小雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
小雪節(jié)氣期間，氣溫會(huì)下降地非?？?，很多地方開(kāi)始雨雪紛紛。因此在這個(gè)時(shí)候我們要做好養(yǎng)生調(diào)理工作。下面小編整理的小雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!
小雪時(shí)節(jié)注意事項(xiàng)
濕冷天氣開(kāi)始、注意調(diào)節(jié)情緒
小雪節(jié)氣中，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經(jīng)歷著初冬的濕冷，此時(shí)，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發(fā)抑郁癥。所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，會(huì)會(huì)朋友。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也?！?/p>
冬季陰盛陽(yáng)衰、注意多曬太陽(yáng)
我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人也不例外，故冬天時(shí)常曬曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
氣溫降低明顯、注意預(yù)防感冒
雖然說(shuō)感冒時(shí)因?yàn)椴《净蛘呤且恍┎≡w引起的疾病，但是受寒以及著涼是主要的誘因。有相關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，寒冷會(huì)導(dǎo)致人體的肺部以及呼吸道功能出現(xiàn)降低，這樣很容易導(dǎo)致感冒。在北方，氣溫低，室內(nèi)供暖，室內(nèi)的空氣會(huì)變得干燥。然后門(mén)窗很少開(kāi)來(lái)通風(fēng)。而感冒病毒在干燥的空氣中可以生存很長(zhǎng)時(shí)間，因此更加容易傳播。
采取開(kāi)窗通風(fēng)，室內(nèi)加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特別是在冷空氣到來(lái)之前，預(yù)防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。
飲食可以溫補(bǔ)、多食清潤(rùn)食品
冬季，氣候干燥時(shí)，許多人會(huì)出現(xiàn)不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。對(duì)于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類(lèi)。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。在天氣濕冷時(shí)，適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補(bǔ)品等。
小雪養(yǎng)生食材
紅棗
棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能。
現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗可以使得我們?nèi)梭w血液中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)全身細(xì)胞，是一種藥效緩和的強(qiáng)壯劑。另外，紅棗還可以起到健脾益胃的作用。脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無(wú)力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術(shù)共用，可以補(bǔ)中益氣、健脾胃，達(dá)到增加食欲、止瀉的功效。
柿子
柿子甜膩可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，不少人還喜歡在冬季吃?xún)鍪磷?，別有味道。柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個(gè)人一天吃1個(gè)柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿(mǎn)足一天需要量的一半。
栗子
冬天的食補(bǔ)重點(diǎn)是腎，栗子被稱(chēng)為“腎之果”，具有補(bǔ)腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健運(yùn)脾胃和活血的作用，老年人經(jīng)常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長(zhǎng)、大便溏爛等癥狀。
羊肉
羊肉在冬季食用對(duì)身體更為有益。因?yàn)椋蛉馑臒崃勘扰Ｈ膺€高，冬天吃羊肉可促進(jìn)血液循環(huán)，可改善因陽(yáng)氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。
羊肉中鐵、磷等物質(zhì)的`含量比其他肉類(lèi)高，適于各類(lèi)貧血者食用。婦女、老年人氣血不足、身體瘦弱、病后體虛等，冬季不妨多吃羊肉，可養(yǎng)氣血，補(bǔ)元陽(yáng)、益腎氣、療虛弱、安心神、健脾胃、御寒氣、健體
“小雪”飄來(lái)為何千絲憂慮
小雪節(jié)氣，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。小雪為什么能讓人們憂郁思慮?
1、進(jìn)補(bǔ)過(guò)多人體燥熱
冬季因?yàn)闅鉁乇容^低，所以很多人會(huì)喜歡吃一些溫補(bǔ)的東西去補(bǔ)充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體內(nèi)容易積聚過(guò)多的熱量，對(duì)于身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會(huì)容易出現(xiàn)潮紅發(fā)燙的情況，有時(shí)候身體也會(huì)有乏力的表現(xiàn)。
2、節(jié)氣變更，思憂甚
古人認(rèn)為從內(nèi)外兩個(gè)方面說(shuō)明，對(duì)外，要順應(yīng)小雪節(jié)氣自然界變化和避免邪氣的侵襲;對(duì)內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無(wú)，心神寧?kù)o。即思想清凈，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說(shuō)明。
3、日照時(shí)短導(dǎo)致抑郁
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與抑郁相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
三大措施抗擊小雪“抑郁”
綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，為避免小雪節(jié)氣給人們帶來(lái)的抑郁情緒，生活不利因素，專(zhuān)家建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，做好預(yù)防措施。
1、吃走小雪“抑郁癥”
水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5——羥色胺的物質(zhì));獼猴桃、橘子。
蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜。
飲品：荸薺豆?jié){飲(荸薺5個(gè)絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量);
菜肴：芹菜炒香菇(芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒);
此外，牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
2、運(yùn)動(dòng)緩解抑郁情緒
養(yǎng)生保健專(zhuān)家表示，在小雪節(jié)氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè)，學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己。比如，小雪時(shí)節(jié)，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅(jiān)持耐寒鍛煉。早晨上班時(shí)可提前一兩站下車(chē)，然后走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運(yùn)動(dòng)量。一般認(rèn)為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時(shí)，可適當(dāng)爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強(qiáng)人體對(duì)病菌的抵抗能力。
3、作息規(guī)律遠(yuǎn)離抑郁
情緒容易抑郁的人，小雪節(jié)氣更應(yīng)注重情志養(yǎng)生，注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀的情緒、愉快的心情。此時(shí)可以經(jīng)常找朋友聊聊天，與他人多交談;在天氣晴好時(shí)，還可經(jīng)常到室外曬曬太陽(yáng)，見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光;建議適當(dāng)參加各種文體活動(dòng)，如練練瑜伽、跳跳舞、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。
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