如何提高記憶力

　　現(xiàn)代社會越來越多的人出現(xiàn)了記憶力下降的問題，為此，我們應(yīng)該正視這個(gè)問題，并采取措施，防患于未然，從而提高自己的記憶力。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的13個(gè)提高記憶力的招式，歡迎參考和學(xué)習(xí)。

　　第1招：手指照相

　　根據(jù)有關(guān)的統(tǒng)計(jì)：美國人在一生中，平均會浪費(fèi)一年的時(shí)間在找放錯(cuò)位置的物品上。經(jīng)常會拿錯(cuò)東西也是健忘的一種表現(xiàn)，想要節(jié)省這無謂的耗損嗎?將你經(jīng)常會拿錯(cuò)的東西都放在桌子，比如鑰匙等，在仔細(xì)看清楚之后，用雙手做成照相機(jī)的樣子，假裝按下快門，把它們的影像存檔在記憶庫內(nèi)，下回你就不會再取錯(cuò)鑰匙了。

　　第2招：自言自語

　　千萬不要不好意思。將容易忘記的事大聲地對自己念出來，這可是加強(qiáng)記憶的好方法。如果身邊有人就更好了，大聲念出來的同時(shí)，不僅是在提醒自己，對身邊的人也是一種提醒，也許在你忘記的同時(shí)，他會幫你記得。

　　第3招：喝下午茶

　　面對忙碌的工作，上班族的午餐常常吃得太少或者過于匆忙。一頓營養(yǎng)均衡的下午茶不僅能趕走下午的瞌睡蟲，還有助于恢復(fù)體力，有研究表明，常喝下午茶的人，其記憶力和應(yīng)變力都較常人要高。

　　喝下午茶和單純地吃零食是不同的。零食的熱量會儲存到體內(nèi)，而下午茶同其他正餐一樣，相當(dāng)一部分熱量用來供機(jī)體消耗。它還可以幫助人們保持精力直到黃昏，進(jìn)而使得晚餐比較清淡，養(yǎng)成最完美的飲食習(xí)慣。

　　第4招：分門別類

　　當(dāng)你手邊沒有紙筆時(shí)，只好將清單列在腦海中，但切勿雜亂無章地記憶，應(yīng)試著分類。假設(shè)你要去超市買10樣?xùn)|西，你可以條理分明地提醒自己：要買5種蔬菜、3種水果、2種紙類用品等等，這樣就算忘記某一樣了，但記著總數(shù)，相信你就會在超市中不停的搜尋中喚起記憶。

　　第5招：編故事

　　有時(shí)候，將你所需要的各種東西編成故事，有助于記憶。例如，你正往去往超市的途中，你需要買豬肉、牛奶、

　　蘋果等東西，不妨告訴自己，有一只豬正在蘋果樹下喝奶。哈哈，很有意思吧!

　　第6招：咬牙切齒

　　咬牙的動作可以使頭部的肌肉得到活動，這樣會促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦，增強(qiáng)記憶力的功效。反復(fù)緊咬牙齒，又能促進(jìn)口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，增強(qiáng)記憶力。

　　第7招：尋找記憶中的標(biāo)記物

　　如果當(dāng)你記不得什么時(shí)間曾在某家公司工作，不妨試著尋找一些線索，以幫助你回想。你可能想起當(dāng)時(shí)正在和某個(gè)男朋友交往，你們常一起去看電影。其中有一部使你印象深刻，叫作大白鯊，而這部電影是在1975年上映的，因此找到你的答案。

　　第8招：高抬貴腿

　　當(dāng)有機(jī)會時(shí).你可將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，借此機(jī)會喝杯茶，這樣對你的身體也大有好處。因?yàn)?，?dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，這樣，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加。

　　第9招：嚼口香糖

　　英國科學(xué)家近日調(diào)查發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖能增強(qiáng)人的記憶力。這可能是和嚼口香糖有助于集中注意力有關(guān)，同時(shí)還有另一種解釋，就是嚼口香糖的動作會使頭部血液循環(huán)加快，促進(jìn)腦部的新陳代謝。

　　第10招：考考自己

　　人們多半不知道自己的記憶力究竟如何?往往，你以為自己已記住某些東西，其實(shí)不然。這情形可能發(fā)生在考試期間，你可能發(fā)現(xiàn)原先背好的東西，突然從記憶中模糊或消逝。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個(gè)小考，以測驗(yàn)自己的記憶狀況。

　　第11招：保持平心靜氣

　　緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時(shí)需要頭腦清醒。焦慮會使頭腦不清。美國的一家國際語言學(xué)校，宣稱他們教學(xué)成功的關(guān)鍵在于提供學(xué)員一個(gè)沒有壓力(不考試、不評分)的環(huán)境，使學(xué)員輕松、愉快地學(xué)習(xí)。

　　第12招：小心藥物及烈酒

　　許多東西都有促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒或服用藥物(如減肥藥、高血壓藥物、以及抗過敏要)，都是導(dǎo)致健忘的根源。

　　第13招：充足的睡眠

　　失眠的人常伴有健忘癥。這是因?yàn)槭甙Y是睡眠障礙，在短暫性失眠或失眠早期，人可能不會出現(xiàn)健忘癥狀;若長期失眠，或失眠癥狀嚴(yán)重，引起腦神經(jīng)病變，使腦功能活動受到影響，因此，失眠的人經(jīng)常會產(chǎn)生健忘。兩者本質(zhì)雖然不一樣，但兩者可以相互影響，失眠可導(dǎo)致和加重健忘，而健忘也會間接地加重失眠。

　　失眠使患者的注意力不能集中，這也是影響記憶力的因素之一。注意力不集中，自然也就記不住東西。因此，失眠患者常伴健忘癥。

　　除了上述的增強(qiáng)記憶力的方法外，最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過日常飲食。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以提高記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力。

　　提高記憶力的食物：

　　橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

　　魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　　菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　菠菜

　　含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

　　脂肪類

　　脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強(qiáng)記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物、堅(jiān)果類(如核桃)等。

　　蛋白質(zhì)類

　　蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運(yùn)動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。

　　碳水化合物

　　葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。

　　含膽堿

　　乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

　　含卵磷脂

　　卵磷脂能延續(xù)腦細(xì)胞生命，增強(qiáng)腦部活力，還具有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

　　含鎂含鈣

　　核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂能幫助核糖核酸進(jìn)入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)，充足的鈣還可抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補(bǔ)鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。多食堿性和富含維生素的食物大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些堿性食物。常見的堿性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類對維護(hù)腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。含有苯丙氨酸和精氨酸苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度，精氨酸被稱為“大腦食糧”因?yàn)樗茉鰪?qiáng)記憶能力，提高記憶商數(shù)。