輪班工作不會(huì)導(dǎo)致記憶力下降
輪班工作不會(huì)導(dǎo)致記憶力下降
在《聯(lián)合早報(bào)》的報(bào)道中稱(chēng)這項(xiàng)最新研究中發(fā)現(xiàn)，輪班工作和“長(zhǎng)期認(rèn)知損傷”有極大關(guān)聯(lián)。“超過(guò)十年以上輪班工作與這種損傷關(guān)系更大”，這相當(dāng)于老6.5歲的衰退。在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)》期刊發(fā)表的一篇研究報(bào)告指出，盡管這種影響是可以扭轉(zhuǎn)的，但可能至少5年。做做輪班工作10年或以上的人，可能遭受記憶力和腦力衰退。消息一出，著實(shí)嚇到了三班倒的人，“這樣的工作干久了難不成會(huì)變老人癡呆”?
醫(yī)師稱(chēng)，不必過(guò)度恐慌，目前還沒(méi)有臨床試驗(yàn)數(shù)據(jù)證明這一點(diǎn)。輪班工作可擾亂人體生物鐘，影響人體的內(nèi)環(huán)境，也許會(huì)使內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，還會(huì)導(dǎo)致其他健康問(wèn)題如潰瘍等。但之前人們還沒(méi)有將這和腦功能影響連接起來(lái)，影響人體的記憶力，造成腦力衰退，主要還跟遺傳等因素相關(guān)。
三班倒的工作可能會(huì)造成人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，而“夜班族”同樣會(huì)受到侵襲。與自然規(guī)律相悖的行為往往對(duì)人體健康構(gòu)成危害，夜班不僅僅會(huì)導(dǎo)致人體的精神狀態(tài)變差，還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。夜班和糖尿病的聯(lián)系可能原因是調(diào)節(jié)胃腸道和內(nèi)分泌系統(tǒng)的生物鐘被破壞了。睡眠中斷可導(dǎo)致胰島素抵抗、食欲增加和體重增加，夜班還導(dǎo)致一些負(fù)面健康行為，例如吸煙、不規(guī)則飲食和缺乏鍛煉。同時(shí)，楊兵全副主任醫(yī)師也透露，經(jīng)常不規(guī)律熬夜對(duì)健康危害更嚴(yán)重。尤其對(duì)那些間斷性不規(guī)律晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘，其機(jī)體損害更糟糕。
長(zhǎng)時(shí)間的輪班或者是加夜班，除了將人體的內(nèi)循環(huán)打亂外，其實(shí)也很“傷”心。中大醫(yī)院心血管內(nèi)科鞠成偉主治醫(yī)師曾接診過(guò)一30多歲的男性患者，平時(shí)一直在上夜班，黑白顛倒的生活成為主要模式。這名患者本身就很胖，過(guò)節(jié)期間又?jǐn)z入大量油脂，平時(shí)也不注重運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致小張心梗的突發(fā)，險(xiǎn)些喪命。
醫(yī)生提醒，對(duì)于經(jīng)常熬夜和晚睡的年輕人，要改掉拖延癥的習(xí)慣。每天要保證運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可預(yù)防高血壓、冠心病;遠(yuǎn)離高脂、高鹽飲食，以清淡飲食為主，同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下戒煙。
改善記憶力的方法
1、大腦覺(jué)醒狀態(tài)
大腦的覺(jué)醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì)，心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在上午11點(diǎn)到12點(diǎn)之間的記憶效率最高，在下午6點(diǎn)到8點(diǎn)效率最低。還有一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進(jìn)動(dòng)物的學(xué)習(xí)，而用酒精抑制大腦后，動(dòng)物的學(xué)習(xí)能力就會(huì)下降。人記憶的效率從早上起來(lái)后開(kāi)始提高，在上午10點(diǎn)半左右達(dá)到峰值，然后整個(gè)下午都在緩慢下降。
2、對(duì)記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對(duì)記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識(shí)建立聯(lián)系的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過(guò)，沒(méi)有與自己已有的知識(shí)結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系，看似用很短的時(shí)間閱讀了很多材料，但是那么遺忘的速度會(huì)比那些雖然看的比較慢，但都進(jìn)行過(guò)思考的學(xué)習(xí)效率差很多。
3、組織有效的復(fù)習(xí)
記憶的儲(chǔ)存是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，儲(chǔ)存信息的數(shù)量會(huì)隨著時(shí)間而下降，而且細(xì)節(jié)會(huì)越來(lái)越模糊。因此學(xué)習(xí)過(guò)后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)”，學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)之后，遺忘率就會(huì)達(dá)到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時(shí)的復(fù)習(xí)，否則等到全部忘記的時(shí)候再?gòu)?fù)習(xí)又要花費(fèi)更多的精力和時(shí)間。另外，復(fù)習(xí)的方式也很重要，一般來(lái)說(shuō)，分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好，也就是每天花費(fèi)10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費(fèi)30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。
4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，特別是缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷記憶力?，F(xiàn)代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過(guò)程，長(zhǎng)時(shí)間缺乏良好的睡眠，會(huì)加速大腦的衰老，對(duì)記憶產(chǎn)生不良影響。 預(yù)防記憶力下降的方法
勤用腦：看書(shū)看報(bào)、繪畫(huà)、下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好。
常動(dòng)手：經(jīng)?；顒?dòng)手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
多轉(zhuǎn)換：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。使大腦神經(jīng)不過(guò)分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態(tài)。
重參與：多參與一些社交活動(dòng)和集體、體育活動(dòng)，可使精神愉快，消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。 調(diào)飲食：營(yíng)養(yǎng)合理，粗細(xì)混雜，葷素搭配。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)食物。
聽(tīng)音樂(lè)：優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
善練習(xí)：可運(yùn)用 博士帽海豚速讀記憶 訓(xùn)練軟件進(jìn)行練習(xí)，對(duì)預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。