老年人如何鍛煉腦力

老年人如何鍛煉腦力

　　老年人記憶力下降怎么辦?做好大腦的保健，增加腦部血供，可以增強(qiáng)老年人的記憶力。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于老年人如何鍛煉腦力，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人如何鍛煉腦力

　　1、鍛煉身體的同時(shí)也能鍛煉腦力

　　新的研究資料進(jìn)一步證實(shí)了“健全的精神寓于健全的身體”這一說(shuō)法。體能的改善有助于智能的增進(jìn)和發(fā)揮。從健腦的角度看,最好的鍛煉項(xiàng)目是戶外運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經(jīng)常量力而行作運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),增加氧氣供應(yīng),刺激中樞神經(jīng)。這樣,既可以防止肥胖,減弱動(dòng)脈硬化程度,又對(duì)提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來(lái)說(shuō),手的運(yùn)動(dòng)與腦的功能有密切關(guān)系。因此,手經(jīng)?；顒?dòng)可促使頭腦靈活?？磥?lái),中國(guó)老年人手揉轉(zhuǎn)核桃或金屬球來(lái)健身,確實(shí)有科學(xué)道理。

　　2、多用腦可以鍛煉腦力

　　據(jù)觀察,平日用腦多、文化程度較高者,到老年時(shí)智力衰退的程度稍輕。飽食終日、無(wú)所用心,最易導(dǎo)致智力的減退。老年人離退休后,也應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈x書、學(xué)習(xí)、寫作、思考,或進(jìn)行一些如下棋、打牌等智力性的游戲。玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數(shù)獨(dú)游戲,也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn),而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

　　3、多吃富含卵磷脂的食物

　　乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。

　　4、曬太陽(yáng)

　　多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?，F(xiàn)在已有專家 研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

　　5、 睡個(gè)好覺(jué)

　　這樣會(huì)讓你精神抖擻，也可以更好地面對(duì)需要記憶支配身體的任何情境。

　　6、冥想

　　減少焦慮，改善腦部血流量。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

　　老年人記憶力下降的原因

　　1、不良情緒

　　不良情緒主要是指抑郁、焦慮和憤怒等，這些不良情緒不僅會(huì)影響老年人的思維，而且也會(huì)影響他們的記憶，從而導(dǎo)致記憶力減退。

　　2、不良嗜好

　　如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失，由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，還可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。

　　3、疾病

　　無(wú)論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退。

　　4、年齡

　　隨著老年人年齡的增大，身體功能的下降，記憶力也會(huì)隨之下降。

　　5、依賴

　　老年人如果過(guò)度地依賴電腦和書籍等，會(huì)影響他們開(kāi)發(fā)自己記憶力和運(yùn)用自己記憶的能力，從而導(dǎo)致記憶力減退。

　　6、壓力

　　適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾又欣夏耆说挠洃浟?，但是過(guò)度的心理壓力就會(huì)影響他們的記憶力。

　　7、失眠

　　出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量不好的老年人，記憶力也會(huì)有所減退。睡眠是休息的保護(hù)，如果得不到正常的休息，就會(huì)影響老年人的記憶力與注意力。