2022立秋的注意事項(xiàng)及養(yǎng)生方法
立秋是二十四節(jié)氣中的一個(gè)，立秋前面有大暑，后面又處暑，立秋，顧名思義，就是到了秋天的意思。一般立秋之后，伏天就差不多過(guò)完了。我們國(guó)傳統(tǒng)上以立秋為秋季的開(kāi)始，預(yù)示著暑去涼來(lái)。下面是小編整理的關(guān)于2022立秋的注意事項(xiàng)及養(yǎng)生方法，歡迎閱讀!
立秋后養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.風(fēng)燥感冒是立秋第一大病
風(fēng)燥感冒除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個(gè)比較明顯的區(qū)別是“干”，咽喉干、嗓子緊，連咳嗽都是干咳，沒(méi)有痰。感冒初期先表現(xiàn)出干燥的癥狀，如果不及時(shí)潤(rùn)燥補(bǔ)水，就會(huì)加重感冒的病情。
飲食方面重點(diǎn)放在滋陰潤(rùn)燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸薺。西瓜就別吃了，因?yàn)槲鞴线^(guò)于寒涼，立秋后食用，容易誘發(fā)腹瀉。
除了水嫩嫩的果蔬，還有一樣干果潤(rùn)肺效果也很好，就是杏仁?！侗静菥V目》中列舉了杏仁的三大功效：潤(rùn)肺、清積食、散滯，排在第一的就是潤(rùn)肺功能。每天吃10克左右的杏仁，在一定程度上有助于預(yù)防風(fēng)燥感冒。解燥潤(rùn)肺效果好的是甜杏仁，可以當(dāng)成加餐的零食吃，也可以將10克杏仁磨成粉，加點(diǎn)冰糖沖著喝。中醫(yī)認(rèn)為冰糖具有潤(rùn)肺、止咳、清痰、去火的作用。
2.立秋遇三伏謹(jǐn)防“空調(diào)病”
夏末秋初，季節(jié)相交，病毒肆虐。除了保持良好的睡眠習(xí)慣，人們還要防范立秋“空調(diào)病”。
今年立秋巧遇三伏，天氣依然比較炎熱，許多家庭都開(kāi)著空調(diào)，這時(shí)就比較容易患上“空調(diào)病”。尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。
預(yù)防空調(diào)病，應(yīng)注意以下方面內(nèi)容：首先，立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，夜里最好不開(kāi)或只開(kāi)除濕的功能。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防“空調(diào)病”。其次，處在空調(diào)環(huán)境中的人們可以經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調(diào)病”。最后，有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不宜常開(kāi)空調(diào)，尤其要避免空調(diào)直吹并用衣物蓋好腹部。
專(zhuān)家還提醒，紅眼病是立秋節(jié)氣的高發(fā)病。細(xì)菌感染時(shí)常發(fā)生，加上睡眠不夠，容易患紅眼病，因此一定要注意好個(gè)人衛(wèi)生。
此外，立秋濕度較小、浮塵較多，花草樹(shù)木開(kāi)始了新一輪的新陳代謝。過(guò)敏源的增加，使具有過(guò)敏體質(zhì)的人更容易出現(xiàn)過(guò)敏癥，在此期間也應(yīng)該注意避免接觸過(guò)敏源，加強(qiáng)鍛煉。
3.立秋養(yǎng)生應(yīng)早臥早起
立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)早臥早起，與雞具興。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。
立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)一天有四季，十里不同天的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。因此要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼，傷風(fēng)感冒。另外，在戶(hù)外活動(dòng)后，要及時(shí)擦干汗。
4.收斂情緒多鍛煉出汗
中醫(yī)認(rèn)為，秋季是養(yǎng)肺氣的時(shí)候，一般認(rèn)為肺為嬌臟，又怕冷又怕熱，那該如何去養(yǎng)呢?人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師俞杰表示，首先要從情緒上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)認(rèn)為“秋三月”情緒應(yīng)該稍微的收斂，要讓我們的神志安寧，情緒變得平靜一些，這樣有助于養(yǎng)肺氣。
從鍛煉方面，俞杰表示，前一段時(shí)間北京的濕度較大，體內(nèi)積攢了許多，立秋之后天氣比較熱，有助于排出體內(nèi)濕氣。建議大家在早晚天氣較涼爽的時(shí)候，多出去鍛煉，把汗排透。這樣秋季就不容易得關(guān)節(jié)痛、骨痛等疾病。同時(shí)要注意，不要貪涼，從炎熱的室外不要立即進(jìn)入空調(diào)房，太貪涼會(huì)將體內(nèi)的汗憋住，這樣對(duì)身體很不利，很容易感冒。
5.立秋進(jìn)補(bǔ)少辛多酸
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候。人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)，科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗。但雖然立秋宜進(jìn)補(bǔ)，但也不能“亂補(bǔ)”。
專(zhuān)家表示，立秋進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。除此之外，還要適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物，可使體內(nèi)濕熱之邪從小便中排出，調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)(4A7.Cn)。
6.補(bǔ)點(diǎn)維生素
補(bǔ)充維生素B1、B2及煙堿酸：天熱飲水量增加，出汗多，維生素B群容易流失。維生素B1負(fù)責(zé)將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量，少了它，體內(nèi)的能量不足，人會(huì)無(wú)精打采。維生素B2也負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。煙堿酸又名維生素B3，和維生素B1、B2一起負(fù)責(zé)碳水化合物的新陳代謝。如果缺乏煙堿酸，人們就會(huì)焦慮、不安、易怒。
補(bǔ)充維生素C：炎熱天氣，大量汗液的排出導(dǎo)致水溶性維生素迅速流失，特別是維生素C——夏秋時(shí)期需求會(huì)多于冬天，因此，當(dāng)天熱感到疲乏時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)充維生素C，以緩解疲勞感。
立秋后最佳養(yǎng)生方法
調(diào)節(jié)室內(nèi)好氣候
居室內(nèi)的氣候包括溫度、濕度、日照和通風(fēng)等。適宜的室內(nèi)氣候是保障健康起居的重要環(huán)節(jié)。以調(diào)節(jié)溫度為主，室內(nèi)溫度以25℃～28℃，室內(nèi)外溫差不超過(guò)10℃為宜，可利用空調(diào)機(jī)的除濕功能，將室內(nèi)相對(duì)濕度調(diào)到40%～60%，這樣的居室環(huán)境，人體會(huì)感到非常舒適，精神狀態(tài)良好，思維清晰，工作或?qū)W習(xí)的效率更高。
室外活動(dòng)不宜長(zhǎng)
不宜長(zhǎng)時(shí)間室外活動(dòng)，要防出汗過(guò)多，但也不能不出汗。據(jù)研究證明，肌膚衰老的元兇是紫外線(xiàn)，外出時(shí)要盡量涂防曬霜，戴遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘，避免在烈日下待得過(guò)久?？嘞膽?yīng)適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量，特別是在炎熱的中午不要運(yùn)動(dòng)，以免中暑。穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服，每鍛煉1小時(shí)，應(yīng)休息5～10分鐘，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。鍛煉時(shí)間應(yīng)選擇在早晚氣溫涼爽時(shí)進(jìn)行，地點(diǎn)以空氣清新，濕潤(rùn)清爽的公園等室外綠化環(huán)境為佳。
高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，從而給人們的心理和情緒帶來(lái)負(fù)面影響。所以，立秋后靜心養(yǎng)神也很重要。
淡進(jìn)食
食物種類(lèi)要多樣，注意色、香、味、形、質(zhì)等的搭配，以刺激食欲。飲食規(guī)律有定時(shí)，切忌極饑而后食。適當(dāng)吃些清熱類(lèi)食物，如冬瓜、豆類(lèi)、小白菜、苦瓜等，及富含維生素、礦物質(zhì)的水果、蔬菜，如梨、蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等，以滿(mǎn)足身體消耗所需要的營(yíng)養(yǎng)供給。要適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，可使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，另能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。
補(bǔ)充水份
苦夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補(bǔ)水，不要等到感覺(jué)口渴再飲水，要經(jīng)常、少量地喝些水。要盡量少飲酒，因?yàn)榫埔嘀鳚?。除了礦泉水外，牛奶、豆?jié){、粥、湯等流食也是補(bǔ)充水分的好方法。例如：早餐喝豆?jié){，午餐喝湯，晚餐喝粥，白天喝茶，睡前喝牛奶等。
脾胃不好的人，可以自制涼茶或藥粥調(diào)養(yǎng)，里面可根據(jù)個(gè)人的口味喜好適量加入蓮子、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥，堅(jiān)持服用，脾胃功能自會(huì)慢慢恢復(fù)正常。
良好睡眠更養(yǎng)生
長(zhǎng)晝酷暑是苦夏的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界規(guī)律，晚睡早起，睡眠建議時(shí)間：晚上22：00～23：00入睡，早上5：30～6：30起床。由于夜間睡眠時(shí)間縮短，午睡可在短時(shí)間內(nèi)提升人們的“精氣神”，提高下午的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強(qiáng)體力和機(jī)體的防護(hù)能力。資料表明，在炎熱天氣適當(dāng)?shù)厮缬X(jué)可大大地減少腦血管疾病的發(fā)病率。
立秋后要預(yù)防哪些疾病
防心腦血管病
立秋后余熱未消，血壓易升高;大量出汗使血液粘度增高，炎熱使大腦血流驟然減少，對(duì)心血管調(diào)節(jié)功能不良及腦動(dòng)脈硬化的老年人來(lái)說(shuō)，也易誘發(fā)心腦梗死性卒中。
防熱傷風(fēng)
立秋之后，中午熱早晚涼。
人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼就鼻塞流涕、打噴嚏，發(fā)燒，俗稱(chēng)熱傷風(fēng)。發(fā)熱重、惡寒輕，常見(jiàn)為發(fā)熱，出汗多但是熱不退。
防缺鉀性軟癱
氣候炎熱，大量的鉀離子隨汗液排泄而丟失，易發(fā)低血鉀癥。四肢酸軟無(wú)力，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)松弛軟癱，腱反射減退。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)伴有胸悶心悸、腹脹惡心等，甚至呼吸困難及嚴(yán)重心律失常。
防中暑
立秋后晴天尚有余熱，若無(wú)足夠防暑降溫措施，體溫調(diào)節(jié)發(fā)生障礙，如過(guò)多出汗，身體失去大量水分和鹽分，很容易引起中暑。有時(shí)氣溫雖未達(dá)到高溫，但由于濕度較高和通風(fēng)不暢，亦可發(fā)生中暑。
防冰箱腸炎
許多人喜歡吃冰箱中的食物。往往幾小時(shí)后即出現(xiàn)耶爾氏菌中毒癥狀，俗稱(chēng)"電冰箱腸炎"。臨床上的表現(xiàn)為：腹部隱痛，畏寒、發(fā)熱、渾身乏力，惡心嘔吐，厭油、納差和輕中度腹瀉，嚴(yán)重者可致中毒性腸麻痹。
防乙腦
7-9月是乙腦流行季節(jié)，多見(jiàn)于10歲以下的兒童，發(fā)病較急，開(kāi)始時(shí)出現(xiàn)發(fā)燒、頭痛、惡心、嘔吐、容易被誤診為是感冒，但是沒(méi)有流鼻涕、咳嗽的感冒癥狀，況且發(fā)熱越來(lái)越高，很難退燒，精神差，愛(ài)睡覺(jué)等，應(yīng)該提高警惕性。
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