男人該如何預(yù)防糖尿病
男人該如何預(yù)防糖尿病
每年的10月28日是男性健康日，提醒男性要關(guān)注自己的健康，男性要注意預(yù)防糖尿病。今天小編為大家推薦男人預(yù)防糖尿病的方法。
男人預(yù)防糖尿病的方法
1、釋放壓力
男性糖尿病的預(yù)防首先要考慮壓力的影響。傳統(tǒng)觀念，賦予了男性更多的責(zé)任。同時(shí)也帶來(lái)了，更大的社會(huì)以及家庭壓力。焦慮與壓力，長(zhǎng)期得不到平衡與釋放。很容易，引發(fā)代謝功能失調(diào)。正常的糖耐量，受到影響，進(jìn)而造成糖尿病的出現(xiàn)。所以男性要懂得怎樣釋放壓力，平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)、參加家庭休閑聚會(huì)、多與伴侶談心等。
2、減肥
男性預(yù)防糖尿病重點(diǎn)在哪幾個(gè)方面呢。肥胖是男性引發(fā)糖尿病的因素之一。缺少運(yùn)動(dòng)等，不良的生活方式，以及，攝入過(guò)多高熱量，以及高脂肪的食物。導(dǎo)致男性的肥胖多為，向心性肥胖。而這種肥胖，更容易引起，胰島素抵抗。
3、多飲牛奶
研究人員發(fā)現(xiàn)，如果男性每天喝一品脫或更多牛奶，他們患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)減少了62%。如果他們有規(guī)律的吃其他乳制品，患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)減少56%。男性吃的乳制品越多，他們患代謝綜合征的可能就越低。
4、多吃洋蔥
甜潤(rùn)白嫩，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有擴(kuò)張血管、降血壓、降血脂、防止動(dòng)脈硬化作用，對(duì)預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥有益。
5、多吃萵筍、竹筍
萵筍與竹筍的糖和脂肪含量均很低，其中萵筍含胰島素激活劑，對(duì)糖尿病病人有益。竹筍屬高纖維素食物，可延緩糖尿病病人腸道中食物的消化和葡萄糖的吸收，可以控制餐后血糖，有助男性健康。
6、多吃魚(yú)
很多男性喜歡吃肉，但最近一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，男性經(jīng)常吃魚(yú)，而且是如沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)一類(lèi)油脂豐富的魚(yú)類(lèi)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可降低30%左右。調(diào)查顯示，每天吃魚(yú)達(dá)到170克的男性，比每天只吃40克魚(yú)的男性，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)低約30%。研究人員認(rèn)為，這可能是由于魚(yú)類(lèi)中含有的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)等不飽和脂肪酸改善了胰島素功能。
特別的是，有助于預(yù)防糖尿病的魚(yú)類(lèi)只限于油脂豐富的魚(yú)類(lèi)，而吃鰹魚(yú)、金槍魚(yú)等油脂含量少的魚(yú)類(lèi)，對(duì)患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有影響。90%情感嚴(yán)重壓抑的男性糖尿病患者會(huì)合并有陽(yáng)痿，也就是說(shuō)糖尿病患者精神壓力是陽(yáng)痿發(fā)生的首要原因。
7、適量喝葡萄酒
荷蘭科學(xué)家最新公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲用2-6杯紅葡萄酒的人，男性罹患輕微糖尿病的幾率低。而且適度飲用紅葡萄酒的人，還可以防治骨質(zhì)疏松和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。紅葡萄酒的作用，主要是通過(guò)其中含有的抗氧化劑成分如白藜蘆醇、類(lèi)黃酮兒茶素及五羥黃酮來(lái)發(fā)揮作用。
8、良好的生活習(xí)慣
合理的膳食是預(yù)防和減少疾病的發(fā)生及更年期癥狀的輔助方法，要保證全面的營(yíng)養(yǎng)，宜清淡飲食。增加蛋白質(zhì)類(lèi)食品，如肉類(lèi)、魚(yú)蝦、牛奶等;適量攝取碳水化合物，少食多餐。并積極補(bǔ)充含維生素類(lèi)食物。生活有規(guī)律，起居有時(shí)。
男性盡量避免抽煙、喝酒等不良生活方式，減少不必要的應(yīng)酬;堅(jiān)持長(zhǎng)期定量有氧運(yùn)動(dòng)，維持健康體重。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院糖尿病專(zhuān)家威廉姆·諾勒建議，中年男性要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品攝入。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
9、良好的心態(tài)
作好充分心理準(zhǔn)備。安閑清靜，無(wú)貪求雜念，不要有過(guò)高的妄想，不應(yīng)計(jì)較得失，保持心情開(kāi)朗。如遇到癥狀嚴(yán)重的心理問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)赴醫(yī)學(xué)心理咨詢治療。
10、注意自我保健
注意更年期身體自我保健，合理營(yíng)養(yǎng)，重視體育鍛煉。每年進(jìn)行一次身體大檢修，及時(shí)發(fā)現(xiàn)病狀，及時(shí)治療。
男性預(yù)防糖尿病小妙招
1、不要吃太多肉：
吃肉太多有時(shí)對(duì)健康不利。日本一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，尤其要注意不要吃太多牛肉和豬肉，因?yàn)閿z入這兩種肉類(lèi)較多的男性，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)更高。研究小組根據(jù)肉類(lèi)攝取量將被調(diào)查者分為4組。排除與糖尿病相關(guān)的其他因素后，他們的分析表明，男性攝取肉類(lèi)越多，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越高。每天食用牛肉和豬肉達(dá)到約83克的男性，與只吃15克左右的男性相比，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加42%，而女性則沒(méi)有顯示這種關(guān)聯(lián)。
研究人員解釋有關(guān)研究結(jié)果時(shí)認(rèn)為，這有可能是因?yàn)槿忸?lèi)中鐵元素豐富，鐵會(huì)使胰島素功效變差，而女性體內(nèi)本來(lái)鐵元素的蓄積量比較少，即使攝取肉類(lèi)也不容易受影響。她提醒說(shuō)，男性應(yīng)該更多選擇食用魚(yú)和雞肉，注意飲食平衡。
2、減少外出就餐的機(jī)會(huì)：
一項(xiàng)調(diào)查顯示，經(jīng)常外出應(yīng)酬的男士，患糖尿病等代謝綜合癥的機(jī)會(huì)較一般男性為高。在相同情況下，由于女性外出飲食較克制，患病的風(fēng)險(xiǎn)較低。
該調(diào)查以問(wèn)卷方式調(diào)查了273名30至79歲的病人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，四成男士每星期外出用膳四次或以上;女士方面，僅16%受訪者每星期外出用膳四次或以上。男士出外吃飯的主要原因是工作應(yīng)酬及無(wú)人煮食，女士出外則多因與親友聚會(huì)。她們外出時(shí)更克制飲食。
3、適量飲酒：
醫(yī)學(xué)家希望人們記住，適量飲用的酒精飲料可以像其他食物那樣給人體帶來(lái)一定的健康效應(yīng)。最新的研究發(fā)現(xiàn)，酒精可以激發(fā)人體產(chǎn)生胰島素，從而預(yù)防因血糖突然升高而導(dǎo)致的二型糖尿病。不過(guò)，還需要進(jìn)一步研究才能確定到底多少量的酒精才能產(chǎn)生這樣的效果。
4、最好戒煙：
煙葉不完全燃燒會(huì)產(chǎn)生有毒、有害的物質(zhì)，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等，一方面它會(huì)破壞人體臟器細(xì)胞，比如調(diào)節(jié)人體血糖的胰腺，當(dāng)胰腺功能損傷后，其分泌胰島素的功能就會(huì)減弱，從而增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
另一方面，煙草中還有一種天然成分，叫做去甲煙堿，會(huì)使血管收縮、痙攣，血供減少，讓組織缺血、缺氧，同時(shí)，它也會(huì)刺激腎上腺素的分泌，導(dǎo)致血糖升高，破壞血糖的穩(wěn)定。因此，無(wú)論何時(shí)戒煙，對(duì)降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，都是有百利而無(wú)一害的。
5、減少你的腰圍：
英國(guó)公眾營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)公布的一份研究指出，如果男性腰圍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)40英寸(約合102厘米)，男性患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將增加5倍，高于女性的3倍。也就是說(shuō)， 男性腰粗比女性更易得糖尿病。
尤其是2型糖尿病患者，與長(zhǎng)期高糖、高脂肪飲食，體力活動(dòng)少，身體肥胖有關(guān)，使得脂肪在細(xì)胞積聚，降低了組織細(xì)胞，對(duì)胰島素的敏感性，使血糖升高，從而引起糖尿病的發(fā)生。大約90%的2型糖尿病患者體重超標(biāo)或肥胖。人到中年應(yīng)定期測(cè)腰圍，方法是：在胯骨與肋骨之間的中點(diǎn)測(cè)量腰圍。
6、性生活要節(jié)制：
性生活過(guò)度則會(huì)傷人腎精，尤其是人為提高性欲，濫服溫燥壯陽(yáng)藥，以致機(jī)體紊亂，燥熱內(nèi)生，陰津虧損，引起消渴，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
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