小雪的養(yǎng)生秘訣及飲食事項(xiàng)

小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。雪小，地面上又無(wú)積雪，這正是“小雪”這個(gè)節(jié)氣的原本之意。古籍《群芳譜》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！边@就是說(shuō)，到“小雪”節(jié)由于天氣寒冷。下面是小編整理的關(guān)于小雪的養(yǎng)生秘訣及飲食事項(xiàng)，歡迎閱讀!

小雪的養(yǎng)生秘訣

24節(jié)氣小雪養(yǎng)生1：防感冒

“小雪”節(jié)氣后天氣逐漸變冷，此時(shí)也開(kāi)始進(jìn)入感冒的高發(fā)季節(jié)?！罢龤鈨?nèi)存，邪不可干?！敝嗅t(yī)認(rèn)為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。當(dāng)人正氣充足時(shí)抵抗力就強(qiáng)，任何邪氣就不會(huì)使人患病，這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外。

多飲水多飲水可促進(jìn)新陳代謝，不僅可以補(bǔ)充人體所需的水，還可以防止干燥癥狀的出現(xiàn)，最主要的還是可防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。

多鍛煉“小雪”時(shí)節(jié)氣溫總體還不是太低，所以堅(jiān)持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。

合理飲食冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，而過(guò)量吃油膩食物，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋(píng)果等。

24節(jié)氣小雪養(yǎng)生2：防心腦血管病

醫(yī)療機(jī)構(gòu)的調(diào)查結(jié)果顯示，初冬季節(jié)，心血管疾病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比例為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)，因此要注意防護(hù)。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖。

患者心態(tài)要平穩(wěn)，情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。

24節(jié)氣小雪養(yǎng)生3：防胃病

初冬，天氣剛剛轉(zhuǎn)冷，胃病復(fù)發(fā)等的病人增加。究其原因?yàn)槎練夂蚝洌梭w受到冷空氣刺激后，胃酸分泌會(huì)大量增加，易使胃腸發(fā)生痙攣性收縮;更由于天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，食量增加，胃腸的負(fù)擔(dān)也會(huì)因此加重，也易引起胃腸病的復(fù)發(fā)。

胃腸疾病要及時(shí)診斷治療，不要認(rèn)為胃腸病忍一忍，發(fā)作時(shí)吃點(diǎn)消炎止痛藥，保養(yǎng)一下就好了，有些藥物雖然能暫時(shí)控制癥狀，但會(huì)造成胃腸對(duì)藥物的嚴(yán)重依賴(lài)性和耐受性，胃腸功能逐漸喪失，痛感麻木。所以得了胃腸病要及時(shí)檢查和準(zhǔn)確治療，警惕胃腸惡變。

胃腸疾病重在預(yù)防，應(yīng)該做到：少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、避免暴飲暴食及睡前進(jìn)食過(guò)量;多吃易消化的食物，減輕胃腸負(fù)擔(dān);加強(qiáng)體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收，對(duì)胃腸系統(tǒng)起著保護(hù)和促進(jìn)作用，并有助于慢性胃腸道疾病的康復(fù)。

24節(jié)氣小雪養(yǎng)生4：飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。具體地說(shuō)，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。

礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋(píng)果等水果。增加豆類(lèi)等以保證身體對(duì)維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外，小雪時(shí)節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

24節(jié)氣小雪養(yǎng)生5：運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時(shí)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

24節(jié)氣小雪養(yǎng)生6：起居調(diào)養(yǎng)

小雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過(guò)少過(guò)薄，室溫過(guò)低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。

24節(jié)氣小雪養(yǎng)生7：精神調(diào)養(yǎng)

小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣，同時(shí)，多參加娛樂(lè)活動(dòng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也?！?/p>

24節(jié)氣小雪養(yǎng)生8：防病保健

小雪時(shí)節(jié)，要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

小雪節(jié)氣的飲食事項(xiàng)

1、小雪節(jié)氣忌盲目食狗肉

一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人,在嚴(yán)冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶,這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,會(huì)生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用,可使腸蠕動(dòng)減弱,大便里的水分減少。因此,大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),就會(huì)因在腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而極易被人體吸收。

2、小雪節(jié)氣忌慕名進(jìn)補(bǔ)

雞湯不是所有的人都能喝的,雞湯(包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯)營(yíng)養(yǎng)豐富,雞湯所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子,其蛋白質(zhì)僅為雞肉的7%左右,而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。膽道疾病患者膽囊炎和膽結(jié)石癥經(jīng)常發(fā)作者,不宜多喝雞湯。因雞湯內(nèi)脂肪的消化需要膽汁參與,喝雞湯后會(huì)刺激膽囊收縮,易引起膽囊炎發(fā)作。

3、小雪節(jié)氣要多喝水防內(nèi)熱

多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預(yù)防心腦血管疾病。小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生,緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒,白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤(rùn)肺止咳。

小雪節(jié)氣吃什么

1、全麥面包

研究人員建議把面食、點(diǎn)心類(lèi)食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類(lèi)食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

2、香蕉

當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。

3、菠菜

葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

4、曬魚(yú)乾

小雪時(shí)臺(tái)灣中南部海邊的漁民們會(huì)開(kāi)始曬魚(yú)乾、儲(chǔ)存乾糧。烏魚(yú)群會(huì)在小雪前后來(lái)到臺(tái)灣海峽，另外還有旗魚(yú)、沙魚(yú)等。臺(tái)灣俗諺：十月豆，肥到不見(jiàn)頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚(yú)”。臺(tái)南縣歸仁鄉(xiāng)的“沙侖小西瓜”盛產(chǎn)在冬天，瓜香肉甜，它是南部冬天水果的極品。