女性跑步如何防止胸下垂

女性跑步如何防止胸下垂

　　女性在運動時，會引起胸部彈跳。太過激烈的彈跳和拉扯，往往令人覺得不舒服，并使支撐胸部的皮膚及乳房內(nèi)的韌帶組織受到傷害。今天小編為大家推薦跑步預(yù)防胸下垂的方法。

　　胸大的妹紙預(yù)防跑步胸下垂的方法

　　對于健身的女性來說，要保護胸部，在運動時佩帶一個合適的運動型內(nèi)衣非常關(guān)鍵。目前市面上販賣的運動內(nèi)衣，大致上有兩種：一是外形像背心，利用胸前大片布整個包覆胸部，讓乳房盡量貼近胸部，抑制運動時乳房的彈跳。另一種是有罩杯包住和固定胸部，有些內(nèi)含軟鋼圈，增加支撐力。專家意見：背心形的運動內(nèi)衣比較適合胸部嬌小，胸罩是A和B罩杯的女性;C罩杯以上的女性適合穿有罩杯的運動內(nèi)衣。

　　方法1 挑選尺寸合適的運動內(nèi)衣

　　運動內(nèi)衣具包覆性、固定性，有避免晃動作用，同時可保護胸部皮膚及乳房韌帶組織受到傷害，可根據(jù)胸形、罩杯加以選購。運動內(nèi)衣可概分成兩大類，一是背心式運動內(nèi)衣，利用胸前大片布整個包覆胸部，讓乳房儘量貼近胸部，抑制運動時乳房的彈跳，適合A罩杯及B罩杯胸部嬌小的女生;一是防震式運動內(nèi)衣，有罩杯包住及固定胸部，與平日穿的胸罩類似，通常含有軟鋼圈，增加支撐力，適合C杯以上胸部豐滿的女生。

　　購買包覆性強的內(nèi)衣對于胸部非常豐滿的女性，邱教練建議，包覆性強的內(nèi)衣是購買首選，軟鋼圈內(nèi)衣對于某些女性來說仍會是跑步時的限制。

　　方法2 運動內(nèi)衣選購6原則

　　親身試穿，合身最重要

　　選購時一定要試穿，檢查是否合身，整個胸部是否完全包覆，腋下兩邊的副乳也要包覆起來，但不能太緊，避免影響呼吸及動作流暢度。

　　彈性佳，擁有足夠支撐力

　　試穿時可跑跳，讓身體活動一下，確定內(nèi)衣的下緣不會向上滑動、肩帶不會掉落，支撐點在下方鬆緊帶位置;通常肩帶及下圍束帶愈寬，支撐力愈好。胸部豐滿者選擇寬版和Y字型肩帶，支撐力較好。

　　透氣及排汗性佳

　　選擇透氣、排汗功能高的纖維材質(zhì)內(nèi)衣，由于纖維表面會產(chǎn)生毛細現(xiàn)象，汗水大量吸收后又會迅速發(fā)散，乾爽不黏膩，享有跑步時的舒適感。

　　無接縫設(shè)計摩擦感小

　　選擇一體成形、無接縫的罩杯，較不會有摩擦感，若有縫線或背鉤設(shè)計，要確定牢固及不會摩擦皮膚。

　　退換貨售后服務(wù)

　　無論是實體或網(wǎng)路購買，一定要注意是否有退換貨售后服務(wù)。

　　定期更換

　　有罩杯變形、肩帶松弛、支撐力欠佳時，就要重新更換，才能保持路跑時的安心及順暢。

　　運動內(nèi)衣保養(yǎng)法跑步后要立刻脫下清洗，避免汗?jié)n滲透至內(nèi)衣材質(zhì)裡，會發(fā)黃、發(fā)臭;不要丟到洗衣機洗，而是浸泡冷洗精中輕輕搓揉，汗水會徹底清干凈，也可延長壽命;洗后要自然陰干，避免直接曝曬陽光下，破壞彈性或變色。

　　女性日常該如何預(yù)防胸下垂

　　正確的穿戴胸罩

　　胸罩是女人的貼身伴侶，正確的穿戴胸罩不僅可以讓胸部更加堅挺有線條，而且還可以防止乳房下垂，防止胸部受到外界的壓迫。在穿戴胸罩的時候要特別注意以下幾點。

　　A、檢查乳頭是不是處于罩杯的中點位置;

　　B、盡量將腋下的脂肪像乳房靠攏，盡可能的用罩杯收緊;

　　C、調(diào)整肩帶的長度，保證整個乳房集中托高在罩杯內(nèi);

　　D、扣緊胸扣，動一動身子，保證扣子扣緊，同時感覺胸部沒有壓迫感為宜。

　　營養(yǎng)飲食

　　18歲的女性正是長身體的時候，這個時候一定要注意平衡膳食，保證營養(yǎng)的攝入。一天三餐合理安排，保證一天的營養(yǎng)，可以多進食具有豐胸效果的食物。

　　豐胸食物有：木瓜、花生、芹菜、鮮橙、紅棗、卷心菜、葛根、黃芪、酪梨、豬腳、酒釀、紅酒等，可以用這些食物做成自己喜歡的食譜，比較簡單又實用的食譜有木瓜紅棗糖水、木瓜燉排骨、花生豬蹄湯、酒釀蛋等。

　　沐浴豐胸按摩

　　在沐浴過程中，可以將肥皂液涂在乳房上，用雙手沿著乳房表面自然有規(guī)律的旋轉(zhuǎn)手指，先用右手在左邊的乳房做順時針打圈，做60秒;然后再用左手在右邊的乳房做順時針打圈，做60秒;左右交替重復(fù)做8-10組。

　　沐浴后，雙手涂上按摩精油，遵循從下往上，從里往外按摩乳房原則，從乳房的下方沿著外緣向上按摩到鎖骨位置，左右各重復(fù)10次。對于豐胸是非常有幫助的。