如何預(yù)防衰老
如何預(yù)防衰老
現(xiàn)代人很注重養(yǎng)生，都希望自己能夠不會(huì)衰老，那么在平時(shí)生活中我們要怎么做才能延緩衰老呢?今天小編為大家推薦預(yù)防衰老的方法。
預(yù)防衰老的方法
做好春捂度時(shí)節(jié) 不忙減衣寧過(guò)暖
春季正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動(dòng)，氣候多變，溫差幅度很大。有句諺語(yǔ)：“春天天氣孩子臉，一天就會(huì)變?nèi)儭?rdquo;古今養(yǎng)生都十分強(qiáng)調(diào)“春捂”，通俗地說(shuō)，就是“春不忙減衣。”逆之，人體則很容易受寒，傷及陽(yáng)氣。此時(shí)春捂很有必要。《老老恒言·燕息》說(shuō)：“春凍未泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減，所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣。”人體的頭部及上半身不僅屬陽(yáng)，且有多條陽(yáng)經(jīng)循行于此，所以上半身的陽(yáng)氣較為旺盛，對(duì)風(fēng)寒的抵御能力較強(qiáng);而下半身屬陰，多條陰經(jīng)循行于此，因此，下半身的陽(yáng)氣較之上半身來(lái)說(shuō)較為薄弱，對(duì)風(fēng)寒的抵御能力較弱。所以下半身尤其是人的雙腳，是春捂的重點(diǎn)。所以要特別注意保暖，以保護(hù)陽(yáng)氣。當(dāng)氣溫上升時(shí)，也不要過(guò)早減少褲子和襪子，還要經(jīng)常用溫?zé)崴菽_，以升陽(yáng)氣。
風(fēng)寒易從背部起 拍按督脈尤重要
背部是一身之表，又是督脈偱行之處，督，有總管、總督之意。督脈與人身之陽(yáng)經(jīng)關(guān)系密切，有“陽(yáng)脈之海”之稱(chēng)。與其兩旁的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)貫穿全身。督脈具有總督一身之陽(yáng)氣的作用，風(fēng)寒易從背部入侵機(jī)體，背部受寒，最易傷體內(nèi)陽(yáng)氣。因此，春季尤要注意背部保暖。中醫(yī)認(rèn)為，人體背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行，而且五臟六腑皆系于背部。拍打按摩背部，就是以督脈和膀胱經(jīng)循行路線為重點(diǎn)區(qū)域，對(duì)背部進(jìn)行全面拍打按摩，拍打手法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反復(fù)5遍，然后雙手搓熱，溫捂腰部，每天1次。此外，可選擇陽(yáng)光充足的上午，曬曬后背，特別是大椎穴，可以獲得更多的陽(yáng)氣。既可疏通經(jīng)絡(luò)，又能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能;不僅可以養(yǎng)生，而且對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠，腰背酸痛，胃腸功能紊亂，以及便秘、高血壓病、冠心病、肝郁不舒、呼吸系統(tǒng)、腹痛腹瀉等，多種慢性疾病都有很好的輔助治療作用。倘若背部保暖不好，舊病還易復(fù)發(fā)加重。
睡好子午陽(yáng)氣升 醒后自覺(jué)頭腦清
晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)膽經(jīng)最旺盛。此時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)辰，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，膽經(jīng)能完成代謝。“膽有多清，腦有多清”。凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤(rùn)，反之，日久子不入睡者，面色青白，易生肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石一類(lèi)病癥。因此，人在此時(shí)入睡，對(duì)一天至關(guān)重要。就是在養(yǎng)陽(yáng)氣，養(yǎng)好陽(yáng)氣對(duì)人的壽命至關(guān)重要。中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，心經(jīng)旺盛?！端貑?wèn)·痿論》云：“心主身之血脈”。心是血液運(yùn)行的動(dòng)力，脈為血液循行的隧道，營(yíng)血行于脈道中，全賴(lài)心的功能，使之周流全身，濡養(yǎng)機(jī)體。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。中午吃完飯以后，要小憩的片刻，不要超過(guò)40分鐘為宜。適宜養(yǎng)心，到下午至晚上精力充沛。如果這兩個(gè)階段不注意休息，就會(huì)加重陽(yáng)氣的損耗，使體內(nèi)的陽(yáng)氣越來(lái)越弱。
飲食養(yǎng)生助春陽(yáng) 減酸宜甘多菜蔬
春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體新陳代謝也開(kāi)始升旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀;宜清淡可口，忌油膩生冷之物。初春陽(yáng)氣升發(fā)，辛甘之品可發(fā)散為陽(yáng)以助春陽(yáng)，溫食利于護(hù)陽(yáng)，如蔥、荽、韭、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之食，如參、茸、附子等。春為肝氣當(dāng)令，肝旺則克脾，使中土衰弱，不利健康。故《千金要方》說(shuō)：“春不食肝”《攝生消息論》中有：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸宜甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過(guò)多，米面團(tuán)餅，不可多食，致傷脾胃，難以消化。”因多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收;多食酸使脾土受克而損傷脾氣。在春季提倡多食含維生素B較多的食物和新鮮蔬菜。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，缺少維生素B，是引起“春困”的原因之一。故要常吃黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、菜花、元白菜、柿子椒等，寒涼油膩之品易損脾陽(yáng)，應(yīng)少食。
防病保健勤鍛煉 阻斷溫邪侵肺經(jīng)
春養(yǎng)少陽(yáng)之氣的同時(shí)，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生，要經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。還要加強(qiáng)體育鍛煉，以提高機(jī)體防御能力。注意口鼻保健，經(jīng)常用涼水清洗鼻腔，以阻斷溫邪上受首先犯肺之道。立春之后，陽(yáng)氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期，是由寒向暖過(guò)度時(shí)，人們的抗病能力和氣候適應(yīng)能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就有可能被感染，特別是年老體弱的糖尿病患者以及兒童，在日常生活中更加注意防范。
戶(hù)外活動(dòng)不耗陽(yáng) 溫養(yǎng)皮毛布?xì)饨?/p>
隨者氣溫的回升，人們應(yīng)逐漸增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。比較適合節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)有，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、跳舞、打太極拳等不劇烈的門(mén)球運(yùn)動(dòng)。還要特別提出，運(yùn)動(dòng)不宜激烈、大汗淋漓、氣喘吁吁，否則耗傷陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生極為不利。
漫步時(shí)，可以做做揉肺運(yùn)動(dòng)。肺經(jīng)在手臂內(nèi)側(cè)，經(jīng)肩窩的中府穴開(kāi)始向下延伸到大拇指內(nèi)側(cè)少商穴，每天散步時(shí)用手半握拳各敲100次，以溫養(yǎng)皮毛，行氣布津，對(duì)咳嗽哮喘，咳吐濃痰、氣郁氣短會(huì)有很好的效果。
艾灸關(guān)元足三里 調(diào)和氣血通經(jīng)絡(luò)
保健灸以養(yǎng)陽(yáng)：陽(yáng)虛體弱者可在春季，可用艾灸在關(guān)元穴、足三里、涌泉穴上灸烤，補(bǔ)充脾腎之陽(yáng)氣，從而達(dá)到調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)保養(yǎng)臟腑，益壽延年之目的。
延緩衰老的飲食技巧
菠菜很有營(yíng)養(yǎng)，像β胡蘿卜素、維他命什么的，還含有大量的鐵、鉀、鎂等礦物質(zhì)，所以也排到了抗氧化食物前十。菠菜中的大量營(yíng)養(yǎng)元素，可以激活大腦增強(qiáng)活力，也有助于防止大腦老化防治老年癡呆。不過(guò)，菠菜含有大量草酸，食用前最好用開(kāi)水燙一下，以免引起結(jié)石。
堅(jiān)果富含維他命E，比如我們平時(shí)最長(zhǎng)見(jiàn)的腰果、核桃、榛子、花生等，具有不錯(cuò)的抗氧化功能。除此之外還能修護(hù)皮膚組織。但是，堅(jiān)果類(lèi)食物同樣含有大量油脂，所以要適量，否則過(guò)猶不及。
豆腐是除瘦肉和魚(yú)蝦類(lèi)食物外最好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有的異黃酮是一種有效的抗氧化劑。對(duì)想要抗衰老的女性而言，選擇豆類(lèi)制品是個(gè)明智的決定。
魚(yú)肉可為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且極易消化吸收率又沒(méi)有太多脂肪和膽固醇，可以讓愛(ài)美的女性攝入足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)保持身材。而且多吃鮮魚(yú)，還對(duì)預(yù)防心血管疾病有很大的好處。
胎盤(pán)，特別是人體是一味名貴的中藥，是母體與胎兒間進(jìn)行物質(zhì)交換的器官，是胚胎與母體組織的結(jié)合體，內(nèi)含部分臍帶血，非常珍貴。復(fù)方強(qiáng)生膠囊，首長(zhǎng)保健商城有售，以天然的人體胎盤(pán)和人參皂甙為原料，富含效果能夠得到保證!
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