記憶力下降

　　大腦不用，能力慢慢就會減弱，自然會影響到人的記憶力，那么記憶力降低的癥狀有哪些?應(yīng)該如何應(yīng)對呢?

　　就連牙疼都會影響人的記憶力。健忘與人大腦的“記憶區(qū)域”有關(guān)。大腦不用，能力慢慢就會減弱，記憶力也同樣。如今人們大量依賴電腦、手機(jī)來記住一些信息，“記憶區(qū)域”長期得不到有效刺激，記憶機(jī)能就會下降。

　　記憶力降低9大癥狀

　　記憶力問題是否嚴(yán)重，要看對日常生活的影響程度。如果只是忘了某人的名字，那還不是大問題，但如果以前常做的事，現(xiàn)在卻忘了怎么做，或是常去的地方忘了怎么走，甚至發(fā)現(xiàn)跟隨有步驟的指示做事也變得比較困難了，比如做菜等，那就說明你的記憶問題不可小視了。

　　常見的記憶力變差和老年癡呆所導(dǎo)致的記憶力減退有很大不同，前者不會因?yàn)槟昙o(jì)增長而有所變化，后者則是在一段時間，比如幾個月到幾年內(nèi)記憶力衰退得很快。如果在生活中出現(xiàn)了以下現(xiàn)象，代表著你的記憶力減退并非由正常衰老所導(dǎo)致：

　　1.每天發(fā)生的事記不清楚;

　　2.慣常行為改變;

　　3.感到更多混淆不清的壓力、慌張不安和憂慮。

　　4.愛講重復(fù)的話;

　　5.做決定和算賬比較困難;

　　6.比以前更容易忘事;

　　7.以前常做的事，忘記怎樣做了;

　　8.學(xué)新的東西很困難;

　　9.對日常生活失去興趣，也不注意外表;

　　如何預(yù)防記憶力下降?

　　1、鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動。辦公室白領(lǐng)工作兩小時后起身做伸展跳躍運(yùn)動。

　　2、盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

　　3、交流療法：可根據(jù)愛好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。

　　4、營養(yǎng)療法：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如：

　　1.魚類蛋類瘦肉類。因?yàn)檫@些食物中含有大量的膽堿。而人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。所以多吃些含有膽堿的食物會有效的防止記憶力的減退，并且增加一些記憶力。

　　2.新鮮的蔬菜。比如白菜、油菜、芹菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、金針菜(黃花)、薺菜等。因?yàn)檫@些蔬菜中含有堿性和豐富的維生素。而堿性食物對改善大腦功能有一定作用。因此蔬菜是我們的必選食物。

　　3.多吃一些含鎂的食物。比如豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等。因?yàn)殒V能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。另外，核桃必選之物。核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　4.多吃一些富含卵磷脂，維生素和礦物質(zhì)的食物。比如豆類牛奶，動物的腦，骨髓，肝臟等。因?yàn)槁蚜字浞止?yīng)機(jī)體內(nèi)有足夠的膽堿與人體內(nèi)的乙酰結(jié)合為“乙酰膽堿”，而乙酰膽堿正是神經(jīng)系統(tǒng)信息傳遞時必需的化合物。所以長期補(bǔ)充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進(jìn)程，預(yù)防或推遲老年癡呆的發(fā)生。