提高記憶力的實(shí)用技巧

提高記憶力的實(shí)用技巧

　　有時(shí)生活中我們常會(huì)漏了一些要辦的事情，或忘記帶東西出門。這都是記憶力不好造成的，你知道有什么方法可以提高記憶嗎?經(jīng)常鍛煉就是一種簡(jiǎn)單有效的記憶方法。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于提高記憶力的實(shí)用技巧，希望對(duì)你有幫助!

　　提高記憶力的實(shí)用技巧

　　鍛煉

　　我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。

　　身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谳p度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。

　　一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)人在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。

　　休息

　　幾乎所有人都嘗試過(guò)在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識(shí)塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺更有益。

　　研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。

　　大腦在睡覺時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無(wú)法完成。

　　飲食

　　多吃些能增強(qiáng)記憶力的食物，比如牛奶、雞蛋、魚類、西蘭花、辣椒等。

　　集中注意力

　　我們的生活節(jié)奏越來(lái)越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。

　　當(dāng)你深陷無(wú)數(shù)件事急于完成時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(zhǎng)的時(shí)間，但是是值得的。

　　研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒。

　　揮拳

　　如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。

　　研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。

　　保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。

　　不要隨便換環(huán)境

　　我們都有過(guò)進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^(guò)一扇門就空白了。

　　研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過(guò)一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。

　　科學(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎會(huì)重啟我們的記憶。

　　提高記憶力的實(shí)用方法

　　1、午餐常換口味

　　總是吃同樣的午餐容易導(dǎo)致味覺遲鈍，而改變食物有助於刺激味蕾及大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)信號(hào)活動(dòng)，因而有助於大腦健康。

　　2、吃晚餐不說(shuō)話

　　嘗試一次『晚餐禁止說(shuō)話』，提出任何要求必須借助肢體語(yǔ)言，如此一來(lái)更有助於激發(fā)創(chuàng)造力。

　　3、吃點(diǎn)巧克力

　　巧克力的主要成分為可可粉，富含抗氧化劑黃酮類物質(zhì)，對(duì)心腦具有保護(hù)作用，可提升記憶。

　　4、閉上眼睛穿衣服

　　睡前將衣服按層次放好。早上起床時(shí)，閉著眼睛穿衣服?！宏P(guān)閉視覺』有助於更充分刺激和利用其他感覺，進(jìn)而增強(qiáng)大腦功能。

　　5、經(jīng)常更換起床鬧鈴聲

　　總是聽同樣的鬧鈴聲，很容易導(dǎo)致大腦疲憊，而聽經(jīng)常變化的鬧鈴聲則有助於喚醒大腦。