學(xué)習(xí)中怎樣提高記憶的持久性

　　我們都知道，記憶是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，記憶力好，學(xué)習(xí)起來(lái)就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，那么我們?cè)趯W(xué)習(xí)中如何提高我們記憶的持久性呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家一一介紹。

　　首先，要遵循記憶系統(tǒng)的發(fā)展規(guī)律。記憶的持久性一般不是一下子就能獲得的，它往往要經(jīng)過(guò)一個(gè)發(fā)展過(guò)程，即從瞬時(shí)記憶到短暫時(shí)記憶到長(zhǎng)時(shí)記憶。在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)習(xí)者必須抓住集中注意與多次復(fù)述這兩個(gè)環(huán)節(jié)，以便信息進(jìn)人長(zhǎng)時(shí)記憶之中，從而養(yǎng)成記憶持久性的品質(zhì)。

　　其次，要區(qū)別對(duì)待需要長(zhǎng)期記住的與不必長(zhǎng)期記住的。也就是說(shuō)，在學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)者只要對(duì)前者多下些功夫，以使它長(zhǎng)久不忘，而對(duì)后者則可以聽(tīng)其自然，不必勉力而為。況且，在記憶中持久保留那些不必長(zhǎng)期記住的東西，對(duì)增加知識(shí)與發(fā)展智力都不會(huì)有什么好處。上海市某地有一位小姑娘對(duì)《新華字典》上的每個(gè)字在第幾頁(yè)，是左方，還是右上方，她都能記得一清二楚。但這個(gè)小姑娘的智力水平卻不算高，尤其是數(shù)學(xué)計(jì)算很差。

　　第三，要善于運(yùn)用熟記法。所謂熟記，就是使材料記得滾瓜爛熟，回憶起來(lái)能夠暢通無(wú)阻，運(yùn)用起來(lái)能夠得心應(yīng)手。但熟記并不要求逐字逐句地去記憶，也不要求不分主次地全部記住，而只是將那些主要的東西爛熟于胸。它是一種高級(jí)的意義記憶，是以對(duì)學(xué)習(xí)材料的充分理解為前提的。怎樣熟記呢?一般分為幾個(gè)步驟進(jìn)行:第一個(gè)步驟是理解材料，第二個(gè)步驟是采取反復(fù)閱讀(再認(rèn))與嘗試背誦(再現(xiàn))相結(jié)合的方法去進(jìn)行記憶，第三個(gè)步驟是及時(shí)地經(jīng)常地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

　　第四，要善于運(yùn)用背誦法。背誦是我國(guó)自古以來(lái)的一種傳統(tǒng)的記憶方法?？鬃铀f(shuō)的“誦詩(shī)三百”的“誦”，便是背誦《詩(shī)經(jīng)》300篇之意。這一方法要求學(xué)習(xí)者對(duì)記憶材料按照固定順序、不分輕重主次，毫無(wú)遺漏地去進(jìn)行記憶。背誦可以分為兩種，一種是機(jī)械的背誦，它是在不理解材料意義的情況下，借助于單純重復(fù)去進(jìn)行記憶的一種方法;一種是理解的背誦，它是在理解材料意義的情況下，借助于反復(fù)復(fù)習(xí)去記憶的一種方法。

　　怎樣運(yùn)用背誦法呢?這除了理解與復(fù)習(xí)之外，還應(yīng)當(dāng)注意幾點(diǎn)

　　1)確定背誦的目標(biāo)

　　2)規(guī)定背誦的范圍

　　3)把高聲朗讀與反復(fù)吟詠結(jié)合起來(lái)

　　4)把反復(fù)誦讀與嘗試背誦結(jié)合起來(lái)。

　　最后，要采用過(guò)度學(xué)習(xí)法。這一方法應(yīng)用于背誦時(shí)，是指在達(dá)到勉強(qiáng)可以背誦以后，對(duì)記憶材料繼續(xù)誦讀若干次，以便進(jìn)一步加以牢固掌握。例如，熟讀一篇文章，學(xué)習(xí)到一定時(shí)間或一定次數(shù)便能夠一字不誤地復(fù)述出來(lái)，即為“適度”，以數(shù)字代之為100分，此后再繼續(xù)誦讀，便是過(guò)度學(xué)習(xí)。據(jù)心理學(xué)研究，過(guò)度學(xué)習(xí)不能漫無(wú)限制，而要適可而止;否則，無(wú)論就學(xué)習(xí)者的精力和時(shí)間來(lái)說(shuō)，都是很不經(jīng)濟(jì)的。以學(xué)習(xí)無(wú)意義的材料為例，實(shí)驗(yàn)表明，100 -- 150分的學(xué)習(xí)最合乎學(xué)習(xí)的經(jīng)濟(jì)原則，150分以上至200分的學(xué)習(xí)便不值得了。

　　除了上述的增強(qiáng)記憶力的方法外，最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過(guò)日常飲食。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以提高記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力。

　　提高記憶力的食物：

　　1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。。

　　3.魚類。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

　　5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。

　　6.花生。花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

　　14.胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源。正常人每天半個(gè)油梨即可。

　　16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。

　　17. 卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。

　　18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

　　20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。

　　智商是先天的，后天無(wú)法提高。但您可以通過(guò)增加知識(shí)和見(jiàn)識(shí)來(lái)提高自己的辦事能力。平時(shí)多注意與不同類型的人交流，多讀書看報(bào)，多動(dòng)手做事，并注意培養(yǎng)自己的修養(yǎng)水平。

　　其實(shí)正常健康的人的智商差別并不大。智商并不是取得成功的唯一條件。重要的是要自信，并對(duì)自己的人生有一個(gè)規(guī)劃，然后持之以恒地追求下去，而不要受一時(shí)的潮流和物欲所左右。祝您成功。