青年人的記憶力退步怎么辦

　　記憶，是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，是鞏固知識的重要手段?？茖W(xué)記憶，有利于提高學(xué)習(xí)效率，有利于加速知識積累。因此，要提高學(xué)習(xí)效率，加速知識積累，就要學(xué)會科學(xué)地記憶。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一下關(guān)于青年人的記憶力退步怎么辦，歡迎大家參考和學(xué)習(xí)。

　　記憶分為三類，瞬時記憶，短時記憶和長時記憶。

　　第一，瞬時記憶我們通常感覺不到它是不是退步了，因為它十分短暫，圖像的話保持不超過1s，聲像我記得學(xué)的時候說最多也不會超過4s。

　　第二，長時記憶。對于這種保持時間在1分鐘以上乃至終生的記憶，我們一般不會說是退步，而是說遺忘了，以前發(fā)生過的事情，學(xué)習(xí)過的東西不記得了，這個不叫記憶力退步吧……

　　第三，短時記憶。它可以看做兩個成分，一個是直接的記憶，保持時間在1分鐘以內(nèi)，并且容量相當(dāng)有限。比如記憶一串電話號碼，一個地址，但是在這一信息使用過后，就會很快地消退。另一個是工作記憶，對剛才記住的信息進(jìn)行一些處理，使之能夠放到長時記憶中去。

　　綜上所說，一般的青年人記憶力退步，應(yīng)該指的是短時記憶能力的退步。

　　然后，我們具體說一下這種短時記憶。

　　1、直接的記憶

　　這種容量有限的記憶通常只能放得下7±2個組塊，意思是說，你把你要記住的小碎片聯(lián)系成大一點的碎片，這種大碎片可以記住5~9個。像這種記憶，如果覺得退步了，多多訓(xùn)練就好。

　　2、工作記憶

　　怎么樣讓短時記憶的內(nèi)容跑到長時記憶中去呢，一般就是用復(fù)述。復(fù)述又分機(jī)械性復(fù)述，也就是簡單重復(fù)和精致性復(fù)述，也就是把要記住的東西和已經(jīng)記得的東西進(jìn)行聯(lián)系從而整合到長時記憶中，讓我們可以長久地記得。大多數(shù)記憶法啊什么的，利用的就是這個東西。怎樣聯(lián)系最有效就是各種記憶法的關(guān)鍵了，如果覺得是這個方面的記憶力退步，那么可以思考下在記憶的時候，自己是怎么樣去聯(lián)系各種信息的。

　　另外，短時記憶大部分利用的是聽覺編碼，也就是說讀出聲來比默默地在心里讀記得住。

　　年輕人記憶力減退的原因不同于老年人，由疾病所引起的占極少數(shù)，一般都是由于學(xué)習(xí)生活等因素造成精神高度緊張或連續(xù)用腦過度使神經(jīng)疲勞所致。保證充足的睡眠，可消除腦疲勞，保護(hù)腦細(xì)胞。人到青年機(jī)械記憶的能力就逐步減退了，所以覺得記憶力退步了的話，就將要記的東西多多理解了聯(lián)系了再記吧。

　　隨著人年齡的增長，記憶力減退是很正常的。學(xué)會科學(xué)的分析和考慮問題的方法，對提高記憶力來說是最為首要的。只要經(jīng)常工作或者學(xué)習(xí)，給大腦不中斷聯(lián)系和思考的機(jī)會，這種減退也可以減緩或者停止，甚至可以增強(qiáng)大腦的思考能力。就好像流水不腐，戶樞不蠹一樣的道理。

　　另外一方面，可以從食品上面下手，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，保持大腦的活力。

　　比如一些干果類食品，一些新鮮的蔬菜水果，都可以增強(qiáng)身體機(jī)能，補(bǔ)充大腦的需求

　　而且充足的睡眠也是大腦記憶力的能量保護(hù)者。適當(dāng)?shù)某渥愕乃呖梢宰尨竽X勞逸結(jié)合，也可以使身體保持良好的狀態(tài)

　　總之，對自己的身體了解，正視身體的發(fā)展，不要懼怕衰老的進(jìn)程，保持良好的心態(tài)，再輔助以上的方式，你永遠(yuǎn)都是活力四射的。