提高記憶力有哪些習(xí)慣
一個(gè)人的記憶力好壞不僅與先天遺傳因素有關(guān)，與后天的學(xué)習(xí)環(huán)境和生活環(huán)境也密切相關(guān)。我們可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高記憶。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于提高記憶力的好習(xí)慣，希望對(duì)你有幫助!
提高記憶力的好習(xí)慣
1. 強(qiáng)壯身體：
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。
2. 補(bǔ)充 B 族維生素：
人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重 B 族維生素的攝取。近來(lái)有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。
3. 多說(shuō)話：
美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá) 35 年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。退休的人很容易 " 與世隔絕 "，這對(duì)記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對(duì)事物的熱忱與興趣。
4. 多回想細(xì)節(jié)：
讀書或聽人說(shuō)話的時(shí)候，要不時(shí)停下來(lái)回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好，例如一個(gè)東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺(jué)等。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí)，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。
5. 鍛煉觀察力：
鍛煉觀察力是防止健忘最好的方式之一?？梢悦看稳ヒ粋€(gè)新地方時(shí) ( 比如候診室、商店或者朋友家 ) ，在心中記下房間內(nèi) 10 件東西擺放的位置，等你離開的時(shí)候，再仔細(xì)回想那 10 件東西的位置。
6. 將信息圖像化：
運(yùn)用視覺(jué)或者語(yǔ)言上的聯(lián)想可以幫助記憶，達(dá) · 芬奇、愛(ài)迪生等人都會(huì)運(yùn)用 " 圖畫式日記 " 來(lái)幫助記憶。
7. 學(xué)會(huì)放松：
如果實(shí)在記不起來(lái)，與其絞盡腦汁，不如換個(gè)方式或放松一會(huì)兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。緊張時(shí)，人的記性往往更差。專家建議，可以利用短短幾分鐘的時(shí)間，想象你處在一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺(jué)，深呼吸，不久記憶力就會(huì) " 復(fù)活 "。
8. 睡前閱讀：
有研究顯示，同樣的內(nèi)容，睡前閱讀的人要比其他時(shí)間閱讀的人記得多。專家認(rèn)為，這可能是因?yàn)樗伴喿x的資訊會(huì)在睡覺(jué)時(shí)單獨(dú)留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。
提高記憶力的食物
1、牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。。
3、魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5、味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
6、花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
7、小米。所含維B1和B2高于大米1～15倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。