，發(fā)現(xiàn)自己走神了，馬上回來(lái)跟上老師的思路就行了。如果這時(shí)再有其它的想法只會(huì)離老師越來(lái)越遠(yuǎn)。這種走神現(xiàn)象還有很多種表現(xiàn)，比如上課時(shí)思維速度與老師不一致，與老師講的內(nèi)容不一致，在疲勞狀態(tài)下的心不在焉等。
?、臣凶⒁饬r(shí)如果無(wú)能為力，當(dāng)注意力不能從一個(gè)不合適的地方轉(zhuǎn)不回來(lái)時(shí)，可以讓意志力暫時(shí)妥協(xié)一下，因?yàn)橐坏李}或是一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的確會(huì)使我們的意志力望而生畏，這時(shí)可以試著把注意力集中在一個(gè)平時(shí)感興趣的學(xué)科，以這個(gè)興趣對(duì)抗那個(gè)誘惑也許容易一些。也可以試著集中在一個(gè)盡可能小的目標(biāo)上，如要記住一個(gè)字、一句話，要解開(kāi)一道題，把注意力逐漸地轉(zhuǎn)移到應(yīng)該的目標(biāo)上去。這些方法往往是見(jiàn)效的。
?、慈绻⒁饬Φ姆稚⒊闪艘环N不良習(xí)慣，也可以利用環(huán)境來(lái)促成注意力的集中。如有的同學(xué)寫作業(yè)時(shí)總是喜歡玩東西、吃東西、喝水、上廁所，磨蹭夠了才寫作業(yè)，這些同學(xué)們可以自覺(jué)地把自己學(xué)習(xí)的桌面布置得簡(jiǎn)單一些，不允許有任何無(wú)關(guān)的東西存在。坐下以后，限制自己在半小時(shí)內(nèi)不離開(kāi)課桌，這會(huì)減少走神的誘因。
當(dāng)然，集中注意力最終是個(gè)意志力問(wèn)題，每種方法都有意志力的參加，小峰同學(xué)經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的訓(xùn)練，逐步改正了這種不良習(xí)慣。
學(xué)生中考前心理輔導(dǎo)：放松5大絕招
1.科學(xué)作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾?ldquo;不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。考前最后沖刺中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。此外，考前還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。
2.增強(qiáng)自信
要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。
3.學(xué)會(huì)傾訴
一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感，因此，當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)。
4.加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境
科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本散步于戶外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體迎接考試的到來(lái)。
5.不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉??詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)受到激勵(lì)的人能力可以發(fā)揮至80%-90%，相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍?？忌环翆懗鲎约旱目记坝?jì)劃，大聲朗誦一下。
學(xué)生中考前心理輔導(dǎo)：考前保持平常心
距中考還有100天，加油啊!”老師和家長(zhǎng)的叮囑，讓65中學(xué)的初三生郭宇(化名)心里一陣緊張。“離中考越近，覺(jué)得壓力越大。”他的成績(jī)?cè)诎嗬镆恢睂儆谥械人?，以現(xiàn)在的成績(jī)，他距離想要考取的學(xué)校還有很大差距。
據(jù)了解，隨著中考的臨近，不少考生都存在不同程度的緊張情緒。北京市第一零九中學(xué)心理老師林翔宇提醒，考生在考前這段時(shí)間要保持平常心，過(guò)度緊張、焦慮會(huì)影響復(fù)習(xí)成果，家長(zhǎng)也不要給孩子施加太多壓力?，F(xiàn)在有部分考生因?yàn)楦哓?fù)荷的學(xué)習(xí)導(dǎo)致惡性循環(huán)，復(fù)習(xí)不下去;還有考生因基礎(chǔ)差、時(shí)間緊，產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒，總擔(dān)心自己考得不好。這兩種應(yīng)考狀態(tài)都是不可取的，考生不要在考前自我否定。
考生和家長(zhǎng)現(xiàn)在要考慮的問(wèn)題不應(yīng)該是考試結(jié)果，而是認(rèn)真復(fù)習(xí)的過(guò)程?？忌霈F(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，不妨讓自己適度放松，多和家長(zhǎng)、老師、同學(xué)交流，疏散緊張情緒。只要保持平常心，并從實(shí)際情況出發(fā)，對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行梳理，針對(duì)薄弱學(xué)科和知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，在這3個(gè)多月的時(shí)間里，成績(jī)將會(huì)有較大的提升。
學(xué)生中考前心理輔導(dǎo)：擺脫苦悶自卑心理
中考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好，就認(rèn)為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢?
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認(rèn)真分析的原因考不好。也許是沒(méi)有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰(shuí)手”，還未可知，沒(méi)有理由輕視自己。
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