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適合學(xué)生黨的減肥方法

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適合學(xué)生黨的減肥方法

  每個(gè)女生都對(duì)自己的身材極為不滿意,天天喊著要減肥。減肥是一項(xiàng)持久戰(zhàn),只有堅(jiān)持才會(huì)成功。那么怎么減肥才有效呢?小編來(lái)推薦一些有效的方法吧。

  最適合學(xué)生黨減去脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)

  1、球類操

  可鍛煉全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

  2、云中漫步

  類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡(jiǎn)易器械,實(shí)際上比那個(gè)難多了。

  3、跑步機(jī)快走

  快走要收緊腹部和背部才能有效塑型,每小時(shí)大約消耗500-600千卡熱量。

  4、動(dòng)感單車(chē)

  這種運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)會(huì),只要隨著音樂(lè)節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車(chē)就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個(gè)卡路里,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

  5、熱瑜伽

  熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度,通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時(shí),就能消耗大約400千卡熱量。

  學(xué)生最有效的減肥方法

  1.所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。

  2.對(duì)于減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的挫折,應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會(huì)遇到的問(wèn)題和障礙,列出一個(gè)清單,并寫(xiě)出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí),應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無(wú)論你多么努力你也無(wú)法在生活中掌握一切,所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。

  3.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。

  4.不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等,且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面,應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步,并始終保持足夠的動(dòng)力。

  5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過(guò)程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分,如果減肥過(guò)程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足,肌肉流失過(guò)多,就容易引起新陳代謝下降,越來(lái)越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。

  6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌,那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。

  7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。

  8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道,以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)(但是要注意鑒別區(qū)分賣(mài)減肥藥的小廣告)。

  9.可在雞肉或火腿三明治中,加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。

  10.在制作美味甜品時(shí),不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物,混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

  11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

  12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng),可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車(chē)等。

  13.不管從事何種方式的鍛煉,運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好,所以不要僅僅因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛(ài)犬出去散步,都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。

  14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽,拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對(duì)它,你不可“狼吞虎咽”。

  15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái),當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái),同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

  16.平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量,還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。

  17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí),體內(nèi)的熱量已悄然消失。

  18.盡可能騎自行車(chē)去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話,可先乘公共汽車(chē)到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車(chē)或步行來(lái)完成。

  19.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

  20.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些:應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線或斜線條紋的服裝,V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥“效果”,服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào),面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

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