快速提高記憶力的實用方法

快速提高記憶力的實用方法

　　過目不忘是很多人的夢想，盡管現在科學家已經研制出一些藥物和保健品能改善記憶力，但它們成本高、長期服用并不方便，有沒有更簡單的方法呢?最近幾年，科學家發(fā)現一些普通人可以做到的普通事情就可以提高記憶力，大家不妨試試。

　　多交朋友可提高記憶力

　　據英國《新科學家》雜志報道，具有超常記憶力的人并不是天生的，而是他們的記憶方法與眾不同。倫敦大學研究小組發(fā)現，具有非凡記憶力的人并不是因為他們的智商高，也不是大腦結構有什么特別，他們記憶力好的原因是經常使用正確的記憶方法來記住要記住的內容。

　　研究小組讓被試者記憶人的面部、雪花和三位數字。這些志愿者不僅僅要記所看見的事物，還須記住它們的順序。在測試過程中，科學家使用一種叫“磁性感應成像”儀器來檢測自愿者的大腦。這些記憶非凡的人在數字測試中表現出色，而且他們大腦中的空間掃描活動非常活躍。但是在雪花記憶的測驗中，記憶非凡的人與普通人沒有什么區(qū)別。馬桂利認為，這說明雪花記憶不是通過學習能夠獲得的，因為將雪花轉化為文字系統(tǒng)特別困難。

　　美國巴爾的摩約翰霍普金斯大學的巴里·格登說：“這足以說明人們以前懷疑的假設——具有非凡記憶力的人是因為他們記憶策略比其他人高明。”倫敦大學的額里諾·馬桂利說：“其實人們記憶時使用一種好的方法就可以成功!”

　　實用價值特別高　斯坦福大學的麥克爾·安德森評價說：“將所有的記憶術都紀錄在案，對于我們具有非常重要的實際意義。例如：由于大腦受損而喪失記憶力的人不會浪費他們的時間來恢復自己受損的記憶力。雖然這一研究發(fā)現，人們的大腦結構并不存在什么差別，但是一旦通過這種訓練后，人的大腦結構就會不同，倫敦街頭的出租車司機的大腦就是一個明證。以上的研究為普通人提高記憶提供了理論上的支持，有心人不妨試試以下記憶方法。

　　要想記憶好，多交朋友勤用腦　美國研究發(fā)現：成年斑胸草雀和大象群居時比獨個悶在窩里的鳥或大象相比，群居動物比獨居動物記憶力更強。社會交往可能有助于人的大腦神經細胞存活，進而可能提高記憶力。除了多交友之外，勤動腦也可以提高記憶力。美國洛杉磯加利福尼亞大學神經生物學家鮑博·雅各布斯研究發(fā)現，大腦使用程度越高，神經細胞上長出的樹突就越長;反之，則樹突逐漸萎縮。神經細胞上的樹突越多，記憶功能也就越強。

　　要想記憶好，合理飲食是法寶　科學家發(fā)現很多食品和飲料能提高記憶力。2000年，以色列的科學家證實，喝咖啡有助增強記憶。與咖啡有著異曲同工作用的是日本米酒，因為科學家發(fā)現米酒中含有一種增強記憶的酶。雖然飲食與記憶關系的研究剛剛起步，但是，科學家發(fā)現合理飲食是關鍵。

　　要想記憶好，多嚼東西睡好覺　2002年，英國諾森布里亞大學研究人員發(fā)現，咀嚼口香糖有助記憶，因為嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運動，增加心臟向頭部供應的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區(qū)域與記憶和學習有密切關系。哈佛大學醫(yī)學院發(fā)現，考試之前熬通宵的人第二天記不住應試內容，而學習和練習完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多于那些學習完同樣的東西后整夜不睡覺的人?？磥肀３中那槠届o、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。

　　合理飲食提高記憶力

　　科學家發(fā)現很多食品和飲料能提高記憶力。2000年，以色列的科學家證實，喝咖啡有助增強記憶。記憶力與大腦的神經細胞有密切的關系，大腦負責記憶的部分，據認為是“樹突棘”。以色列科學家把大腦中的“樹突棘”細胞分離出來，放在培養(yǎng)液里，在沒有任何刺激的情況下，這些細胞3-4個小時保持靜止。但當在培養(yǎng)液中加上咖啡因后，“樹突棘”細胞不但在體積上增大變長，甚至出現罕見的新的分支，這意味著這些細胞的功能增強了。與咖啡有著異曲同工作用的是日本米酒，日本化學家發(fā)現，米酒中的一組酶抑制劑有增強記憶的作用。

　　這些酶抑制劑可有效抑制大腦中的酶脯氮酰肽鏈內切酶(PEP)的活性，這種酶活性過大會降低記憶力。其實，研究飲食與記憶的關系是剛剛起步的營養(yǎng)神經學的一項重要內容。據美國《洛杉磯時報》報道，適當食用包含天然神經化學的物質可以增強智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。

　　多咀嚼可增強記憶

　　英國諾森布里亞大學今年初公布的一項研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。對比實驗發(fā)現，嚼口香糖者在記憶力測試中勝過不嚼口香糖者。研究人員認為，嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運動，增加心臟向頭部供應的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區(qū)域與記憶和學習有密切關系。而在2年前，日本岐阜大學醫(yī)學院的研究人員做出了類似的發(fā)現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬趾細胞，也就是管學習的部分，會隨著年紀漸大而衰微，短期記憶力也會衰退。日本研究人員用掃描方法，發(fā)現咀嚼的動作或下巴的張合，可以增加海馬趾區(qū)內的細胞活動，防止其老化。他們對老鼠做了實驗發(fā)現，牙齒拔掉的老鼠，在同樣老化的過程中，記憶力不如牙齒完好的老鼠。

　　心情放松睡眠充足有助記憶

　　2000年12月，美國《自然-神經科學》雜志發(fā)表了哈佛大學醫(yī)學院的一個新發(fā)現：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內容了。研究人員發(fā)現，在學習和練習完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多于那些學習完同樣的東西后整夜不睡覺的人。一些發(fā)現也證實了美國科學家的這一結論：保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態(tài)的一個實用方法是思維按摩。據德國《焦點》雜志2001年11月報道，這種方法會促使鍛煉的人通過運動和觸摸“獲得”隱藏在體內的潛力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進血液流動，消除記憶障礙和增強記憶力。當然，提高記憶還與身體條件、周圍環(huán)境等因素有關，特別是科學家發(fā)現，腦子越用越靈，合理多用腦，會推遲神經系統(tǒng)的衰老，有助于保持和提高記憶力。

　　學習后睡覺有助于提高記憶力

　　美國專家經過研究發(fā)現，學習之后睡覺的學生比學習后整夜不眠的學生記憶力強。要以正確的方法學習需要適當休息，而睡好覺是增強記憶力的起點。

　　專家們將24名學生分為兩組，讓他們在60秒鐘內記住顯示在電腦屏幕上隱藏在豎線條中的三條斜線。然后讓其中一組頭天晚上睡覺，另一組不讓睡覺。第二天和第三天晚上兩組學生都睡覺。第四天進行測驗，讓學生回憶在電腦屏幕上看過的斜線。第一天晚上睡覺的學生記憶力明顯高于當晚沒有睡覺的學生。對睡眠有助于加強記憶力的原因還有待進一步研究。

　　印度健身專家研究稱練瑜伽可以提高記憶力

　　據報道，印度健身專家研究宣稱，堅持每天練習瑜伽可以提高人的記憶力。

　　“許多年輕的都市人經常會健忘，忘記了剛在哪間餐廳用餐，或忘記自己的車子是否已上鎖。”印度健身專家表示，“現在社會資訊爆炸，許多都市人誤以為健忘癥狀屬于正常現象，其實這正反映他們的腦認知狀況欠佳，急切需要改善。” 都市人工作壓力太大、食物刺激、睡眠不足等都可以導致記憶欠佳。

　　練習瑜伽的好處一直被許多人認可。之前就有研究人員認為，練習瑜伽可以令人的骨骼關節(jié)和肺等更健康。通過進一步的調查，印度健身專家現在做出結論說，練習瑜伽的過程中因為需要集中精神、保持心靈的寧靜，所以有助于提高練習者的記憶力和專注力，也可削減壓力。