記憶力不好該怎么調(diào)理
記憶力不好該怎么調(diào)理
吃什么補(bǔ)腦增加記憶力?在人們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗍澄锒加醒a(bǔ)腦作用,那么吃什么補(bǔ)腦增加記憶力?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力不好的調(diào)理方法，希望對(duì)你有幫助!
改善記憶力的食物
1、全麥制品和糙米
增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。全麥制品和糙米含有豐富維生素B,纖維素等,對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要,所以在選擇面包的時(shí)候最好選擇全麥面包。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、肉類
瘦豬肉有滋陰潤(rùn)燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健腦的功效。雞肉可以溫中益氣、健腦補(bǔ)腦。鴨肉具有滋陰養(yǎng)胃,利水消腫,補(bǔ)腦的作用。骨髓可以補(bǔ)腎壯骨,補(bǔ)益腦髓。雞肉能給我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還有增強(qiáng)記憶力的作用。
4、其他食物
動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物內(nèi)臟不但營(yíng)養(yǎng)豐富,其健腦作用也大大優(yōu)于動(dòng)物肉質(zhì)本身。因?yàn)閯?dòng)物內(nèi)臟比肉質(zhì)含有更多的不飽和脂肪酸。
燕麥
燕麥對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時(shí)也是很好的健腦食品。
雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適于腦力工作者食用。
核桃和芝麻
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。
魚(yú)
魚(yú)頭可以讓小孩更聰明,是大家都知道的。這是因?yàn)轸~(yú)頭含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和大量微量元素,對(duì)補(bǔ)五臟,健腦益智有很好的效果。魚(yú)肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。研究表明,每周至少吃一頓魚(yú),特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人,與很少吃魚(yú)的人相比較,老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
大蒜
大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能增強(qiáng)維生素B1的作用,因?yàn)榇笏饪梢院途S生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此,適當(dāng)吃些大蒜,可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
水果
菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,對(duì)提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人創(chuàng)造能力。
黃花菜
黃花菜被人們稱為“健腦菜”,它具有安神作用。含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以常吃黃花菜對(duì)健腦非常有益。
紅糖
紅糖中所含的鈣是糖類中最高的,同時(shí)它還含有少量的B族維生素,這些對(duì)大腦的發(fā)育很有利。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
提高記憶力的方法
【調(diào)整好壓力】
壓力會(huì)讓你精神恍惚、疲憊不堪，同時(shí)也會(huì)給你的大腦帶來(lái)負(fù)面影響。
多次以后長(zhǎng)期的壓力就會(huì)殺死腦細(xì)胞，大腦里的一塊區(qū)域就會(huì)形成新的記憶、儲(chǔ)存舊的記憶。
【專注】
一次性干很多件事似乎是件好事，是工作效率高的一種表現(xiàn)。
但事實(shí)上不是這樣的，事情多會(huì)分散大腦的注意力，一次性應(yīng)對(duì)很多件事會(huì)讓你注意力沒(méi)法集中在一件事情上。
【吃益智的食物】
食物是身體的養(yǎng)分，同樣也是大腦的能量來(lái)源。
飲食均衡不僅能改善記憶力還能降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。多吃魚(yú)類的脂肪酸，要是你不喜歡吃海鮮，可以試試核桃，菠菜，花椰菜，蕓豆，還要多吃水果和蔬菜，這些食物都含有大量的抗氧化劑，可以保護(hù)腦細(xì)胞。
【維持鐵含量】
缺鐵會(huì)影響大腦功能，包括注意力和記憶力的問(wèn)題。
研究表明鐵元素含量低的人、參加記憶力測(cè)試所需時(shí)間長(zhǎng)的人，他們體內(nèi)鐵元素的含量明顯低于正常人。
值得慶幸的是，補(bǔ)充鐵很容易改善這一點(diǎn)。研究也表明補(bǔ)充鐵以后，幾個(gè)月內(nèi)就能恢復(fù)正常水平。
【保證充足的睡眠】
幾乎所有人都知道每天要保證足夠的睡眠，但是你知不知道睡眠還能改善記憶力呢?
這是因?yàn)槟愕拇竽X一直都在運(yùn)轉(zhuǎn)，你在睡覺(jué)的時(shí)候也沒(méi)有停下來(lái)。
睡覺(jué)的時(shí)候大腦就在儲(chǔ)存記憶、甚至是重組記憶。
【鍛煉】
鍛煉不僅可以塑形還能保持大腦的健康，鍛煉減肥不僅能讓你重拾好身材還能改善你的記憶力。
每周步行6-9公里可以讓你的記憶力不減退。
【嚼口香糖】
研究證明咀嚼口香糖的時(shí)候某些人也能將注意力集中在他的工作中。
比起那些不嚼口香糖的人，這樣也有助于提高短期記憶力。但是記住咀嚼口香糖的時(shí)候不要干擾到別人。
【握緊拳頭】
很簡(jiǎn)單、很奇怪吧?但是一項(xiàng)研究表明：一些人在學(xué)習(xí)新事物的時(shí)候緊握拳頭、回憶所學(xué)東西的時(shí)候也握緊拳頭，記住的東西比那些沒(méi)有握緊拳頭的人要多。
【喝點(diǎn)紅酒】
最后，紅酒里富含白藜蘆醇,可以增加大腦的血流量，降低患上阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)。但是一定要喝得適量，因?yàn)榫凭矔?huì)殺死腦細(xì)胞。醫(yī)生的建議是：女人一天可以喝一杯，男人一天可以喝兩杯。要是你不想喝酒，酸果蔓汁、葡萄汁、花生和新鮮的葡萄和漿果里也有白藜蘆醇。
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