讓情緒服務(wù)于記憶

作了情緒的奴隸，最大的浪費(fèi)是時(shí)間白白地流逝過(guò)去了。
　　時(shí)間是無(wú)價(jià)之寶，容不得絲毫的浪費(fèi)。
　　然而，由于你收屈從于情緒的奴役，一而再、再而三地找出種種理由推遲該做的事情，盡量逃避記憶這個(gè)苦差。你可能這樣想過(guò)：
　　“我就是缺乏信心。”
　　“我太愛(ài)分心，。”
　　“我有點(diǎn)心不在焉。”
　　“試著記??？算了吧，我有點(diǎn)累了。”
　　“我很難長(zhǎng)時(shí)間集中于某事。”
　　“我的心思總是徘徊不定。”
　　“我就是沒(méi)有情緒去做。”
　　我敢打賭，你的理由遠(yuǎn)不止這些。長(zhǎng)此以往，你就很快會(huì)養(yǎng)成一種懶散渙漫的陋習(xí)，在已確定的工作面前畏縮不前，并且不斷地尋找著新的借口。
　　表面看來(lái)，你倒是輕松了，什么事情都可以擋住了，整天都可以耽于幻想而不必務(wù)實(shí)了。然而，你想過(guò)沒(méi)有？這樣下去給你帶來(lái)什么樣的惡果？時(shí)間匆匆逝去，你卻一事無(wú)成。等到你驀然回首，后悔就晚了。
　　因此，你必須清醒地認(rèn)識(shí)到，在改進(jìn)記憶效能的征途上，你已經(jīng)從起點(diǎn)邁出，步入了一個(gè)新的階段，在這個(gè)階段中，你面臨的最大問(wèn)題，是如何戰(zhàn)勝情緒，朝著既定的目標(biāo)勇往直前。為此，我建議你不要輕易地放棄自己的努力，時(shí)刻敦促自己，強(qiáng)迫不已，使自己的記憶系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)。等到既定目標(biāo)達(dá)到再松弛一下，那樣效果就會(huì)更好。
　　有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：一組人，坐在舒適的椅子上，甚至半仰著身子，在那里讀書(shū)；另一組人，坐在硬板凳上，從事緊張的演算工作。過(guò)了若干時(shí)刻，前一組人很快就疲倦了，產(chǎn)生了一種入睡的感覺(jué)；而另一組人，身心集中，精神亢奮。結(jié)果，后一組人記憶效果要比前一組人高出10%。
　　心理學(xué)家?guī)焯?middot;萊米恩把這種情形概括為“緊張狀態(tài)”，是指某種行為向完成狀態(tài)過(guò)渡的趨勢(shì)。這個(gè)時(shí)候，人的興致最高。比如，端來(lái)一盤食物，吃到大半的時(shí)候，你可能就飽了，但還是想把盤子里東西吃完不可，否則，就感到別扭。再比如，小孩玩游戲，玩到興頭上誰(shuí)叫他也不理，既不覺(jué)得餓，也不覺(jué)得累，非要玩完游戲才罷休。
　　同樣的道理，這個(gè)時(shí)候，人的記憶功能也最有效。
　　心理學(xué)家們又根據(jù)萊恩的理論做了進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)要求被試者在限定的時(shí)間內(nèi)背育一組單詞，進(jìn)行到一半的時(shí)候，突然打斷他們，再給一些新的單詞，要求他們限時(shí)記憶。結(jié)果，不管是先記的，還是后記的，記憶效果都有不好。相反，如果讓他們連續(xù)記憶一組單詞，中間沒(méi)有干擾，結(jié)果記得就很牢。
　　這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，連續(xù)記憶一組單詞，被試者就會(huì)全身心投入到記憶目標(biāo)中，因而記憶效果最佳；假如中間又加進(jìn)新的單詞，就打斷了“緊張狀態(tài)”，必然影響記憶效果。
　　因此，從理論上說(shuō)，尋找借口，放松自己，實(shí)際上就隨意破壞了記憶系統(tǒng)的“緊張狀態(tài)”，使之不能連續(xù)正常工作，結(jié)果，浪費(fèi)了時(shí)間，什么事都干不成。這難道還不應(yīng)當(dāng)引起我們的警覺(jué)嗎？
　　你是不是經(jīng)常會(huì)這樣說(shuō)：
　　“不行，我學(xué)得太苦了，得休息一下，腦子都混了。”
　　言下之意是說(shuō)，大腦已經(jīng)疲倦了，該休息了。
　　這是最后的借口了。
　　如果說(shuō)，其他借口多多少少還有那么一點(diǎn)點(diǎn)根據(jù)的話，那么，這個(gè)借口可以說(shuō)不得毫無(wú)事實(shí)根據(jù)。
　　它完全是推脫者杜撰出來(lái)的延宕之辭。
　　人類的大腦與肌肉不同。肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，必然要產(chǎn)生酸痛感，而長(zhǎng)時(shí)期的腦力勞動(dòng)卻不會(huì)使大腦疲倦。如果你在長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)后感到有些疲憊，那不是大腦的疲倦，而是身體的某些部位疲倦了。
　　略微回想一下最近一次長(zhǎng)時(shí)間腦力勞動(dòng)捕撈疲倦感受，是哪個(gè)部位最先感到疲勞呢？
　　眼睛，最有可能先疲勞，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間盯著某物，眼部肌肉過(guò)度緊張所致。其次，頸部和背部肌肉也很快會(huì)發(fā)緊。
　　而大腦怎樣呢？你注意到?jīng)]有，當(dāng)你停下手頭的工作，大腦仍就和工作時(shí)一樣，始終牌清新?tīng)顟B(tài)。
　　我們不妨看個(gè)實(shí)驗(yàn)。
　　有位女學(xué)生，連續(xù)12個(gè)小時(shí)從事腦力勞動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她仍然始終如一地演示各種心理功能，只是效率上略低，但是，其原因不是大腦累了，恰恰恰相反，是身體的其他部位支撐不住了。
　　這個(gè)實(shí)驗(yàn)要求她以最快速度作一段兩個(gè)四位數(shù)相乘的練習(xí)，一個(gè)跟著一個(gè)，不間斷地心算，連續(xù)做了解12個(gè)小時(shí)，竟沒(méi)有休息。實(shí)驗(yàn)者一旁時(shí)刻測(cè)試著她的運(yùn)算速度和準(zhǔn)確性，發(fā)現(xiàn)效率始終沒(méi)有明顯的降低。最后，由于身體疲倦，加上饑渴的緣故，她才不得不停下來(lái)。
　　除了身體疲倦外，一般情況下，如果你從事的工作很難做，或者，你對(duì)它根本就感興趣，可又不得不做，結(jié)果，你剛開(kāi)始做的時(shí)候就犯嘀咕：是繼續(xù)做呢，還是停下來(lái)？開(kāi)始就分心，粗枝大葉，那樣，了會(huì)造成心理疲倦的。
　　但是，大腦不會(huì)疲倦。
　　堵住各種借口，抗擊情緒的奴役，除了理論上的認(rèn)識(shí)之外，這里還想具體向你介紹一種方法，即制定一個(gè)學(xué)習(xí)工作時(shí)間的安排表，科學(xué)地安排記憶時(shí)間。
　　　　　　　日　　　 程　　　表
　　星期天 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
　　首先，填寫(xiě)你每天在單位或家中的固定工作時(shí)間，然后，再排列出每天的空暇時(shí)間。
　　上班的清晨與下班后的晚上，是大可利用的余裕時(shí)間。清晨，頭腦清醒，往往是識(shí)記的最佳時(shí)間。這已為實(shí)驗(yàn)所證明，也為大多數(shù)人所首肯。“一日之計(jì)在于晨”。你要抓住這個(gè)有利時(shí)機(jī)去識(shí)記新的內(nèi)容。識(shí)記是記憶入手。所謂“記憶”，包括“記”與“憶”兩大組成部分。“記”是“憶”的前提，沒(méi)有“識(shí)記”，不可能有“回憶”。所以，識(shí)記，是成功記憶的最重要一環(huán)，則在醒后一段時(shí)間，識(shí)記功能才會(huì)逐漸達(dá)到峰顛狀態(tài)。但總的說(shuō)來(lái)，清晨識(shí)記東西特別快，卻是一個(gè)基本事實(shí)。
　　晚間，思維活躍，往往是理解的最佳時(shí)間。心理學(xué)研究表明，晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)，人們的大腦皮層處于最興奮狀態(tài)，記憶系統(tǒng)最為活躍，對(duì)信息的回收能力也最強(qiáng)。借此良機(jī)，最好去重溫早上識(shí)記的內(nèi)容，反復(fù)把玩，浸潤(rùn)融合，這樣，就能記得更牢。
　　除此之外，余下的就是每天固定的工作學(xué)習(xí)時(shí)間了。
　　每天堅(jiān)持按計(jì)劃行事，最大限度地利用自己的時(shí)間和精力，種種借口托辭也就無(wú)從介入了。
　　很多人，還沒(méi)有做過(guò)任何努力，就自暴自棄地認(rèn)為自己很難持之以恒地按步驟加強(qiáng)記憶，這是一種成見(jiàn)。
　　你想過(guò)沒(méi)有，在改進(jìn)記憶效能的過(guò)程中，還有一種幾乎叫人意識(shí)不到的情緒在嚴(yán)重地影響著你的記憶力的提高。
　　這種情緒，即成見(jiàn)，或曰先入之見(jiàn)。
　　先入之見(jiàn)怎么會(huì)妨礙記憶呢？
　　請(qǐng)先看兩個(gè)實(shí)驗(yàn)。
　　第一個(gè)實(shí)驗(yàn)是回憶照片內(nèi)容。在英法戰(zhàn)爭(zhēng)期間，實(shí)驗(yàn)者請(qǐng)一些將赴戰(zhàn)場(chǎng)的預(yù)備軍官看一張照片。照片上是兩個(gè)荷槍實(shí)彈的士兵肉搏廝殺的場(chǎng)面，英國(guó)兵正背對(duì)著鏡頭，手持刺刀，向?qū)γ鏇_來(lái)的手拿來(lái)福槍的士兵刺去。
　　看了一兩秒鐘，然后把照片拿走，要求被試者敘說(shuō)照片上的內(nèi)容。回答幾乎差不多，他們都回憶說(shuō)，他們對(duì)迎面沖來(lái)的法國(guó)兵印象極深，相反，對(duì)英國(guó)兵的進(jìn)攻卻印象模糊。這說(shuō)明，他們對(duì)戰(zhàn)爭(zhēng)早就抱有某種先入的畏懼感發(fā)生聯(lián)系，從而在大腦中留下清晰印象。
　　第二個(gè)實(shí)驗(yàn)是回憶講話內(nèi)容。被試者對(duì)政治都很有興趣，且政見(jiàn)分明。一派信奉共和黨，另一派贊成民主黨，把他們聚在一起聽(tīng)講演。講演的內(nèi)容全是有關(guān)國(guó)家大事，政治要聞什么的。講演前，告訴他們這是記憶實(shí)驗(yàn)，講演的內(nèi)容一定要認(rèn)真記憶，但當(dāng)時(shí)并不準(zhǔn)備提問(wèn)，而是在3周以后才提問(wèn)。
　　講演的內(nèi)容作了仔細(xì)安排，其中一半是斥責(zé)主黨的內(nèi)容，另一半內(nèi)容是為共和黨唱贊歌。
　　3周后的回憶測(cè)試表明：追隨共和黨的人牢牢記住了斥責(zé)民主黨的講話內(nèi)容，而信奉民主黨的人則僅僅記住了與他們觀點(diǎn)相一致的內(nèi)容。
　　這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)足以說(shuō)明，先入之見(jiàn)如何影響著記憶效果。
　　如果你聽(tīng)到，或看到的東西，恰恰是你事先有所預(yù)想，或者有所期冀的內(nèi)容，那么，你就很容易記住它們；相反，如果你聽(tīng)到，或看到的東西，恰恰是你本來(lái)就不感興趣，甚至是反感的內(nèi)容，那么，你就很難記住它們。
　　讀到這里，你就會(huì)意識(shí)到了吧，你始終覺(jué)自己不能按計(jì)劃行事，那本身就是一種先入之見(jiàn)。這種成見(jiàn)，迫使你承認(rèn)以自己計(jì)劃不感興趣，甚至反感，從而放棄任何努力，那不是最大的錯(cuò)誤嗎？
　　因此，你一定要排除成見(jiàn)的干擾，按照你制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃，科學(xué)地安排忘記時(shí)間，并且堅(jiān)持下去。
　　根據(jù)日程安排，有針對(duì)性地訓(xùn)練自己的記憶能力，這確實(shí)是行之有效的學(xué)習(xí)方法。
　　但是，每天應(yīng)當(dāng)學(xué)多少，怎樣測(cè)定學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)，這是因人而異，也是因時(shí)而異的。
　　有時(shí)，你發(fā)現(xiàn)自己正以異乎尋常的速度獲取新的知識(shí)，記憶效能也充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)，仿佛不知疲倦地為你工作。但是轉(zhuǎn)瞬間，你又會(huì)驀地感到記憶機(jī)關(guān)好像出了毛病，運(yùn)轉(zhuǎn)不靈了，甚至，你感到自己又退回到原來(lái)的起點(diǎn)上。
　　為此，你感到悲觀失望，甚至懷疑自己的一切努力都將是竹籃打水一場(chǎng)空。
　　事實(shí)當(dāng)然不是這樣。
　　這種現(xiàn)象是正常的、短暫的，人人都有可能遇到，就好像大腦一片空白，所有的記憶能都處于一種停歇的狀態(tài)。
　　這種現(xiàn)象，我稱之為“記憶死亡線”。
　　一般情況下，不管你學(xué)什么，開(kāi)始的時(shí)間，記憶效率總是很高，用不了多久，你就能初步摸索出一些掌握這門知識(shí)的路數(shù)。這時(shí)，你的記憶功能就像是加了油的機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)得十分輕快，又像是高山滑雪的運(yùn)動(dòng)員，從高山順坡滑下，大有一瀉千里之勢(shì)。
　　然而，初步掌握的知識(shí)畢竟是有限的。隨著知識(shí)視野的開(kāi)闊，你會(huì)越發(fā)感到該記的東西太多，或是實(shí)例，或是詞句，或是數(shù)據(jù)，如此等等，都應(yīng)當(dāng)記住。
　　遺憾的是，正需要記憶能鼎力相助的時(shí)候，它卻懈怠下來(lái)。到后來(lái)，它甚至好像完全在原地踏步，再難以百尺竿頭更進(jìn)一步了。這時(shí)，實(shí)際已到了“記憶的死亡線”上了。這就像高山滑雪運(yùn)動(dòng)員，滑到了一處平地，速度必然會(huì)越來(lái)越慢，但是，慢歸慢，它并沒(méi)有完全停下來(lái)，直到另一個(gè)高坡前，速度才會(huì)完全停頓下來(lái)。
　　同樣的道理，記憶功能也一直在“記憶的死亡線”上慢慢運(yùn)行著，直至你接觸的新的學(xué)習(xí)材料、向新的知識(shí)高峰攀登為止。以后，你又開(kāi)始識(shí)記新的東西，而以往的學(xué)科知識(shí)不再闖入記憶范圍。
　　如果你是個(gè)強(qiáng)者，你就會(huì)達(dá)觀地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，尋找著新的對(duì)策，闖過(guò)“記憶的死亡線”。具體方法下面還要談到。