如何防治老人骨質(zhì)疏松
如何防治老人骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是骨病當(dāng)中最見的一種，老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)給老年人健康帶來很大危害。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了防治老人骨質(zhì)疏松方法。
防治老人骨質(zhì)疏松方法
1、飲食
在預(yù)防骨質(zhì)疏松飲食中，老人要補(bǔ)充各種維生素、鈣和蛋白質(zhì)，蘿卜、白菜、各種豆制品、海鮮都有豐富的鈣，另外，牛奶也是預(yù)防骨質(zhì)疏松很好的食物，它具有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，食用方便，老人可以喝一喝。
2、不要長時(shí)間的坐臥
老人長時(shí)間的坐臥，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時(shí)間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動(dòng)，如果長期臥病在床，也要注意動(dòng)一動(dòng)身體，特別是四肢，實(shí)在行動(dòng)不方便的話，讓子女幫忙運(yùn)動(dòng)、按摩也很好。
3、戶外運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不只是年輕人的事，老人也同樣需要運(yùn)動(dòng)。老人每天定時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，去曬曬太陽，接受陽光的照射，可以幫助體內(nèi)維生素D的轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣在腸道里的吸收，增加鈣在骨內(nèi)的沉積，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
4、熬湯時(shí)加點(diǎn)醋
在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時(shí)候，可以在湯里加點(diǎn)醋，這樣可以幫助骨頭里的鈣溶解在湯里，有益人體吸收。
5、吃點(diǎn)鈣片
中老年補(bǔ)鈣品到處都可以買到，而且品牌很多，選擇多，老人家想補(bǔ)鈣就可以直接買鈣片吃，子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片，預(yù)防老人骨質(zhì)疏松，但是鈣片不能吃太多，吃太多反而會(huì)危害身體健康，形成結(jié)石，這樣就得不償失了。
導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因
1、功能衰退：隨著年齡的增長，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越易引起骨質(zhì)琉松癥，也稱老年性骨質(zhì)硫松癥。
2、缺乏體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)。有抽煙、酗酒等嗜好。
3、長期喝碳酸飲料也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
4、老年人戶外活動(dòng)少。陽光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退，使維生素D的話化能力也下降。
5、長期不合理的缺鈣飲食，再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差，攝取鈣質(zhì)和維生素D常常不足。
6、與使用部分藥物有關(guān)：內(nèi)于內(nèi)分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物，如強(qiáng)的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁制劑的胃藥等引起骨質(zhì)疏松癥。
運(yùn)動(dòng)來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢
1、展臂屈肘運(yùn)動(dòng)
仰臥床上，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關(guān)節(jié)彎曲外展90度，兩手指向天花板。動(dòng)作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，可加強(qiáng)上背部肌肉力量。
2、收腹抬腿運(yùn)動(dòng)
仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側(cè)腹部感覺腹肌的收縮，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，可加強(qiáng)腹部股肌肉力量。
3、收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，兩腳伸直。兩臂由身體兩側(cè)向上抬起至頭上方，同時(shí)腹部內(nèi)收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢5秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，(也可根據(jù)自身?xiàng)l件規(guī)定重復(fù)次數(shù)，以下同此)可加強(qiáng)腹背部肌肉鍛煉。
4、抱膝運(yùn)動(dòng)
仰臥床上，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關(guān)節(jié)的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)4-6次，可加強(qiáng)背部肌肉力量及髖、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。
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