提升記憶力的訓(xùn)練方法推薦
如何提升記憶力?很多人對(duì)如何提高記憶力這個(gè)問(wèn)題感到很茫然,提升記憶力真的有那么難嗎? 下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的提升記憶力的方法，歡迎參閱!
提升記憶力的方法
1、充足的睡眠，讓你戰(zhàn)無(wú)不勝
如果你明天有一個(gè)重要的演講，如果你想要牢記你的演講詞，讓你的觀眾對(duì)你贊嘆不已……那么，你千萬(wàn)不能用功到深夜，甚至凌晨，相反的，你需要至少六小時(shí)的睡眠。
研究人員并不知曉真正的原因，但是他們認(rèn)為睡眠或許可以幫助你的大腦把所有信息整合在一起，并組織好，這樣它們傳遞給你的內(nèi)容就更加準(zhǔn)確了。所以，趕快關(guān)燈休息吧!
2、靜下心思考
羅徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你忙碌的生活可能會(huì)讓你焦慮不已，這樣造成你的大腦不能夠獲取新的信息，就更別提記住它了。
紐約市記憶訓(xùn)練協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)Frank Felberbaum告訴我們，有規(guī)律的深呼吸會(huì)有所幫助。散步或者瑜伽也會(huì)幫助你的思緒恢復(fù)寧?kù)o。
3、玩玩數(shù)獨(dú)
《神經(jīng)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)數(shù)獨(dú)技巧可能會(huì)幫助你免受記憶力退化的困擾，同時(shí)，還能訓(xùn)練你的邏輯思維。
你也可以每天學(xué)習(xí)一些新的詞語(yǔ)，或者只要有機(jī)會(huì)就看看書(shū)吧。
4、吃藍(lán)莓
藍(lán)莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說(shuō)，藍(lán)莓中含有豐富的花青素(呈現(xiàn)藍(lán)色的抗氧化劑)，它可以促進(jìn)大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系，以幫助減少記憶的流失。
5、 多吃堅(jiān)果
各種堅(jiān)果都富含鎂元素，它是一種與我們長(zhǎng)期記憶和短期記憶的提升都緊密相關(guān)的礦物質(zhì)。
一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據(jù)麻省理工學(xué)院和北京清華大學(xué)的研究，鎂元素似乎可以促進(jìn)腦細(xì)胞之間新聯(lián)系的生成。
提升記憶力的食物
一、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。
二、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
三、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
四、魚(yú)類(lèi)
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
提升記憶能力的技巧
一、喚醒身體
1、閉上眼睛吃飯。
2、用手指分辨硬幣。
3、戴上耳機(jī)上下樓梯。
4、捏住鼻子喝咖啡。
5、放開(kāi)嗓子大聲朗讀。
6、聞咖啡看魚(yú)的圖片。
二、尋求腦刺激
7、到餐館點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜。
8、把自己的錢(qián)花掉。
9、專(zhuān)門(mén)繞遠(yuǎn)路。
10、用左手端茶杯。
11、聽(tīng)不同類(lèi)型的歌曲。
12、一天睡覺(jué)6小時(shí)。
三、積極鍛煉左右腦
13、去陌生的地方散步。
14、判斷自己是右腦型還是左腦型。
15、用直覺(jué)作決斷。
四、補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)
16、甜食讓你變聰明。
17、吃早餐能活化大腦。
18、多咀嚼可以提高成績(jī)。
五、越運(yùn)動(dòng)腦子越好
19、每天快走20分鐘。
20、多做“手指操”。
21、嘗試全新的運(yùn)動(dòng)。
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