男人如何預(yù)防睡眠不夠
男人如何預(yù)防睡眠不夠
男人的睡眠質(zhì)量的好壞不僅直接影響到第二天的生活和工作狀態(tài)，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)男人的身體健康也會(huì)造成危害。今天小編為大家推薦男人預(yù)防睡眠不夠的方法。
男人防睡眠不夠的方法
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
5、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
6、蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。
7、全麥面包
如果睡前覺(jué)得很餓想吃點(diǎn)東西，全麥面包是最健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質(zhì)，比起白面包更能讓人充滿(mǎn)飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
男人睡眠不好的原因
睡得太晚
現(xiàn)在很多男人喜歡躺在床上，一邊看著電視，一邊玩著手機(jī)，即使已經(jīng)有了困意，只要電視節(jié)目沒(méi)結(jié)束，手機(jī)還在聊天，那么就絕不會(huì)入睡。這就造成了很多男人睡得特別晚。
其實(shí)嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，我們最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該在晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)，正常人應(yīng)該也都是在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)開(kāi)始有了困意，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間還不睡的話(huà)，加上睡前看電視或者玩手機(jī)，那么在睡覺(jué)的時(shí)候，雖然困意猶在，但是因?yàn)榇竽X還處在一個(gè)興奮狀態(tài)，可能還會(huì)回味剛才電視劇的劇情或者綜藝節(jié)目的片段，使大腦遲遲無(wú)法平復(fù)下來(lái)，這樣就導(dǎo)致男人很難入睡，第二天醒來(lái)也會(huì)覺(jué)得十分疲倦。
晚上做運(yùn)動(dòng)
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)成為其增加男人味最佳方式，的確，擁有一副健康的身體是男人在這個(gè)社會(huì)生存的根本保障，于是很多男人都喜歡做運(yùn)動(dòng)，白天如果忙著上班的話(huà)，那么就喜歡把運(yùn)動(dòng)安排在晚上進(jìn)行，所以晚上在各大健身房里都可以看到很多男人在那里健身。
其實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)只要不要那么劇烈，對(duì)身體也是有好處的，可是不少男人一旦健身，那真的猶如脫韁野馬一般，即使練到滿(mǎn)頭大汗也不會(huì)停止。其實(shí)這樣的話(huà)，男人在睡覺(jué)前的身體就會(huì)十分的疲憊，雖然鍛煉結(jié)束已經(jīng)筋疲力盡了，但是大腦卻因?yàn)閯倓偟腻憻捥幵谝粋€(gè)興奮狀態(tài)，在睡覺(jué)的時(shí)候，由于大腦過(guò)于興奮，往往就會(huì)對(duì)神經(jīng)發(fā)出一個(gè)指令：不要睡，起來(lái)嗨。但是此時(shí)肌肉已經(jīng)處在休眠狀態(tài)，這樣的神經(jīng)興奮就導(dǎo)致肌肉的突然興奮造成抽筋，往往一抽筋就會(huì)讓人疼醒，之后便難以入睡，最終使男人的睡眠質(zhì)量變差。
所以喜歡健身的男人最好不要在晚上健身，即使晚上健身也不要太過(guò)劇烈，只要達(dá)到輕微出汗即可。
喜歡睡沙發(fā)
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，忙碌了一天，最喜歡做的事情就是朝柔軟的沙發(fā)一躺，然后看看電視跟家人聊聊天，有的男人睡得很快，有時(shí)朝沙發(fā)上一躺，很快就會(huì)睡著，加上男人對(duì)睡覺(jué)的環(huán)境并不是那么講究，只要能睡著，睡地上都無(wú)所謂，加上沙發(fā)的確非常柔軟舒適，所以導(dǎo)致不少男人放著床不睡，也要睡在柔軟的沙發(fā)上。
其實(shí)睡沙發(fā)對(duì)人體的傷害特別大，因?yàn)樯嘲l(fā)太軟，人躺上去后，脊椎沒(méi)有了支撐就會(huì)變形彎曲，醒來(lái)后就會(huì)覺(jué)得身上特別的酸痛，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，對(duì)脊椎也會(huì)造成傷害，容易造成人駝背。
所以男人睡覺(jué)一定要睡床上，而且還得是硬板床最好。
晚上吃夜宵
現(xiàn)如今，各式各樣的美食一直在誘惑著男人的味蕾，跟女人要控制身材不同的是，男人對(duì)于自身身材這一塊看得比較淡，加上各類(lèi)夜宵的確太過(guò)豐富，于是很多男人一到晚上就有吃夜宵的習(xí)慣，到夜市也可以看到那里絕大部分人都是男人。
其實(shí)晚上吃夜宵不僅會(huì)造成發(fā)胖，而且還會(huì)對(duì)男人睡眠質(zhì)量造成影響。因?yàn)樵诔酝暌瓜螅c胃需要消化胃中食物，所以大腦里的血液就會(huì)流向胃中來(lái)幫助消化，大腦血液減少，所以導(dǎo)致容易犯困，這也是為什么很多男人吃完夜宵后就想睡覺(jué)。如果立刻睡覺(jué)的話(huà)，腸胃的食物難以立刻消化，也就是說(shuō)，人雖然睡了，但是腸胃卻一直在工作，連同著其它器官一起工作，這樣的話(huà)，身體這些器官就無(wú)法得到充分休息，所以就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致男人睡醒后還會(huì)覺(jué)得非常累。
精神壓力大
當(dāng)今社會(huì)，由于男人承擔(dān)著很多的角色，所以就使男人承受著來(lái)自各方面的壓力，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，如果精神壓力大的話(huà)，那么在睡覺(jué)的時(shí)候，腦子里就會(huì)經(jīng)常想一些別的事情，比如明天工作怎么做，以后的錢(qián)怎么賺，然后會(huì)越想越頭疼，這樣就更加無(wú)法快速入睡。對(duì)于一些心思重的男人來(lái)說(shuō)，一夜無(wú)法睡眠也是常有的事。
其實(shí)在睡覺(jué)前最忌諱的就是帶著這些精神壓力入睡，這些精神壓力如果不能釋放的話(huà)，那么男人的情緒就會(huì)受到影響，從而刺激到大腦皮層，使腦海里總會(huì)不自覺(jué)想一些別的事情，最終導(dǎo)致失眠。
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