上班族如何防止慢性病

時間：2017-05-19 17:28:48 虹靜960由分享

上班族如何防止慢性病

　　隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高，生活方式的改變，上班族患慢性病者正在以驚人的速度上升，如高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。今天小編為大家推薦上班族防止慢性病的方法。

　　上班族防止慢性病的方法

　　1、由于很多公司中午休息時間一般都是12點(diǎn)到下午1點(diǎn)半，我們可以這樣進(jìn)行劃分：午飯時間12點(diǎn)-12點(diǎn)30，消化時間12點(diǎn)40-下午1點(diǎn)，午睡時間1點(diǎn)至1點(diǎn)半。其中12點(diǎn)30-12點(diǎn)40為機(jī)動時間，可以按照每天不同狀況加入午飯時間或者消化時間。

　　2、關(guān)于午飯工作餐，無論是外出就餐，抑或快餐外賣，抑或自帶午飯，都最好遵循以下建議：

　　(1)午飯不宜過于油膩辛辣。太過重口的飯菜，飯后會引起血管擴(kuò)張，大腦血流過盛，由此影響下午的工作開展。

　　(2)午飯不宜吃得過飽。一般而言，午飯吃到7-8成飽就好。吃太飽一方面增加腸胃負(fù)擔(dān)，一方面中午來不及消化從而影響午睡。

　　(3)如果經(jīng)常工作忙來不及吃午飯，可以來辦工作上準(zhǔn)備一些應(yīng)急食品，比如全麥麥片、蘋果香蕉之類的水果等等。一杯麥片+一顆蘋果，既能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和水分，又能使你擁有一定的飽腹感。

　　(4)對于不喜歡應(yīng)急食品，而有無暇步出辦公室吃飯的朋友，可以讓同事攜帶一些易于使用又有一定營養(yǎng)的食物，推薦三明治、飯團(tuán)等，不推薦炸雞漢堡等食物。

　　3、吃過午飯后，腸胃處于繁忙的工作狀態(tài)，血流開始涌向腹部，而且又經(jīng)過一上午的緊張工作，此時我們可能會看到困乏。但需要注意的是，此時最好不要立即進(jìn)入午休，我們可以進(jìn)行一些小小的鍛煉，即進(jìn)行消化，又可舒展放松身體：

　　(1)盯著電腦太久，脖子受不了了吧?在腦中想象一下“風(fēng)”字，然后以頭為筆，開始從一撇開始在空著劃寫這個字。寫完后，你會發(fā)現(xiàn)脖子輕松許多?？梢远嘧鰩妆椋⒁鈩e把頭晃暈了哦。

　　(2)坐在椅子上，我們不妨來做幾個簡單的辦公室瑜伽動作，放松一下全身的肌肉群：

　?、?端正地坐在椅子上，背部挺直，將右腿玩去，然后用右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持10秒鐘后彎曲右膝，放下右腿。然后換左腿重復(fù)相同動作，左右各做5次即可。此法可讓久坐不動的腿腳得到減壓。

　?、?背對椅子站立雙腿并攏，保持下身不懂，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持10秒鐘，然后回到原位，向右扭轉(zhuǎn)，重復(fù)5次即可。此法可舒緩腰部勞累。

　　4、消化和放松完畢，午休時間到。為了防止出現(xiàn)“中午不睡，下午崩潰”的情形，午休的習(xí)慣一定要保持，并且做好。

　　(1)最好不要趴在辦公桌上午睡。

　　(2)午睡裝備推薦之經(jīng)濟(jì)實(shí)用派：U型枕。此乃午睡神物，可仰躺，可俯趴，保護(hù)頸椎又提供舒適枕頭。一般幾十到上百元即可買到一個品質(zhì)優(yōu)良的U型枕。

　　(3)午睡裝備推薦之追求舒適派：折疊躺椅。坐在椅子上，無論怎樣總是比不上躺在床上睡覺。有充足資金的可以選購一張折疊躺椅放在辦公室，休息完畢后鋪開即是一張舒適的床。價格在200到400元即可購入一張。

　　5、下午一點(diǎn)半到，休息完畢，站起來舒展一下腰身，活動一下手腳，投入下午的緊張工作吧。吃好，休息好，睡好，希望大家都能和工作的小伙伴一起活力工作，健康人生!

　　上班族的養(yǎng)生方法

　　白領(lǐng)在以前可能是令人羨慕的職業(yè)，可是現(xiàn)在也面臨著多種多樣的身體健康的威脅，我們應(yīng)該知道這些才行，好好關(guān)注白領(lǐng)養(yǎng)生經(jīng)，十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群?？偨Y(jié)了時下最常見的五大“辦公室病”，并提出對應(yīng)的“職場養(yǎng)生”法。

　　1、用眼過度。

　　久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。

　　對策：關(guān)鍵是活血。每1小時遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

　　2、飲食不調(diào)。

　　具體說就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

　　對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

　　3、空調(diào)病。

　　空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

　　對策：找一個空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

　　4、久坐不動。

　　這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

　　對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。