有效加強(qiáng)記憶力的七法

　　加強(qiáng)記憶力7方法

　　( 1) 用朗讀與默讀相結(jié)合來加強(qiáng)記憶。宋代教育家朱熹早就教導(dǎo)書院學(xué)生要大聲朗讀, 所以朗讀一直成為語文、歷史、外語等課程的傳統(tǒng)要求。因?yàn)槔首x可以通過視聽雙重感官向大腦皮質(zhì)輸送信息。但是心理實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn): 記憶外語單詞, 默讀數(shù)遍之后再進(jìn)行朗讀, 效果更佳。

　　( 2) 利用最佳時(shí)段加強(qiáng)記憶力。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明, 記憶的最佳時(shí)段是學(xué)習(xí)中開頭時(shí)段、剛結(jié)束時(shí)段和具有醒目效果的時(shí)段。例如讀書、上課、參觀、聽報(bào)告、看演出等活動(dòng), 如果連續(xù)幾小時(shí),常常是活動(dòng)的開頭階段和剛結(jié)束時(shí)候記憶的印象最深刻。由此教育家主張把學(xué)習(xí)再細(xì)分若干時(shí)段, 來增加更多的開頭、結(jié)尾最佳記憶時(shí)段。同時(shí)設(shè)法突出醒目效果, 如提煉有意味的彩色標(biāo)題,用紅筆在書上圈畫點(diǎn)線, 來突出視覺上的醒目效果; 營造沁人心脾的芳香環(huán)境( 灑香水、帶黃桷蘭、到桂花樹下或花叢中) , 突出嗅覺效果幫助記憶等等。

　　( 3) 利用最佳時(shí)段加強(qiáng)記憶力。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明, 記憶的最佳時(shí)段是學(xué)習(xí)中開頭時(shí)段、剛結(jié)束時(shí)段和具有醒目效果的時(shí)段。例如讀書、上課、參觀、聽報(bào)告、看演出等活動(dòng), 如果連續(xù)幾小時(shí),常常是活動(dòng)的開頭階段和剛結(jié)束時(shí)候記憶的印象最深刻。由此教育家主張把學(xué)習(xí)再細(xì)分若干時(shí)段, 來增加更多的開頭、結(jié)尾最佳記憶時(shí)段。同時(shí)設(shè)法突出醒目效果, 如提煉有意味的彩色標(biāo)題,用紅筆在書上圈畫點(diǎn)線, 來突出視覺上的醒目效果; 營造沁人心脾的芳香環(huán)境( 灑香水、帶黃桷蘭、到桂花樹下或花叢中) , 突出嗅覺效果幫助記憶等等。

　　( 4) 用配位置、編故事、教字聯(lián)想幫助記憶。要記憶一大堆互不相關(guān)的單詞, 可以進(jìn)行位置分配或編串成簡單而又離奇的故事來幫助記憶, 前者稱為“位置關(guān)系記憶法”, 后者稱為“故事敘述記憶法”。例如將下面16 個(gè)單詞進(jìn)行位置分配后變成了5 組空間區(qū)域位置:

　　大學(xué)、椅子、看書、詩經(jīng); 電視、恐怖; 網(wǎng)球、松樹; 旅行、雞蛋、隧道、港口; 羅馬、烏鴉、探險(xiǎn)、燈塔然后再編串成一個(gè)離奇的小故事:

　　走出大門, 看到了一個(gè)長得象網(wǎng)球的松樹妖怪。繼續(xù)往前走, 就到了港口。這里竟然有流氓拿槍火拚, 使我感到恐懼。旁邊居然有不怕死的電視臺(tái)人員在作現(xiàn)場實(shí)況轉(zhuǎn)播。為了逃離現(xiàn)場,我搭上火車, 穿過隧道。車上和我鄰座的大學(xué)生在看《詩經(jīng)》, 他說考上研究生后想去羅馬旅行。聽說羅馬有很多烏鴉, 我也想去探險(xiǎn)。抬頭看見燈塔時(shí), 我吃了一個(gè)水煮雞蛋充饑, 一不小心蛋殼都掉到椅子上去了。

　　還有一種“ 數(shù)字聯(lián)想法”。1、2、3、4、5、6、7、8、9、0 十個(gè)數(shù)字, 分別代表: 電線桿、鴨子、耳朵、帆船、手、蝌蚪、拐杖、不倒翁、湯匙、游泳圈。需要記憶數(shù)字時(shí), 就把代表數(shù)字的幾種事物串聯(lián)成一句話, 越離奇越好。例如, 想記住594102 這串?dāng)?shù)字,就可編成: “ 帥哥手里拿著湯匙, 站在帆船的甲板上, 好奇地望著岸邊電線桿上站著一只戴游泳圈的鴨子。”

　　( 4) 高度集中注意力最容易記憶。注意力是指發(fā)覺一件事物或現(xiàn)象后, 把意識(shí)固定在該事物或現(xiàn)象上。如果達(dá)到“意識(shí)焦點(diǎn)化”,就最容易強(qiáng)化記憶。在這個(gè)意義上可以說, 記憶力等于注意力。但是, 要想高度集中注意力, 就必須保證身心健康, 下列14 種生理心理現(xiàn)象, 都是影響注意力的原因, 必須盡量避免: 精神刺激、壓力、心情郁悶、自卑、過度緊張、噪音、假象或偏見、身心的律動(dòng)無法平衡、睡眠不足、過度疲勞、抽煙喝酒過量、相似記憶重疊、老化。

　　( 5) 復(fù)習(xí)可以提高記憶維持率。經(jīng)驗(yàn)表明, 如果只學(xué)習(xí)一次, 即使當(dāng)時(shí)覺得記得很熟, 但9 小時(shí)后可能忘記殆盡。但如果不斷復(fù)習(xí), 卻可以大幅度減少記憶遺忘量。根據(jù)教育心理學(xué)家T·布瑟和P·拉塞爾的研究, 復(fù)習(xí)時(shí)間安排的最佳效果是: 第一次學(xué)習(xí)45 分鐘的內(nèi)容, 10 分鐘后復(fù)習(xí)5分鐘; 1 天后再復(fù)習(xí)5 分鐘; 1 星期后再復(fù)習(xí)3 分鐘; 半年后再復(fù)習(xí)3 分鐘。這樣復(fù)習(xí)多次后, 再回憶就很容易了。這種情況也為我們每個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所證明, 例如第一次背誦一首20 多句的詩, 用了2小時(shí)朗讀已勉強(qiáng)背得, 往后復(fù)習(xí)每次只需朗讀一遍, 就逐漸鞏固, 多次復(fù)習(xí)之后便終身不忘了。

　　( 6) 選用適合自己優(yōu)勢的感覺類型幫助記憶。來自感覺的信息處理可分為: 視覺優(yōu)勢型、聽覺優(yōu)勢型、運(yùn)動(dòng)感覺優(yōu)勢型三種。視覺優(yōu)勢型觀察人時(shí), 很注意對(duì)方的面部表情, 休息時(shí)通?？磿蚩措娨? 講話速度快, 少廢話; 一旦動(dòng)怒便開始沉默;藝術(shù)方面偏愛繪畫; 回憶事情時(shí), 腦海里總是先產(chǎn)生影像。聽覺優(yōu)勢型善于辨識(shí)或模仿各種聲音;藝術(shù)方面偏好跳舞或雕塑; 身體受到拘束無法自由時(shí), 便開始焦躁不安; 想不出單詞時(shí)會(huì)嘗試寫寫看; 一旦動(dòng)動(dòng)怒就會(huì)揮拳相向或捏緊拳頭;休息時(shí)多專注在電玩或運(yùn)動(dòng); 講話時(shí)有身體語言, 且速度較慢。運(yùn)動(dòng)感覺優(yōu)勢型觀察人時(shí)很注意對(duì)方講話的音調(diào); 講話聲音清晰, 速度中等; 藝術(shù)方面偏愛音樂; 看書或工作時(shí), 一有噪音就會(huì)分心; 一旦動(dòng)怒便不由自主地大聲吼叫; 談到小說電影時(shí), 最先回憶起臺(tái)詞或主題曲。

　　每個(gè)人的特點(diǎn)優(yōu)勢可能各有側(cè)重, 但最基本的仍是視覺優(yōu)勢型, 一般而言, 在學(xué)習(xí)中視覺的作用約占70%, 聽覺約占20%, 運(yùn)動(dòng)感覺約占10% 。故一般原則是: 在視覺型的基礎(chǔ)上再適當(dāng)加重各人側(cè)重的優(yōu)勢型比例( 三種類型中選加一種) 。例如可在下列八項(xiàng)學(xué)習(xí)方法中選用幾種來調(diào)整加重各人側(cè)重類型的比例: