小暑的養(yǎng)生技巧及攻略
在小暑期間，氣候方面的變化并不是很大，氣溫依舊很高。詩(shī)云“地煮天蒸望雨風(fēng)，偶得雷暴半圓虹。旱南澇北新天壤，總有荷塘色味同。”中國(guó)的南方地區(qū)在小暑時(shí)節(jié)平均氣溫一般為33℃左右。下面是小編整理的關(guān)于小暑的養(yǎng)生技巧及攻略，歡迎閱讀!
小暑的養(yǎng)生小技巧
小暑養(yǎng)生小技巧1、保持心態(tài)平和
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦?ài)犯困，少精神。所以，對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
小暑養(yǎng)生小技巧2、忌烈日下運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量調(diào)整在清晨或是晚上，小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，這個(gè)時(shí)候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。
小暑養(yǎng)生小技巧3、飲食宜清淡適量
小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。所以，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。
小暑養(yǎng)生小技巧4、外出注意防暑
中暑是夏季的常見(jiàn)病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。
小暑養(yǎng)生小技巧5、避免在外露宿
小暑節(jié)氣由于天氣炎熱難以入睡，很多人喜歡在室外露宿。這種習(xí)慣不好。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良和腹瀉。
小暑養(yǎng)生小技巧6、小暑時(shí)節(jié)多曬霉
六月六，曬紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時(shí)間最長(zhǎng)，陽(yáng)關(guān)輻射最強(qiáng)的日子，鄉(xiāng)村人家多會(huì)選擇這一天“曬伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽(yáng)光的暴曬，好好消毒一番，以去潮去濕，防霉防蛀。鄉(xiāng)間還有“曬水”的習(xí)俗，將暴曬熱的水給小孩洗澡，說(shuō)對(duì)皮膚病有很好的預(yù)防效果。
小暑養(yǎng)生小技巧7、不坐濕板凳
“冬不坐石，夏不坐木?！毙∈顣r(shí)節(jié)，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如果在坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木頭上。
小暑養(yǎng)生小技巧8、充足的睡眠
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息，保證充足的睡眠，并且要保持午休的習(xí)慣。
小暑養(yǎng)生小技巧9、少吃冷飲
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡，還喜歡沖涼水澡。但是這些對(duì)身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
古人如何過(guò)小暑
吃藕
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在中國(guó)無(wú)論是什么樣的節(jié)日、節(jié)氣，總是離不開(kāi)吃，可能老祖宗留下來(lái)的東西，傳承得最好的就是這點(diǎn)了。
別以為藕稀疏平常，就上不了臺(tái)面，在清咸豐年間，蓮藕可是被欽定為御膳貢品。小暑吃藕，一是藕諧音“偶”，祈求婚姻美滿，二來(lái)蓮藕具有清熱養(yǎng)血除煩的功效，夏天的煩躁之癥相信大家都深有體會(huì)。
曬書(shū)畫(huà)、曬衣裳
雖然小暑還沒(méi)到最熱的時(shí)候，但天氣已經(jīng)開(kāi)始炎熱，經(jīng)過(guò)春雨、梅雨的潮濕，大伙兒實(shí)在受不了家中那股潮味了，所以古人都會(huì)在小暑這天，趁著炎炎烈日，將衣裳、書(shū)畫(huà)搬出來(lái)接受太陽(yáng)的暴曬。
有曬書(shū)、曬衣、曬被需求的人，看好天氣預(yù)報(bào)，早點(diǎn)去屋頂或小區(qū)籃球場(chǎng)占好位置，去晚了可就不一定有你曬的地兒了。
下棋
古人沒(méi)有手機(jī)，沒(méi)有電腦，沒(méi)有電視……夏季漫長(zhǎng)無(wú)聊，于樹(shù)蔭下對(duì)弈，聽(tīng)著蟬鳴，偶有微風(fēng)拂過(guò)，也是極有趣味。再來(lái)二三觀棋人指點(diǎn)江山，也甚是熱鬧。
很多人會(huì)認(rèn)為既然天氣那么熱，還不如躲在空調(diào)房玩手機(jī)，可古人那份野趣、那份閑散卻是手機(jī)給不了你的!
垂釣
從小暑開(kāi)始，夏天已不合適在戶外進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了，以防中暑?？擅刻礻P(guān)在家中，古人也是不愿的，于是在池塘柳下釣釣魚(yú)也是愜意。
也學(xué)著古人做做怡情養(yǎng)性的活動(dòng)吧，找個(gè)有柳蔭之地，撐把遮陽(yáng)傘，當(dāng)回姜太公，即便等魚(yú)上鉤等得打盹，也是一番閑情逸趣。
斗畫(huà)眉
畫(huà)眉聲音悠揚(yáng)、動(dòng)聽(tīng)、洪亮，聽(tīng)著就讓人精神振奮，自古以來(lái)就被人們用來(lái)解悶添興。小暑這天，飼?shū)B(niǎo)者各提鳥(niǎo)籠，至公園等地，擺開(kāi)陣勢(shì)，讓畫(huà)眉相斗，以決勝負(fù)。
或許，也學(xué)著古人當(dāng)一回二世祖、紈绔子弟、公子哥兒……
斗蟈蟈
上至皇親國(guó)戚，下至走卒稚童，養(yǎng)蟈蟈在中國(guó)古代甚為流行，蟈蟈文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。夏季是蟈蟈繁盛活躍期，小暑時(shí)節(jié)，約幾好友，將各自養(yǎng)的蟈蟈相斗一番，極是有趣，將暑熱也拋之腦后。
撲流螢
夏季小暑期間，螢火蟲(chóng)的雌蟲(chóng)就在水草里產(chǎn)卵了，即便是蟲(chóng)卵也發(fā)微光。一直到大暑前后，都是螢火蟲(chóng)最燦爛的時(shí)刻。小暑夜晚，去水草邊尋找螢火蟲(chóng)的蹤跡吧，忽明忽暗的螢光不僅能帶來(lái)了孩童時(shí)的歡樂(lè)，也是對(duì)光明的祈盼哦!
不過(guò)，螢火蟲(chóng)是益蟲(chóng)，即便抓著它們玩，也別傷害了它們，記得將它們放回大自然。
簪茉莉
現(xiàn)在正值茉莉盛開(kāi)之時(shí)，潔白嬌艷，花香濃郁。這天，將連蒂的茉莉花扎成花球、花帶佩戴賞玩，不僅漂亮清香，花香也能驅(qū)穢祛濁。
乘舫游河
古人即便尋歡作樂(lè)也是甚是高雅。小暑的傍晚，夕陽(yáng)西下，暑熱消褪，河邊、湖泊的燈舫、畫(huà)舫就熱鬧起來(lái)了。約上知己好友或帶上家人，乘坐燈舫游河，演奏絲竹，品嘗香茗，以消酷暑。
只是現(xiàn)在平常的大河、湖泊很難見(jiàn)那種盛景，不過(guò)一些著名的風(fēng)景勝地卻有游船畫(huà)舫，比如南京的秦淮、后湖，揚(yáng)州的瘦西湖，杭州的西湖，北京的三海，蕪湖的陶塘，濟(jì)南的大明湖，桂林的漓江，昆明的滇池……有時(shí)間的人不妨去樂(lè)一樂(lè)!
小暑的養(yǎng)生攻略
一、小暑以遲睡早起為宜
這是小暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)之一，不可馬虎大意。
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。小暑時(shí)節(jié)，應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則。雖然個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。
二、小暑衣著勿赤膊
生活中，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。
三、外出時(shí)做好防暑工作
中暑是夏季的常見(jiàn)病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。
四、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量
小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。
所以，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。
五、平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，?ài)犯困，少精神。所以，對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。
心為五臟六腑之首，有心動(dòng)則五臟六腑皆搖之說(shuō)，心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。
中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則。所以，夏季養(yǎng)生以心靜為宜，心靜自然涼。
六、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡，還喜歡沖涼水澡。
殊不知，這些對(duì)身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
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