怎么簡(jiǎn)單有效鍛煉記憶能力
怎么簡(jiǎn)單有效鍛煉記憶能力
日常生活中，也許很多人都會(huì)不自覺的忘記一些事情，會(huì)覺得記憶力大不如從前，這似乎與年齡并沒有很直接的關(guān)系。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于怎么鍛煉記憶能力，希望對(duì)大家有幫助!
鍛煉記憶能力的有效方法
限時(shí)強(qiáng)記游戲
在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強(qiáng)記的能力。
1、在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后30位數(shù)字;
2、在2分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)陌生的人名;
3、在10分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)外文生詞。
圖文記憶游戲
一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長(zhǎng)短，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)把一頁圖中的物品記住，然后合上書讓她報(bào)出來。等等。
時(shí)間不可過長(zhǎng)，但練習(xí)一段時(shí)間后可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，一定要每天堅(jiān)持練。
精細(xì)回憶游戲
我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，識(shí)記了很多東西，卻很少去回憶。識(shí)記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)?；貞洠貞浀帽M可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。
1、想一想一小時(shí)前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們?cè)谝黄鸲颊f了什么?那個(gè)人長(zhǎng)得什么樣?你如何向別人描述他的長(zhǎng)相?
2、回憶一下你最近看過的電影，電影里都有哪些主要人物?發(fā)生了什么事?他們都做了什么?結(jié)局如何?要盡可能回想電影中每一個(gè)鏡頭。
提高記憶力的小技巧
1、讓自己的記憶和環(huán)境緊緊聯(lián)系起來
如果你和朋友開玩笑，而這個(gè)玩笑是在具有某種特殊香氣的氛圍中開始的，那么下次聞到相同或者類似味道的時(shí)候，你就能想起曾經(jīng)和朋友開的這個(gè)玩笑了。比如你在一場(chǎng)考試中，你可以把你所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)和考點(diǎn)結(jié)合起來，這樣或許會(huì)有更多的記憶聯(lián)系點(diǎn)，知識(shí)點(diǎn)會(huì)記得更加牢固。
2、攥緊拳頭
研究表明，攥緊右手會(huì)讓你牢牢記住電話號(hào)碼或者購(gòu)物清單。當(dāng)你之后想記起某件事的時(shí)候，你就握緊左手拳頭，調(diào)查指出，這種做法或許是在鍛煉左腦右腦，因?yàn)樽笥夷X有儲(chǔ)存信息(記憶)和回想的能力。
3、臨睡前學(xué)習(xí)點(diǎn)知識(shí)
鞏固記憶最好的辦法就是在入睡前不斷的溫習(xí)知識(shí)，這樣會(huì)比第二天復(fù)習(xí)更有效率。
4、多鍛煉
研究調(diào)查表明，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的記憶力，運(yùn)動(dòng)會(huì)激活大腦細(xì)胞，鍛煉大腦記憶感知能力。
5、讓眼球也運(yùn)動(dòng)起來
讓眼球從左到右轉(zhuǎn)動(dòng)30秒會(huì)更好的提高注意力。
6、少喝酒，睡前勿喝飲料
倫敦睡眠中心的研究員稱，究竟的確會(huì)讓人沉沉入睡，但是卻會(huì)擾亂人的正常睡眠狀態(tài)，對(duì)記憶力和專注力都有很大的影響。一句話，喝的越多，睡的越難受。
三種常見食物提高記憶力
蕃薯
蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出，β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。
魚
腦細(xì)胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分，對(duì)大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長(zhǎng)十分重要，可增強(qiáng)大腦智力、記憶力與專注力。
DHA在陸產(chǎn)肉類與蔬菜的含量幾乎為零，只存在于海產(chǎn)肉類中，其中又以深海魚類最豐富，尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層，體內(nèi)累積過多重金屬，不宜食用過量，反而是DHA含量比鮭魚還高的秋刀魚，更為適合。
瘦肉
瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，因此營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。除了豐富的蛋白質(zhì)，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負(fù)責(zé)運(yùn)送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會(huì)引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經(jīng)纖維傳導(dǎo)、能量生成及儲(chǔ)存的關(guān)鍵物質(zhì)，是大腦運(yùn)作不可缺少的元素。
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