長(zhǎng)跑有什么技巧

　　長(zhǎng)跑即長(zhǎng)距離跑步，路程通常在5000米以上。那么，長(zhǎng)跑有什么技巧?

　　跑前準(zhǔn)備;合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)服，會(huì)讓選手擁有更好的競(jìng)爭(zhēng)力。

　　挑選自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子，會(huì)比較適應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生需要磨合的情況。

　　檢查好要穿的東西。有沒(méi)有什么問(wèn)題。衣服會(huì)不會(huì)太緊，鞋子會(huì)不會(huì)太松。

　　勻速;最開(kāi)始的速度。

　　很多選手想爭(zhēng)奪前幾名在剛跑的時(shí)候，盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。

　　此時(shí)，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。

　　呼吸：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時(shí)候會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)跑

　　跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會(huì)很容易。

　　很緊張的話，需要想想開(kāi)心的事情。

　　水：長(zhǎng)跑會(huì)很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。

　　跑到一定的時(shí)候，身體就會(huì)很累很渴，這就是長(zhǎng)跑的難點(diǎn)。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。

　　跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

　　太大的幅度會(huì)讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。

　　盡量不做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除非到最后沖刺階段。

　　最后的沖刺：堅(jiān)持跑下去。

　　身體在最后會(huì)是最累的時(shí)候，考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。

　　堅(jiān)持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個(gè)爭(zhēng)奪的機(jī)會(huì)。

　　長(zhǎng)跑不宜人群

　　由于曾出現(xiàn)過(guò)馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長(zhǎng)跑。

　　一、有潛藏疾病者。此類(lèi)疾病主要是心腦血管疾病。

　　二、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害;

　　三、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者;

　　四、老年高血壓和糖尿病患。