2022立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生
馬上就是立冬節(jié)氣了，立冬節(jié)氣是冬天的第一個(gè)節(jié)氣，如今的人越來越注重養(yǎng)生，那么立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么呢?小編在這里給大家?guī)?022立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生，希望大家喜歡!
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立冬節(jié)氣的養(yǎng)生知識(shí)
立冬這一節(jié)氣的到來是陰氣盛極，陽氣潛藏，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。因此這節(jié)氣養(yǎng)生皆不能離開“收養(yǎng)”這一原則，也就是說，此時(shí)的養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。
人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。每逢這天，人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍海味，說是這樣進(jìn)入了冬季，才能抵御寒冷的侵襲。
專家表示，冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。
初冬時(shí)節(jié)是心血管病的高發(fā)期，這個(gè)時(shí)候要多吃清潤(rùn)甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當(dāng)多吃些醋，能起到軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生。
水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤(rùn)燥。冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，，戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動(dòng)過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)
神志寧?kù)o
立冬是冬天的第一個(gè)節(jié)氣，萬物開始蟄伏，人的養(yǎng)生也應(yīng)該閉藏，在精神上力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。
起居調(diào)養(yǎng)
立冬節(jié)氣起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”意思就是說在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。立冬節(jié)氣宜早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著忌諱過少過薄、室溫過低又容易感冒。反過來，衣著如果過厚，室溫過高卻又腠理開泄，陽氣不能得到保存，寒邪容易侵入。
飲食調(diào)養(yǎng)
立冬節(jié)氣飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，不宜燥熱，有的放矢地使用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：羊牛肉、烏雞、鯽魚、多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。 另外，立冬適宜進(jìn)補(bǔ)人參。人參對(duì)人體有“補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、明目開心益智”等功效。有規(guī)律地服用人參，可預(yù)防和改善動(dòng)脈硬化和高血壓，預(yù)防和緩解癌和腫瘍，為學(xué)生和腦力工作者解除精神疲勞，防止老化，增強(qiáng)性功能，有解除急性酒精中毒和爛醉的功效，對(duì)痤瘡、黑痣、腳氣等有輔助治療作用。
二十四節(jié)氣之立冬養(yǎng)生
起居養(yǎng)生
冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)。冬在五臟應(yīng)腎。 “冬不藏精，春必病溫”即所謂要補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，起居宜早睡晚起。進(jìn)入立冬以后，在日常起居方面，建議應(yīng)該早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候就是養(yǎng)陰，可以養(yǎng)陰經(jīng)，促進(jìn)體力的恢復(fù)。最好是等到太陽出來以后再起床活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒、大雪中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當(dāng)，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，故老年人對(duì)感冒切不可掉以輕心。當(dāng)然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的，特別是老年人，一定要注意背部的保暖，因?yàn)閺闹嗅t(yī)講背為陽腹為陰，后背有好多穴位，是太陽經(jīng)從這走，如果寒風(fēng)吹后背的話，對(duì)整個(gè)機(jī)體就不好。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1、坐功
《遵生八箋》中原文如下： “運(yùn)主陽明五氣。時(shí)配足厥陰肝風(fēng)木。坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液?！?/p>
具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上,上身左右扭轉(zhuǎn)回顧，接著雙手交換方位，各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。
適應(yīng)病癥：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面塵脫色，胸滿，嘔逆，食滯，頭痛，耳聾，面頰腫，肝逆面青，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，四肢滿悶，眩暈，目瞳痛等疾。
2、吹字補(bǔ)腎功
具體方法：撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)，共做六次，然后調(diào)息收功。
適應(yīng)病癥：可治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
3、搓腎提水功
具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱后兩手繞胯貼于后背，兩手內(nèi)勞宮對(duì)腎俞穴，兩手同時(shí)上下摩擦64次(一上一下為一次)。然后身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺(tái)上往上提水，左手上提時(shí)，腰和胯隨著上提，右手上提時(shí)，右腰右胯也隨著上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。
適應(yīng)病癥：腎虛腎寒。
立冬短信祝福語
1. 立冬來到，寒氣逼人，攜手溫暖，送你祝福，愿你開心，望你幸福，牽手溫和，送你問候，立冬天寒，出門在外，多添些衣，晚上睡覺，蓋好被褥，注意保暖，謹(jǐn)防感冒，立冬快樂。
2. 冬姑娘邁著輕盈的步伐降臨人間，給大地帶來祥和與安寧?？?滿天撒落的雪花，是我對(duì)你不盡的思念與祝福：愿快樂與你同行，福星趕來報(bào)名，事業(yè)的路上越來越是高水平!
3. 發(fā)一個(gè)表情，為你寒冷里送去溫暖，送一句祝福，讓你快樂不再孤獨(dú)，一聲問候，愿你每天都過的幸福，吉祥的話永遠(yuǎn)不嫌多，祝福的話永遠(yuǎn)說不完，愿我的祝福陪你永永遠(yuǎn)遠(yuǎn)，四季平安。
4. 思念沖破層層嚴(yán)寒，穿越冷冷時(shí)空，帶著溫柔，帶著真誠(chéng)，托點(diǎn)點(diǎn)星光為你送上暖暖的祝福，愿你立冬快樂，幸福吉祥，愿你擁有健康的體魄，愉快的心情。
5. 春有春的風(fēng)情，夏有夏的熱情，秋有秋的柔情，冬有冬的溫情，我有我的專情，那是不變的友情。立冬了，發(fā)條短信把你念：朋友，天冷保重身體!
6. 我把快樂送你，愿你無憂，請(qǐng)收藏;我把平安送你，愿你無事，請(qǐng)收藏;我把健康送你，愿你無痛，請(qǐng)收藏;我把祝福送你，愿你喜歡，請(qǐng)收藏。立冬快樂!
7. 立冬來了，注意身體。天氣再冷，莫忘聯(lián)系。一條祝福，暖暖心意。若打噴嚏，我在想你。親愛的朋友，立冬了，請(qǐng)保重身體!
8. 不覺一年復(fù)一年，今又立冬來。去年冬天寒有冷，今年更提防。歲月悠悠不勝寒，原來已年邁?！傲⒍钡剑８＃号笥阉X懶洋洋，加衣保溫暖洋洋，幸福時(shí)光喜洋洋，身體健康樂洋洋。年高不言青時(shí)壯，當(dāng)急防病患。養(yǎng)生保健很重要，煅煉溫補(bǔ)佳。
9. 立冬立冬立刻凍，立凍你的煩惱，立凍你哀愁，立凍你困擾;愿我的問候，像暖暖的太陽，給你拼搏的雄心，闖蕩的力道，進(jìn)取的心態(tài);祝你立冬快樂，萬事順心，事業(yè)立成!
10. 立冬切記：冬風(fēng)寒，衣不單，姜湯水，不能斷，勤通風(fēng)，病毒散，多鍛煉，精力滿，快快樂樂過冬天!祝：身體健康，吃嘛嘛香!
11. 綠草黃，北風(fēng)嘯，寒梅獨(dú)開冷自傲;月如霜，雪輕飄，寒夜無眠心中念;葉飄零，立冬到，一聲問候暖心腸;短信傳，祝福送，溫暖過冬保健康。祝立冬快樂。
12. 淡淡的涼風(fēng)，吹走你一天的疲憊;蒙蒙的細(xì)雨，飄落我真心的掛念;變化多端的是天氣，永遠(yuǎn)不變的是祝福：立冬到來，天氣漸冷，莫忘加衣，注意保暖。
13. 有種幸福來自朋友的體貼，有種快樂源于伙伴的關(guān)愛。有種祝福從心底里發(fā)出，有種短信送上暖暖關(guān)懷。送一條小小的短信，只想跟你說：朋友，立冬又到了，愿你的冬季灑滿陽光!
14. 立冬了，秋姑娘踏著格外輕快的腳步走了，冬爺爺邁著蹣跚的腳步來了。一夜之間，把人們帶進(jìn)了寒冷的世界中。寒風(fēng)像一把鋒利的劍，吹刮著樹上的枯枝敗葉，打得樹枝只剩幾片葉子了，刮在人的臉上，就像鞭子抽打著一般鉆心地痛。
15. 立冬了，同志們注意：該儲(chǔ)糧的儲(chǔ)糧，該挪窩的挪窩，該練攤的練攤，該防寒的防寒，該換毛的換毛，該冬眠的冬眠，該干啥的干啥，該收短信的收。