快速增強(qiáng)記憶力的方法食物音樂(lè)
增強(qiáng)記憶力的方法和途徑有很多，如學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)、緩解壓力、反復(fù)記憶、多聽(tīng)提高記憶力的音樂(lè)，多吃有助于記憶力的食物，進(jìn)行簡(jiǎn)單有效的記憶力訓(xùn)練等。下面學(xué)習(xí)啦小編詳細(xì)介紹怎樣快速提高記憶力。
一、提高記憶力的方法
1.愉快的交談。密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，消極型或競(jìng)爭(zhēng)型談話對(duì)大腦活動(dòng)沒(méi)有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗(yàn)，更是提高記憶力等認(rèn)知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過(guò)程中，更能預(yù)測(cè)其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域。
2.緩解壓力。走進(jìn)廚房后，卻突然忘記為了干啥事。專家表示，這種記憶問(wèn)題是壓力過(guò)大所致。壓力過(guò)大時(shí)，大腦中皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致短時(shí)記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)積極訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強(qiáng)記憶力。
3.學(xué)習(xí)外語(yǔ)。美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，掌握的語(yǔ)言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說(shuō)兩種以上語(yǔ)言的人群中，似乎存在一種“記憶保護(hù)效應(yīng)”，日后更少罹患記憶問(wèn)題。趕快行動(dòng)吧，自學(xué)外語(yǔ)或者參加外語(yǔ)學(xué)習(xí)班，都有增強(qiáng)記憶力的作用。
4.常吃芹菜。美國(guó)維克森林大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。經(jīng)常吃此類(lèi)食物有助于改善大腦血流，防止衰老性記憶力減退以及老年癡呆癥。
5.多吃橄欖油。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登拉什大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食有助于緩解老年人認(rèn)知能力下降問(wèn)題。地中海飲食包括：各種蔬菜、橄欖油、魚(yú)類(lèi)和適量葡萄酒等。地中海飲食的第一步是常吃橄欖油。
6.防止阻塞性睡眠呼吸暫停。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停還會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，神經(jīng)元組織(灰色物質(zhì))減少，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降。專家建議，發(fā)現(xiàn)此類(lèi)問(wèn)題應(yīng)積極治療，逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大腦損傷。
7.防止心血管疾病。美國(guó)一項(xiàng)為期10年的新研究發(fā)現(xiàn)，高膽固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)影響大腦功能。因此，護(hù)心護(hù)腦密不可分。
8.反復(fù)記憶?！队篮愕挠洃洝芬粫?shū)作者哈利羅瑞恩表示，我們應(yīng)該將大腦看作肌肉。保持較強(qiáng)記憶力的最好方式就是每天自覺(jué)鍛煉。比如，如果記不住電話號(hào)碼，那么每天花點(diǎn)時(shí)間去記，直到記住為止。記憶鍛煉的過(guò)程也許毫無(wú)樂(lè)趣，但是記憶鍛煉的成果讓人更開(kāi)心。
二、提高記憶力的食物
有些食物不僅有助于發(fā)展智力，使思維更敏捷，精力更集中，增強(qiáng)記憶力，全面提高學(xué)習(xí)能力，激發(fā)人的創(chuàng)造力和想像力，而且還可以幫助人應(yīng)付壓力，克服因思維遲鈍引起的郁悶情緒，消除疼痛。
1.豆類(lèi)
豆類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最為豐富，大腦賴以活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以孩子常吃豆類(lèi)有益于大腦的發(fā)育。
2.蛋類(lèi)
眾所周知，蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一。其實(shí)它還含有有助于提升記憶力的膽堿。多吃蛋類(lèi)，會(huì)讓孩子更聰明。
3、貝類(lèi)
碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類(lèi)作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
4?橘類(lèi)
橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。
5.全麥制品和糙米
全麥制品和糙米含有豐富維生素B,纖維素等，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要，所以在為孩子選擇面包的時(shí)候最好選擇全麥面包。
6.牛奶等乳制品
牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含有人體所需要的全部必需氨基酸，除含有鈣質(zhì)外，還含有多種我們身體需要的維生素和礦物質(zhì)，如:維生素A,B1,B2,C,以及鐵、鋅、硒等，對(duì)于維持孩子正常生理功能和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有好處。
7.蔬菜
西紅柿，紅薯，南瓜，胡蘿卜，菠菜等顏色深而鮮艷的蔬菜富含豐富的抗氧化劑，保持大腦的健康活力。
8.燕麥
燕麥對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量，同時(shí)也是很好的健腦食品。
9.草莓
紅莓，黑莓，越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現(xiàn)，越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。
10、鐵
鐵是一種重要的礦物質(zhì)，可以幫助孩子們保持活力和集中注意力。瘦牛肉中富含豐富的鐵，同時(shí)還有幫助提高記憶力的鋅等兒童所需的礦物質(zhì)，是一種很好的健腦食品。
11、.鮭魚(yú)
鮭魚(yú)肉含有高蛋白質(zhì)及對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，有助于提高腦細(xì)胞的活性和增強(qiáng)記憶力和理解能力。是兒童健腦的最佳選擇之一。
12、花生醬
花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等，對(duì)孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。研究人員建議，花生醬應(yīng)該與一些含熱量較低的食品，如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。
三、提高記憶力的音樂(lè)
增強(qiáng)記憶力的音樂(lè)：
1 天空之城.mp3 (超好聽(tīng))
2 純音樂(lè)-風(fēng)箏與風(fēng)-twins(流行戀曲(鋼琴集) vol.1).mp3
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四、記憶力訓(xùn)練方法
我們經(jīng)常在電視上看到超級(jí)記憶力的表演，比如記憶撲克牌，記憶燈泡開(kāi)關(guān)，記憶沒(méi)有邏輯聯(lián)系的詞組，等等。擁有強(qiáng)大的記憶力是很對(duì)人夢(mèng)寐以求的，目前也有很多關(guān)于記憶法的訓(xùn)練課程。其實(shí)超級(jí)記憶力的培養(yǎng)并不是那么神秘，一般都是下面這些步驟：
第一，培養(yǎng)基本的想象能力，學(xué)會(huì)圖像鏈接。
比如，給你兩幅圖，然后在其中給出一個(gè)“瞎編”的聯(lián)系，從而將其串聯(lián)起來(lái)。比如，一副圖片是“企鵝”，另一幅圖片是“卡車(chē)”。那么，你可以建立的意義聯(lián)系就可以是“企鵝排著隊(duì)上卡車(chē)”。但是這樣做有一個(gè)問(wèn)題，就是鏈接的不牢固。因?yàn)檫@個(gè)聯(lián)系實(shí)在是太過(guò)普通了，很容易就會(huì)忘記。如果你想象的是“企鵝努力的撅著屁股想把卡車(chē)推倒”，那么這個(gè)效果就好的多。其中的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，就是如果你感覺(jué)這個(gè)鏈接非常的“荒謬可笑”，那么就是成功的。
第二，會(huì)做詞語(yǔ)鏈接。
和第一個(gè)圖像鏈接一樣，但是現(xiàn)在是詞語(yǔ)，而不再是圖片。你需要先把詞語(yǔ)代表的圖像還原一下，然后再做圖像鏈接。比如，“鞋子”，“香腸”這兩個(gè)詞，如果你想象鞋子踩到香腸，就比較差;而想象你穿著香腸做的鞋子，結(jié)果爛了弄了一腳。這就好一些。記住我們寫(xiě)出來(lái)的時(shí)候是文字，但是你想象的時(shí)候應(yīng)該用圖像。問(wèn)題是，這些具體的詞你可以很容易的想象其代表的事物。如果是抽象詞呢?比如“邏輯”，比如“瀏覽”，這該怎么做呢?這就需要用一下替代法，比如”邏輯“你可以想象一個(gè)戴著眼鏡的老學(xué)究，因?yàn)樗偸侵v“邏輯”。而”瀏覽“你可以想象一個(gè)人正在飛速的翻書(shū)。從而兩個(gè)詞串聯(lián)起來(lái)就是一個(gè)戴著眼鏡的老學(xué)究飛快的翻書(shū)，把書(shū)翻爛了。
第三，以上第一個(gè)是基礎(chǔ)，而第二個(gè)就是基本功。
基本功練扎實(shí)以后，還有兩個(gè)基本的訓(xùn)練：1. 建立人體樁子。從頭到腳想幾個(gè)部位，以后就用它們做樁子。2. 記憶宮殿或者記憶路線：想象出一個(gè)房子，或者干脆就是你住的房子，把里面的家具擺設(shè)作為樁子;或者想象你熟悉的一條路線，把街邊的店鋪，景物作為樁子。3. 建立數(shù)字樁，從1到100，每個(gè)數(shù)字用一個(gè)圖像代表，建立數(shù)字樁。這個(gè)比較有用，但是建立起來(lái)比較麻煩，你需要先給每個(gè)數(shù)字固定一個(gè)圖像，然后記住它們，還必須熟練。不過(guò)網(wǎng)上搜索”數(shù)字樁“，你可以找到前人已經(jīng)做好的圖像，然后你熟練記憶就行了。另外還有很多其他的樁子，比如字母樁什么的，都是大同小異。樁子怎么用呢?很簡(jiǎn)單，把你要記憶的東西，一個(gè)個(gè)的用第二個(gè)步驟的方法”拴在“樁子上就行了。因?yàn)闃蹲邮枪潭ǖ?，你想到樁子利用做好的串?lián)就能想到你要記憶的東西。
做好了這些基本的東西，你就已經(jīng)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，至于怎么用這些東西，就需要發(fā)揮你的創(chuàng)造力了。我舉幾個(gè)例子：
1. 用作表演的記憶：比如記憶撲克牌，記憶無(wú)邏輯的詞語(yǔ)等等。這些談不上理解，所以就直接用上面的方法變通一下記憶就行。也就是轉(zhuǎn)換成圖像，然后串聯(lián);對(duì)于多個(gè)詞語(yǔ)往往是串聯(lián)編故事。或者綁定在樁子上。
2. 記憶單詞。把你要背誦的單詞，每個(gè)單詞創(chuàng)造一個(gè)圖像。但是這些圖像應(yīng)該和單詞有一定聯(lián)系，毫無(wú)聯(lián)系也就毫無(wú)意義，而且一旦圖像建立好，就固定下來(lái)，不能今天一個(gè)明天一個(gè)。建立圖像你可以用諧音，拼音，編碼，熟悉單詞等等。例如，moustache –胡子，分解為”mous(e)+ta(他)+che(扯)“，就是老鼠扯他的胡子。從而一個(gè)圖像就建立起來(lái)。
3. 記憶文章。文章首先要做到理解，然后，每個(gè)句子或者意義單位建立一個(gè)關(guān)鍵詞，把關(guān)鍵詞轉(zhuǎn)換為圖像，做鏈接編故事，或者綁在樁子上。
4. 學(xué)習(xí)某個(gè)學(xué)科：把其中的一些常用的術(shù)語(yǔ)轉(zhuǎn)換為圖像，然后固定下來(lái)，以后需要記憶的時(shí)候直接用圖像串聯(lián)，或者綁在樁子上。
這就是超級(jí)記憶法的基本訓(xùn)練內(nèi)容。主要是應(yīng)用，這是最需要發(fā)揮創(chuàng)造力的。
如何快速提高記憶力
1、“吃”，是的，吃也可以提高記憶力，而且還是科學(xué)家們說(shuō)的，吃一些富含磷脂的食物可以補(bǔ)充大腦記憶所需，比如魚(yú)頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。
2、“練”，好的記憶力都是練出來(lái)的，包括世界級(jí)的記憶大師們也都是靠后天訓(xùn)練培養(yǎng)出來(lái)的超級(jí)記憶力，一般的，比較有效地訓(xùn)練方法有三個(gè):
(1)速讀法(又叫全腦速讀記憶):速讀法是在快速閱讀的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶訓(xùn)練的，實(shí)際上，兩者是同時(shí)進(jìn)行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因?yàn)檫@里靠的不是左腦意識(shí)的邏輯記憶，而是右腦潛意識(shí)的圖像記憶，后者比前者強(qiáng)100萬(wàn)倍。通過(guò)速讀記憶訓(xùn)練的朋友都知道，速度越快記憶越好，
關(guān)于這個(gè)的詳細(xì)學(xué)習(xí)資料推薦你到量子秘密論壇“記憶方法(記憶力訓(xùn)練)”版塊學(xué)習(xí)一下，很多資料可以免費(fèi)下載;
(2)圖像法(又叫聯(lián)結(jié)記憶術(shù)):圖像法也是運(yùn)用右腦的圖像記憶功能，發(fā)揮右腦想象力來(lái)聯(lián)結(jié)不同圖像之間的關(guān)系，從而變成一個(gè)讓人記憶深刻的故事來(lái)實(shí)現(xiàn)超大容量的記憶，關(guān)于聯(lián)結(jié)記憶術(shù)，推薦你到量子秘密網(wǎng)站“潛能開(kāi)發(fā)”-“全腦速讀記憶”-“記憶術(shù)”子版塊下載《世界記憶大師(袁文魁)推薦的記憶術(shù)資料全集》這套資料來(lái)看看(這是世界記憶大師都在用的方法)
(3)導(dǎo)圖法(又叫思維導(dǎo)圖):思維導(dǎo)圖是一個(gè)偉大的發(fā)明，不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你思維分析問(wèn)題，統(tǒng)籌規(guī)劃。
另外，運(yùn)用《秘密》(又叫量子秘密)一書(shū)和同名影片中提出的“吸引力法則”(成功心理學(xué)范疇)也可以大大提高記憶效率~
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