霜降防病養(yǎng)生要注意什么
霜降必須要保護好腸胃，外出時，要根據(jù)天氣變化，合理穿衣，以免身體被寒氣所傷，也要避免熱傷風。保證充足的睡眠，不要操勞過度，順應“春困秋乏”的生理特點。下面是小編為大家整理的霜降防病養(yǎng)生要注意什么，希望對您有所幫助!
霜降防病養(yǎng)生要注意什么
注意保暖，預防舊病復發(fā)
《月令七十二候集解》記載，“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣?！焙唵沃v，就是秋夜氣溫驟降，地面或植物上的水汽凝結為細微的冰針，這種白色結晶體即為“霜”，說明天氣的確變冷了。但是“濃霜猛太陽”，白天太陽越好，溫度越高，夜里結的霜就越多，所以霜降前后，早晚溫差更為明顯。
由于人體血管受到冷刺激后會出現(xiàn)相應的收縮，使血壓驟升，在此節(jié)氣期間，心腦血管疾病如心梗、心絞痛、腦梗、腦出血等的發(fā)病率也開始上升。因此，對一些有基礎病的人群來說，此時就應該注意保暖啦。
專業(yè)中醫(yī)師認為，雖然有“春捂秋凍”的說法，但“秋凍”也要因人而異，切勿過度，尤其是有基礎病的人群更要注意。晚上氣溫較低，要做到適時添衣，夜眠蓋好被子，注重腰腿部位的保暖，及時收起涼席之類的夏季用品。因為霜降時節(jié)的秋涼，易致風、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經脈受阻、氣血不暢而發(fā)生腰痛。膝關節(jié)也是容易受寒濕之邪侵襲的部位之一，老年人“老寒腿”的毛病就是由此而來的。
霜降時節(jié)，宜淡補調胃
在飲食養(yǎng)生方面，霜降時節(jié)可開始適當進補。中醫(yī)學認為，春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要文補，即“四季五補”。霜降為秋末，亦屬長夏，五行屬土，土濕彌漫，最易損傷脾胃。因此，此節(jié)氣胃腸疾病多見，感冒亦多挾濕，而此階段的登革熱等傳染病亦以胃腸癥狀為突出。
因此，霜降宜淡補調胃。應選用氣味平淡、作用緩和的食物，以湯類、粥類為宜，有利于吸收。另外，“春天吃花，秋天吃果”，柿子、石榴、獼猴桃、柑橘等水果，以及板栗、山藥等都適宜在此節(jié)氣進食。蘿卜更是當令蔬菜，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱等功效，是霜降時節(jié)的養(yǎng)生佳品。
運動時間不宜太早
在秋季，天氣涼爽，運動養(yǎng)生也有助于氣血通暢。在運動前須注意做好準備活動，以免損傷關節(jié)。晨起氣溫偏低，體虛者易感風寒，所以，運動時間不宜太早，且運動強度不宜過大，以微微出汗為宜。運動方式可選擇登山、慢跑、快走、打球等。
霜降時節(jié)巧養(yǎng)生
睡覺藏陽
“睡好一覺當吃十副藥?！睂I(yè)醫(yī)師強調，深秋到冬季要特別注意潛藏陽氣，而高質足量的睡眠是潛藏陽氣最好的方式。專業(yè)醫(yī)師建議，晚餐應清淡，不宜過飽，以免影響睡眠質量。睡前不要劇烈運動，看緊張刺激的書籍或電視節(jié)目，保證睡前情緒穩(wěn)定。熱水泡腳，也能促進睡眠。此外，選擇輕軟、透氣的被褥、寬大的床鋪，高度適宜硬軟適中的枕頭也尤為重要。
溫補潤燥
霜降雖是秋天的尾聲，氣候干燥，皮膚跟著變化，會出現(xiàn)緊繃、干燥、瘙癢等明顯的秋燥癥狀，中醫(yī)稱為“涼燥”。如果您感覺口干咽燥，總想喝水，可喝了水之后還是口干咽燥，那就說明您已困于秋燥之中。中醫(yī)解釋深秋之際，涼燥之邪傷人津液、肺部，便出現(xiàn)的寒燥癥狀。
“霜降養(yǎng)生需‘滋陰潤燥’?！贬t(yī)生認為，這個季節(jié)要多喝水，除了一般的白開水外，還可以適量的喝點淡鹽水或添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁，起到生津滋陰的作用。粥也是一個很好的補水方式，且易消化，所以提倡早晚餐時喝點粥。
“一年補透透，不如補霜降”。在祛除體內邪佞之氣的前提下，霜降是進補好時段。此時宜溫補，多吃健脾養(yǎng)陰潤燥、健脾養(yǎng)胃、調補肝腎的食物，特別是一些白色食物。對于體質虛弱者、陽氣不足的老年人，建議用黃芪、當歸、淮山藥等煲藥膳湯，既營養(yǎng)滋補，又利于吸收，可增強體質，預防和減少疾病。
保暖防寒
霜降之后天氣開始變冷，晝夜溫差加大，很多疾病的容易復發(fā)。人體脾臟功能遇到寒冷的刺激，導致植物神經功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病;寒冷也易導致血管收縮，血液運行不暢，高血壓，腦梗塞等心腦血管疾病的發(fā)病率也會增大;也是導致呼吸道疾病的重要因素。
霜降后，一些常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等病癥開始加重或發(fā)病;此外，寒冷的天氣也極容易導致膝關節(jié)骨性關節(jié)炎(老寒腿)復發(fā)。
因此，霜降時節(jié)做好保暖工作至關重要。尤其是那些抵抗力較弱的老人要格外注意保暖。最好是每天都關注天氣預報，根據(jù)氣溫高低，適時適量地增減衣物。專家建議，老年人養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，緩解或消除一天的疲勞。
除了吃、穿、睡外，適量的運動也是霜降后養(yǎng)生不可或缺的部分。散步、太極是老年人首選的運動方式。運動量以后背發(fā)熱、微汗為宜。同時，霜降天冷，切忌劇烈運動和情緒激動，以免喪失陽氣，影響健康。
霜降節(jié)氣吃什么食物養(yǎng)生
板栗
板栗一般是在秋季成熟，霜降期間也是板栗成熟的食物，這時候適量食用一些板栗，可以為人體補充充足的營養(yǎng)，對人體的健康具有一定好處，板栗味甘性溫，其中含有豐富的蛋白質、維生素、纖維素、脂肪以及鈣、鐵、磷等成分物質，適量食用具有一定益氣補脾、補腎強勁以及益氣補血等作用，深受人們的喜愛和歡迎。
柿子
霜降期間也是柿子成熟的時候，柿子味甘性寒，歸心、肺、大腸經，其中含有豐富的蛋白質、維生素、纖維素、糖分以及多種礦物質化合物，適量食用不僅可以幫助預防寒涼，同時還具有一定強筋健骨、潤肺化痰、生津止渴、潤腸通便等作用，對人體的健康具有好處。
白蘿卜
霜降的時候白蘿卜也差不多上市了，而白蘿卜味甘辛性涼，其中含有豐富的維生素、纖維素、植物蛋白、葉酸以及鈣、鐵、磷等成分物質，其中植物蛋白以及維生素C以及葉酸，適量食用可以幫助降低人體體內的膽固醇，維持人體血管彈性，對人體的健康具有好處，是一種比較好的養(yǎng)生食物。
山藥
山藥是秋季的最后一個節(jié)氣，這時候地里面的山藥也快要被挖出來了，是山藥的食用季節(jié)，而山藥味甘性平，其中含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、核黃素、硫胺素、煙酸、維生素、礦物質等營養(yǎng)成分，具有較好的滋腎益精、健脾補肺、益胃補腎以及提高人體免疫能力的作用，是霜降節(jié)氣一種比較好的養(yǎng)生食物。
霜降吃什么水果好
1、橙子
橙子是秋天上市的水果，橙子種類多，有甜橙、冰糖橙、臍橙等。
橙子中富含大量維生素，特別是維生素C的含量豐富，還含有檸檬酸、氨基酸、膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素、脂肪、微量元素等成分，食用后有抗氧化、補充能量等養(yǎng)生作用。
2、橄欖果
霜降節(jié)氣時還是橄欖果的豐收季。
橄欖果味甘澀酸，性平，入肺、胃經。果肉中含有蛋白質、維生素、碳水化合物、纖維素、脂肪、微量元素等營養(yǎng)成分，食用后可以清肺利咽、生津解毒，對于秋天空氣干燥引起的咳嗽痰多、嗓子痛等癥狀有很好的緩解作用。
3、板栗
霜降節(jié)氣時，正是板栗上市的季節(jié)。
中醫(yī)認為，板栗味甘性溫，入脾、胃、腎三經，食用后可以養(yǎng)胃健脾、活血止血。《本草綱目》稱其有“治腎虛，腰腳無力，以袋盛生栗懸干，每日吃十余顆，次吃豬腎粥助之，久必強健”。
板栗的食用方法較多，可以生吃、熟食，也能加工成各類食物。
南方
南方常常將板栗做成菜，烹飪后端上餐桌。
北方
北方喜歡用糖炒，做成香甜的糖炒板栗。
4、石榴
霜降節(jié)氣時是全年最適合吃石榴的季節(jié)，此時的石榴味道甜蜜、還有很高的營養(yǎng)價值。
石榴中含有糖類物質、氨基酸、蛋白質、礦物質、檸檬酸、鞣質、維生素、硫胺素、碳水化合物等營養(yǎng)成分，食用后可以健胃提神、解酒醒酒。
5、蛇果
蛇果中含有脂肪、蔗糖、膳食纖維、果膠、蛋白質、維生素、胡蘿卜素、碳水化合物、微量元素等營養(yǎng)成分，食用后可以美容養(yǎng)顏、減肥瘦身。
霜降空氣干燥，秋燥較為嚴重，此時可以適當?shù)某孕┥吖瑤椭徑飧稍?。而且秋天是腹瀉的高發(fā)季節(jié)，適量吃些蛇果可以預防腹瀉。
注意事項
蛇果中含有大量的糖類物質、鉀鹽，過量食用不利于心臟以及腎臟的保健。
6、鮮棗
鮮棗中含有豐富的營養(yǎng)成分，例如：蛋白質、脂肪、糖類物質、水溶性膳食纖維、微量元素及維生素等物質，食用后可以為身體補充能量、補血補氣。
霜降保暖的部位
1、暖腳
腳是人體的第二心臟，人體許多經絡的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應的反射區(qū)，刺激或鍛煉腳，就能通過經絡給全身器官以積極有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。
霜降之后，天氣明顯轉涼，女性尤其要注意腳部保暖，不要再穿船形鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以使腳部保暖，才會對風邪有一定抵抗力。過度秋凍容易引起感冒等疾病。
2、暖肩
肩膀是容易被忽視的受涼部位。秋冬縮在溫暖的被窩里，但是只要露著肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。霜降時節(jié)要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。
3、暖腹
上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛;下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經和月經不調等。露臍服裝不要再穿了，無論室內溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部，否則受涼輕則腹瀉腹痛，重則引起腸炎。
4、暖頸
脖子是寒氣入侵的主要位置。很多人一換季就會咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實主要根結在脖子。這個部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。所以，霜降時節(jié)，一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用。
5、暖膝
很多女孩子在秋冬季節(jié)仍然短裙露膝，其實這是對膝關節(jié)的一種傷害。由于關節(jié)周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會導致周圍的血液循環(huán)變差，局部毛細血管和組織發(fā)生了變化，釋放出一些炎性物質，出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，進而引發(fā)關節(jié)炎。因此年輕人要注意多運動，保持膝關節(jié)溫度，不輕易露出膝關節(jié)。