秋分節(jié)氣養(yǎng)生吃什么

秋分節(jié)氣養(yǎng)生吃什么_秋分節(jié)氣的飲食建議

秋分的時(shí)候，多笑笑對(duì)肺好，中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。下面是小編為大家整理的秋分節(jié)氣養(yǎng)生吃什么，希望對(duì)您有所幫助!

秋分節(jié)氣吃什么養(yǎng)生

秋天，可以選擇吃一些酸的食物，像一些金桔，橘子都可以很好的補(bǔ)充身體，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)呢，也可以提供營(yíng)養(yǎng)。而且呢，他還可以很好的促進(jìn)腸胃時(shí)的腸胃，很好地得到運(yùn)作，避免身體的一些營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入不了身體，促進(jìn)腸胃的消化，也可以助消化。所以這個(gè)時(shí)候呢，一定要選擇多吃一些，這樣的時(shí)候可以促進(jìn)腸胃的消化，對(duì)身體也是很有作用的，在這個(gè)過(guò)程中的一定要多選擇吃一些這樣的食物，可以很好的幫助腸胃作用。秋天比較干燥。在這個(gè)過(guò)程中呢，可以選擇多補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，避免對(duì)身體造成一定的危害，多吃一些梨，或者是一些然后湯，這樣的話(huà)可以很好的潤(rùn)肺。所以呢，可以選擇吃一些這樣的食物，對(duì)身體也是非常有好處的。秋天來(lái)說(shuō)呢，可能腸胃也會(huì)比較受損，因?yàn)樘鞖鉄峄蛘呤且恍┢渌驅(qū)е律眢w不適，所以一定要多吃一些可以促進(jìn)腸胃的消化，這樣才可以很好的幫助到身體的一些營(yíng)養(yǎng)攝入，一定要幫助到營(yíng)養(yǎng)攝入，避免卻是一些食物影響身體。

秋分養(yǎng)生吃什么?

1、酸味食物

如果說(shuō)到秋天，大家都會(huì)用金秋來(lái)形容，在秋天的時(shí)候適合養(yǎng)肺了，那么養(yǎng)肺還是以酸性物質(zhì)為主，辛味發(fā)散瀉肺。所以說(shuō)在秋分時(shí)節(jié)應(yīng)該多吃一些水果蔬菜等酸味食物,減少吃蔥姜等辛味食物。這樣才是正確的秋分養(yǎng)生法。

2、潤(rùn)肺食物

秋天，天氣變得越來(lái)越?jīng)鏊?，但是卻開(kāi)始變得干燥起來(lái)，所以秋天特別容易引起大便干燥、便秘,口干舌燥,皮膚干燥等情況，這都是因?yàn)榍镌锏脑颍敲慈绾稳ピ锬?，想要滋陰?rùn)燥，不妨就多吃一點(diǎn)銀耳、百合、淮山、芝麻、鴨肉等食物。

青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚(yú)湯、無(wú)花果白鯽湯等湯類(lèi),可以很好地補(bǔ)充身體所需的水分。

3、養(yǎng)胃食物

秋天雖然是秋高氣爽的但同時(shí)也是胃腸病高發(fā)的季節(jié)。所以在這個(gè)緊要關(guān)頭盡量要少吃生冷、辛辣、燒烤等刺激性的食品,反而要多吃一些比較溫和的食品。還可以喝一些紅茶,以達(dá)到暖胃的功效。除此之外,還可以養(yǎng)神。

秋分的飲食五大建議

秋分飲食五大建議一 海鮮淺嘗即可

秋季為大閘蟹、紅鱘等蟹類(lèi)盛眾時(shí)間，蟹黃肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。當(dāng)我們?cè)谙硎苊朗持畷r(shí)，不要忘記蟹黃、蝦卵含高量膽固醇，對(duì)有高脂血癥(高膽固醇)的民眾，建議淺嘗即可，千萬(wàn)不要過(guò)量。

秋分飲食五大建議二 酒少喝

酒，很多場(chǎng)合少不了它，冬天更是少不了它。一般而言，酒精濃度含量愈高之酒類(lèi)，其所含的熱量則愈高。且酒精經(jīng)吸收之后會(huì)被代謝成乳酸，乳酸會(huì)影響到尿酸的排泄。因此，糖尿病、高脂血癥、肥胖、痛風(fēng)、高尿酸等患者，對(duì)于酒精類(lèi)飲品需淺嘗即可，千萬(wàn)勿貪杯。秋冬天最好的飲品應(yīng)該是白開(kāi)水或茶，您可以以茶代酒嗎?

秋分飲食五大建議三 多以蔬菜來(lái)增加飽足感

寒冷的秋冬季節(jié)，往往會(huì)讓人食欲大增，加上活動(dòng)量減少，體重增加常為最大收獲。因此，保健之道在均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)、注意體重管理。均衡的飲食則需要在營(yíng)養(yǎng)與美味中取得最佳之平衡點(diǎn)，于美味飲食中攝取充足不過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)。適度的運(yùn)動(dòng)，可以選擇在比較溫度暖和的時(shí)間，活動(dòng)筋骨，尤其，患有高血壓、心血管疾病等民眾，千萬(wàn)不要于清晨溫度最低之時(shí)外出運(yùn)動(dòng)。注意體重管理，飲食上仍以少油、少糖為主軸，配合食物份量控制，多以蔬菜來(lái)增加飽足感，美食當(dāng)前，一定要能拒絕誘惑。期待大家能平平安安、快快樂(lè)樂(lè)歡渡嚴(yán)寒秋冬季節(jié)。

秋分飲食五大建議四 火鍋以清湯為主

熱騰騰的火鍋，麻辣鍋、涮涮鍋、海鮮鍋等各式火鍋紛紛上市，要如何吃一份營(yíng)養(yǎng)零負(fù)擔(dān)的健康火鍋是有秘訣的!在肉類(lèi)選擇上，可以以適量火鍋瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等為主，搭配少量火鍋料。而玉米、芋頭、豬血糕、冬粉等則可為淀粉食物來(lái)源，需酌量攝取。至于包白菜、蕃茄、高麗菜、筒萵、金針菇等為青菜，可以多多取用。

火鍋湯底則以含油量少及含鹽份低的為主。沙茶醬含油量甚高，習(xí)慣上又會(huì)拌入蛋黃，雖然美味加分，但在健康上卻是減分。若可以以少量醬油、蔥花、蒜末、辣椒等來(lái)調(diào)味會(huì)更好。

吃火鍋?zhàn)罴芍M暴飲暴食，尤其痛風(fēng)，尿酸高似乎已不是老年家的專(zhuān)利了，罹病年齡層已逐漸往下降，而秋冬天又是痛風(fēng)的好發(fā)時(shí)期。暴飲暴食的吃火鍋，會(huì)攝取過(guò)量的蛋白質(zhì)及油脂，同時(shí)會(huì)攝入過(guò)量高普林食物，是會(huì)讓我們痛風(fēng)提早發(fā)作。至于肥胖的民眾、糖尿病患者吃火鍋則建議多青菜，搭配適量肉類(lèi)及淀粉食物，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽。

秋分飲食五大建議五 秋季羊肉少吃

姜母鴨、羊肉爐亦是秋冬天進(jìn)補(bǔ)圣品，高油脂為其共同特點(diǎn)。在食用這些美食之時(shí)，若可先去掉鴨皮、羊皮及肥肉部份再食用，喝湯時(shí)除去上層浮油再喝。如此，一個(gè)小動(dòng)作，是可以減少很多油脂的攝入量!其實(shí)光食用姜母鴨、羊肉爐是很不均衡的餐點(diǎn)，可以加點(diǎn)白飯及燙青菜來(lái)均衡一下，更建議您可以多加一些青菜，以增加纖維質(zhì)的攝取。

并且姜母鴨、羊肉爐亦是高油脂、高蛋白質(zhì)食物，對(duì)痛風(fēng)、高尿酸患者、糖尿病、高脂血癥、肥胖等患者，建議適量食用，勿暴飲暴食。

秋分養(yǎng)生要點(diǎn)

1、加強(qiáng)精神調(diào)攝

秋分過(guò)后,容易情緒低落,悲憂(yōu)傷感。此時(shí)應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài),保持樂(lè)觀(guān)的情緒,胸懷豁達(dá),寧神定志,收斂神氣。要多出戶(hù)外,經(jīng)常參加一些娛樂(lè)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的業(yè)余興趣愛(ài)好,從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對(duì)人心理上的不良反應(yīng),避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的干擾。

2、適度增添衣物

秋分的著裝很有講究。由于天氣轉(zhuǎn)涼,氣溫下降,宜適時(shí)添衣,注意保暖。然而,秋分時(shí)節(jié)雖涼風(fēng)習(xí)習(xí),卻不甚寒冷,秋高氣爽,景致宜人,是秋凍的最佳時(shí)期,因此,不要一下穿得太多,捂得太嚴(yán),尤其是青壯年和無(wú)病健康人,這樣既順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)守的需要,防止厚衣覆蓋而致身熱汗出,損陰傷陽(yáng),同時(shí)也有助于提高人體御寒能力。

3、飲食宜潤(rùn)宜酸

秋分時(shí)節(jié)正是秋燥襲人之時(shí)。根據(jù)“燥者潤(rùn)之”和“少辛增酸”的原則,可適當(dāng)多吃具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子等,另外酸甘化陰,還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品,如葡萄、石榴、蘋(píng)果、芒果等。

4、起居早晚守時(shí)

從秋分開(kāi)始,天氣逐漸變得晝短夜長(zhǎng),此時(shí)應(yīng)適當(dāng)調(diào)整“生物鐘”,將夏天晚睡早起的作息時(shí)間調(diào)整為早睡早起,做到起居有時(shí),勞逸適度,保證充足的休息,注意不要熬夜,以順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)。需要注意的是,心臟病患者不宜“起早”,肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”,切忌過(guò)勞。

秋分養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)

1、護(hù)體

防秋燥引起的感冒、咳嗽

在風(fēng)多干燥的秋季,燥邪入侵會(huì)使人得病,常稱(chēng)為“秋燥”。如果不注意養(yǎng)生,當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時(shí),人體的抵抗力就會(huì)下降,“最常見(jiàn)的就是感冒、咳嗽病人增多?！?/p>

據(jù)清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院中醫(yī)科的孟醫(yī)生解釋,秋季感冒的病人,剛開(kāi)始的時(shí)候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺(jué)干燥,繼而由于充血會(huì)有痛感,出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰,氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止,稱(chēng)為“燥咳”。

“如果燥咳不及時(shí)治療,可能會(huì)釀成氣管炎和支氣管炎,使肺部更受傷?！泵厢t(yī)生提醒,由于燥邪侵犯口鼻等上竅,會(huì)常常伴有口鼻咽喉干燥和陣發(fā)性較重的干咳等癥狀。如果僅以咳嗽為主癥者,則稱(chēng)為“秋燥咳嗽癥”。

2、運(yùn)動(dòng)

以輕松平緩項(xiàng)目為主

秋令時(shí)節(jié),如果堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

秋季養(yǎng)生以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目?？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫,從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間,早上凝神深呼吸三分鐘,也大有裨益。此外,可選擇一些寧心安神的娛樂(lè)活動(dòng),如書(shū)法、繪畫(huà)等,也可登高望遠(yuǎn),以開(kāi)闊心胸,使內(nèi)心豁達(dá),從而安定神志。

由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,如果市民想收到良好的健身效果,還必須注意四個(gè)方面,運(yùn)動(dòng)時(shí)防止受涼感冒。秋日早晚溫差大,尤其是清晨溫度比較低,不要穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多,而是應(yīng)該等到身體發(fā)熱后,才可脫下衣服。鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

3、進(jìn)補(bǔ)

重藥物輕食物不可取

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的原則,現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ),與白露的養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)相同的是,這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)生保健應(yīng)注意五方面的內(nèi)容。

首先,無(wú)病就不需要進(jìn)補(bǔ)。如果無(wú)病隨意進(jìn)補(bǔ),既增加開(kāi)支,又傷身體。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發(fā)心血管疾病。

其次,不要慕名進(jìn)補(bǔ),養(yǎng)生專(zhuān)家稱(chēng),一些市民盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物,就越能補(bǔ)益身體。其實(shí),過(guò)量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高,甚至引起鼻孔流血等。

4、飲食

多吃“辛酸”果蔬

需要提醒的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。