補(bǔ)腦提高記憶力的食物

時(shí)間：2020-07-25 12:30:49 煒杰0由分享

記憶是美好的，擁有記憶我們才能回憶過往，回憶曾經(jīng)做過的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，記憶使我們的人生更加完美。今天給大家?guī)硪恍?a href='http://www.regraff.com/jiyi/way/' target='_blank'>記憶方法，希望可以幫助到有需要的大家!

什么是記憶力

記憶是人腦對(duì)于過去經(jīng)驗(yàn)中發(fā)生過的事情的反映，是對(duì)過去感知過的事物在人腦中留下的痕跡。記憶是智力活動(dòng)的倉庫。

記憶包括識(shí)記、保持、再認(rèn)和重視。其中識(shí)記和保持屬于“記”的方面，再認(rèn)和重現(xiàn)屬于“憶”的方面。識(shí)記是反復(fù)感知事物，獲得印象，留下痕跡的過程，就是我們平常說的“記住”。保持則是把識(shí)記的材料進(jìn)行加工，概括，掌握它，儲(chǔ)存它，不至于遺忘，就是我們平常所說的“記牢”。再認(rèn)是在重新遇到感知過的材料時(shí)，能夠識(shí)別，也就是我們平時(shí)所說的“認(rèn)出來了”。重現(xiàn)則是感知過的事物不在眼前而把它重新呈現(xiàn)出來，這就是我們平時(shí)說的“回想起來了”。

人們對(duì)感知過的事物可以記憶，對(duì)思考過的問題也可以記憶，做過的動(dòng)作也可以記憶。也就是說人的記憶有“感知形象記憶”、“詞語概念記憶”、“運(yùn)動(dòng)記憶”等不同的形式。

記憶力下降的原因

1酒精對(duì)記憶力的損害

酒后縱使是有千言，但終究能夠記住的恐怕不多。飲酒對(duì)記憶力的損害是顯而易見的。尤其是長期大量飲酒可導(dǎo)致大腦萎縮，造成記憶缺失。酗酒的人群中出現(xiàn)記憶力衰退的時(shí)間比喝酒較少者要提早很多。

2甜食可以導(dǎo)致記憶力下降

過多食用甜食，可能損傷大腦負(fù)責(zé)記憶的海馬區(qū)細(xì)胞，從而干擾正常功能、降低記憶力。尤其需要注意的的是過甜的食物對(duì)未成年人的危害：青少年時(shí)期常喝高糖飲料，腦細(xì)胞的正常功可能受到干擾，可能影響成年后的記憶力，導(dǎo)致記憶力降低。

3煙草對(duì)記憶力的危害

經(jīng)常吸煙的人相比不吸煙者的記性更差。原因在于，吸煙時(shí)不僅會(huì)吸入有害氣體，還會(huì)減少氧氣吸入，導(dǎo)致大腦頻繁缺氧，久而久之也會(huì)對(duì)記憶力造成損傷。

4肥胖也可以導(dǎo)致記憶減退

肥胖人群腦部衰退的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要大得多，因?yàn)榉逝终哓?fù)責(zé)記憶功能的大腦前額腦葉和顳葉的腦部組織要比正常人少。反過來，減肥可提高人體血糖調(diào)節(jié)能力，有利于大腦海馬區(qū)健康，從而有助改善記憶力。由此，體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過控制飲食、增加鍛煉等方式減肥，以避免出現(xiàn)記憶力缺失甚至喪失(阿爾海默茨癥)。

5睡眠不足可以影響記憶力

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4-5小時(shí)、連續(xù)三晚，便可殺死25%的腦細(xì)胞。而保持充足睡眠，有利于加強(qiáng)大腦神經(jīng)元之間的聯(lián)系，有效增強(qiáng)記憶力。

6走神導(dǎo)致記憶力下降

走神不僅是記憶力下降的結(jié)果，同時(shí)也是造成記憶力受損的原因。大腦中有一種記憶蛋白，從外界獲取的信息只有通過這種記憶蛋白才能形成長期有效的記憶。如果心不在焉，或者自恃腦力出眾，同時(shí)處理多項(xiàng)工作，就會(huì)造成記憶間相互競爭，最終導(dǎo)致沒有任何記憶留存。

7過度依賴電子設(shè)備

過度的依賴電子設(shè)備也可以導(dǎo)致記憶減退。由于手機(jī)、電腦等電子設(shè)備更容易讓人懶得用腦，大有可能造成腦部功能退化。只有通過隨時(shí)隨地的記憶鍛煉有助增強(qiáng)記憶力。

八種食物吃出好記性,提高記憶力!

記性差是很多人生活中的問題，一方面，人的記憶力好壞，體現(xiàn)在個(gè)人對(duì)世界認(rèn)知的深度，同時(shí)，記憶力也需要一些物質(zhì)基礎(chǔ)，好記性或許可以吃出來，我們的大腦需要些什么呢?

一、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

二、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

三、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

四、魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

五、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。

六、雞蛋

大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

七、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保。

八、遼參灣純海參粉

遼參灣純海參粉含有豐富的DHA，DHA對(duì)增強(qiáng)記憶力及智商有顯著的裨益，能在短時(shí)間內(nèi)提高記憶力和大腦的思維能力，補(bǔ)充鈣質(zhì)、鋅、礦物質(zhì)、?；撬帷⒍喾N氨基酸等均衡營養(yǎng)，消除身體的疲勞，保持精力充沛。

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