怎樣預(yù)防記憶力減退

　　許多家長(zhǎng)有這樣的煩惱，自家孩子馬大哈，做事總是丟三落四，上學(xué)不是忘了帶作業(yè)，就是忘了帶書本。害得家長(zhǎng)還得去學(xué)校送。學(xué)習(xí)上也總是粗心大意，該會(huì)的，做錯(cuò)了……

　　那么應(yīng)該怎樣預(yù)防記憶力衰減呢?

　　專家們說，記憶力需要不斷地鍛煉，簡(jiǎn)單說，就是不斷地使用大腦——

　　心理暗示大多數(shù)人都可能有這樣的經(jīng)歷：每當(dāng)我們專注去記憶某些事情某些細(xì)節(jié)的時(shí)候，我們總能記住。所以，千萬(wàn)不要用我老了、我記憶力不行了這樣的話來暗示自己;而要告訴自己，只要我想記住，我就一定能記住。很多參加高考后的學(xué)生說，那時(shí)候，我的大腦出奇的好使，想記住的，差不多都能記住，這就是心理比較專注的結(jié)果。記憶力不好的時(shí)候，往往是漫不經(jīng)心不夠?qū)Ｗ⒌臅r(shí)候。

　　重復(fù)記憶法

　　如果說某人有過目不忘之才，這其實(shí)是一種夸張。當(dāng)一個(gè)人的活動(dòng)比較簡(jiǎn)單、接觸的人和事兒有限的時(shí)候，很容易記住接觸的人和事兒。一旦進(jìn)入紛繁復(fù)雜的繁忙之中，她的注意力就不會(huì)那么集中在一兩件事兒上了。如何使自己注意力集中、記住想記住的事兒呢?你可以試用重復(fù)記憶法，這對(duì)于社交場(chǎng)合中記人名尤其管用。不斷地重復(fù)一個(gè)人的名字，你就不會(huì)遭遇見其人不知其名的尷尬。

　　聯(lián)想法

　　聯(lián)想對(duì)于記事來說非常有用。你可以把不熟悉的事物和熟悉的事物聯(lián)系起來記憶。學(xué)俄語(yǔ)的時(shí)候，俄語(yǔ)感冒的發(fā)音很像是“這個(gè)鱉拉肚了”，拉肚子與感冒都是病，于是，有人通過聯(lián)想就記住了俄語(yǔ)感冒的發(fā)音。采用聯(lián)想法沒有一定之規(guī)，只要是對(duì)自己記憶力有益就行。

　　限時(shí)強(qiáng)記法

　　在規(guī)定的時(shí)間里記住一批數(shù)字、人名、單詞等等，被稱作快速記憶法，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。熒屏上時(shí)而出現(xiàn)這種快速記憶比賽，就是強(qiáng)化記憶功能的辦法之一。在日常生活中，我們也可以進(jìn)行強(qiáng)化記憶鍛煉。比如，在候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址。第二天，看看你是否全記住了。

　　記憶力的自然療法

　　如今，許多醫(yī)藥企業(yè)都在開發(fā)記憶的藥物，對(duì)于這些藥物的療效和作用，卻都沒有準(zhǔn)確的結(jié)論。不過，一些物質(zhì)對(duì)于記憶力卻是有所助益，某些生活方式能幫助保護(hù)記憶力，都已經(jīng)有確定的結(jié)論。

　　哪些維生素和微量元素能幫助提高記憶力呢?維生素B族、維生素E、維生素C、維生素A、葉酸、B胡蘿卜素、輔酶等都是大自然賜給人們保護(hù)記憶力的元素。所以，平常飲食中，應(yīng)該多攝入富含這些物質(zhì)的蔬菜和水果，蔬菜如，青椒、西紅柿、菠菜、胡蘿卜;水果如，獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菠蘿等等。

　　雖然大腦會(huì)隨著人們年齡的增長(zhǎng)而似乎不可避免地逐漸衰退，但是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新，鍛煉身體就是其中的一個(gè)重要因素，比如做操、跑步、打球、打太極拳等等。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)可以減少由于年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的腦組織損失，這也就意味著記憶力衰退的減輕。除了運(yùn)動(dòng)以外，有意識(shí)地參加讓身體松弛、精神放松的活動(dòng)，例如聽音樂、瑜伽、泡澡、靜思冥想等，都可以放松身心、減輕壓力，延緩記憶力的減退。