軍訓(xùn)時(shí)如何防止中暑
軍訓(xùn)時(shí)如何防止中暑
到了一年一度的開(kāi)學(xué)季節(jié)，很多大一、高一甚至是初一的新生到學(xué)校后第一件事情應(yīng)該就是軍訓(xùn)了，但是在如此高溫的天氣下進(jìn)行軍訓(xùn)確實(shí)不是一件輕松的事情，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了軍訓(xùn)時(shí)防止中暑的方法。
軍訓(xùn)時(shí)防止中暑的方法
飲食方面
很多新生也許是到一個(gè)新的城市求學(xué)，到了新的城市，少不了去品嘗各類美味的當(dāng)?shù)匦〕?，而這些小吃雖然好吃，但是有很多是容易上火的，尤其是一些煎炸燒烤類的路邊食品。一旦吃下去之后自然會(huì)影響軍訓(xùn)時(shí)的體質(zhì)情況。因此建議這些同學(xué)盡量在軍訓(xùn)期間少吃或不吃那些有誘惑力又上火的食物，可以等軍訓(xùn)結(jié)束時(shí)再敞開(kāi)肚皮。
除了盡量少吃油膩上火的食物外，在軍訓(xùn)期間其實(shí)還是有很多好吃但是有清涼降火的食品，比如一些學(xué)校食堂都有對(duì)軍訓(xùn)新生免費(fèi)提供的綠豆湯，豆?jié){等飲品。這類飲品喝著既涼快舒服又有利于避暑降溫。當(dāng)然軍訓(xùn)期間冰棍等也是很不錯(cuò)的選擇。
當(dāng)然除了以上兩點(diǎn)以外，對(duì)于軍訓(xùn)期間的食量我們也是需要注意的，不能吃太少，否則容易引起低血糖，嚴(yán)重就會(huì)暈厥，畢竟軍訓(xùn)也是一個(gè)消耗體力的過(guò)程。不過(guò)雖然說(shuō)不能吃太少但也不用吃的太飽，如果吃太飽的話則會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)，在軍訓(xùn)期間闌尾炎等也不是很少發(fā)生的情況。
總之，對(duì)軍訓(xùn)期間的飲食歸結(jié)為一句話就是：少吃上火，多吃清涼，八九分飽再軍訓(xùn)。
休息方面
也許對(duì)于很多新生來(lái)說(shuō)到了新的城市之后難以抵擋的除了美食之外還有就是當(dāng)?shù)氐拿谰傲?，尤其是?duì)于南京、北京、武漢、廈門(mén)這樣的旅游城市的學(xué)校學(xué)生。在大熱天三四十度的高溫也無(wú)法阻擋他們欣賞美的腳步。即使是在傍晚七八點(diǎn)的時(shí)候太陽(yáng)下山了，實(shí)際上溫度也是很高的。如果對(duì)于他們來(lái)說(shuō)經(jīng)常在高溫天氣出去玩，很有可能不是倒在軍訓(xùn)場(chǎng)上，而是倒在了城市的車(chē)水馬龍中。因此建議軍訓(xùn)期間的新生盡量少在大熱天出去逛城市。
另外就是要注意在校的休息質(zhì)量。
軍訓(xùn)對(duì)大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)都是一個(gè)大體力工程。每天都需要做很多的內(nèi)容，強(qiáng)度高，體力消耗大。因此對(duì)于午休是不能少的，千萬(wàn)不要因?yàn)樾颅h(huán)境就大中午在宿舍和舍友侃大山，這樣下午的軍訓(xùn)內(nèi)容是扛不住的。當(dāng)然下午軍訓(xùn)量一般都會(huì)比早晨的高，因此對(duì)于晚上的休息也不能輕視，可以在晚飯后洗澡完在校園逛逛，有時(shí)候還會(huì)有拉歌等晚上的軍訓(xùn)活動(dòng)，這些都盡量參加，因?yàn)檫@是一個(gè)娛樂(lè)放松的過(guò)程。
晚上的時(shí)間很長(zhǎng)，因此要利用晚上的睡眠時(shí)間提高休息的質(zhì)量。對(duì)于宿舍臥談會(huì)等就盡量少開(kāi)或者不開(kāi)，當(dāng)然也可以借助一些其他的條件提高睡眠質(zhì)量，如睡前的輕柔音樂(lè)，或者是牛奶等助眠的食物。這樣才能保證第二天有足夠的精力面對(duì)一整天的挑戰(zhàn)，不至于在軍訓(xùn)操場(chǎng)上輕易的就暈厥中暑等。
訓(xùn)練方面
當(dāng)然軍訓(xùn)防暑最重要的工作還是在軍訓(xùn)場(chǎng)上做的。
首先就是備一些防暑的用品，如清涼油、正氣水等。這些一般都是會(huì)以班級(jí)為單位進(jìn)行準(zhǔn)備好的。如果班級(jí)沒(méi)有準(zhǔn)備的話也可以自己備著，必要的時(shí)候是極其有用的。
在軍訓(xùn)場(chǎng)上除了以上的必需品外還有一些要注意的。
盡量觀察好周邊建筑物的位置，選擇可以進(jìn)行適當(dāng)遮涼的地方進(jìn)行軍訓(xùn)。還有就是隊(duì)列或者休息時(shí)盡量站的松散些，在劇烈運(yùn)動(dòng)后的中間休息時(shí)間盡量不要馬上坐下或者是躺下，不能馬上喝冰鎮(zhèn)飲料等。必要的時(shí)候可以帶一些鹽水到軍訓(xùn)場(chǎng)上喝。
對(duì)于有些確實(shí)體質(zhì)較為虛弱的學(xué)生，如果軍訓(xùn)期間感覺(jué)到頭暈發(fā)熱等，也及時(shí)跟教官說(shuō)，不要一直堅(jiān)持著，這樣也可以避免因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練造成的中暑問(wèn)題。
相信通過(guò)以上三個(gè)方面九點(diǎn)的注意和預(yù)防，大家都能輕松愉快的度過(guò)軍訓(xùn)時(shí)間。
軍訓(xùn)時(shí)中暑吃什么
1、西瓜
西瓜不同于喝水或飲料，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
2、獼猴桃
獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，其可容性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質(zhì)，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿卜素和多種維生素，其中維生素c的含量達(dá) 100毫克(每百克果肉中)以上，有的品種高達(dá)300毫克以上，是柑桔的5--10倍，蘋(píng)果等水果的15--30倍，因而在世界上被譽(yù)為“水果之王”。
3、橙子
橙子含有大量維生素c和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白(hdl)的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素，可以促進(jìn) hdl增加，并運(yùn)送低密度脂蛋白(ldl)到體外。
4、檸檬
檸檬含有豐富的維生素c，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層，對(duì)皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用，同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。
5、番茄
番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。而且，番茄煮熟后比生吃效果更好。
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