立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生秘訣2023最新

立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生秘訣2023最新_立冬節(jié)氣三防

進(jìn)入“立冬”后，草木凋零、動(dòng)物蟄伏，萬(wàn)物都趨于休止，開(kāi)始養(yǎng)精蓄銳。下面是小編給大家整理的立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生秘訣2023最新_立冬節(jié)氣三防，歡迎大家來(lái)閱讀。

立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生秘訣2023最新

1.注意睡眠

立冬以后，建議遵從“早睡晚起”的作息規(guī)律，晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)，不要熬夜。好的作息規(guī)律更利于陽(yáng)氣的潛藏和養(yǎng)精蓄銳。

2.要注意保暖

立冬后，寒潮來(lái)襲、氣溫驟降，天氣寒冷，易傷陽(yáng)氣，也易誘發(fā)各種疾病，要及時(shí)增添衣物，注意保暖，重點(diǎn)要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

此外，要記得常用熱水泡腳，每天晚上9點(diǎn)左右，用40℃左右溫?zé)崴菽_20分鐘左右，同時(shí)配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽(yáng)補(bǔ)腎。糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

3.注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

冬季要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但是不能不動(dòng)，最好的辦法是進(jìn)行比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環(huán)，而且可以培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有講究，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。

4.調(diào)控不良情緒，注意情志養(yǎng)生

情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時(shí)情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)，寵辱不驚，含而不露，有利于陽(yáng)氣的潛藏。

立冬節(jié)氣三防

1.干燥

天氣寒冷，皮膚表層血管會(huì)收縮，皮脂腺與汗腺分泌的功能降低，導(dǎo)致皮膚干燥，可以涂抹潤(rùn)膚霜做好保濕工作。飲食方面要多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。

2.心血管疾病

立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部;外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣;睡前用熱水泡泡腳;刮大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走。

對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時(shí)做個(gè)血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。

3. 上火

立冬后北方大部分地區(qū)開(kāi)始供暖，且冬季常吃火鍋等辛辣食物，容易導(dǎo)致體內(nèi)火氣積郁而“上火”。

中醫(yī)認(rèn)為，白色食物最能防燥熱。做菜時(shí)，可以選擇白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。

立冬當(dāng)天吃什么

吃餃子

立冬時(shí)，包餃子，味道既同大白菜有異，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番滋味。立冬為什么吃餃子?因我國(guó)以農(nóng)立國(guó)，很重視二十四節(jié)氣，“節(jié)”者，草木新的生長(zhǎng)點(diǎn)也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了“好吃不過(guò)餃子”。所以《禮記》中有“食瓜亦祭先也”的說(shuō)法。冬至，中國(guó)古有“冬至節(jié)”的風(fēng)俗。

吃咸肉菜飯

立冬日吃上一碗咸肉菜飯，是老蘇州們的特定習(xí)俗。用霜打后的大青菜、肥瘦兼有的咸肉、米醋為原料，使用磚砌的爐灶，以稻草為燃料，燒出來(lái)的飯又香又糯。咸肉菜飯雖然沒(méi)有載入蘇州的名食譜，但它從來(lái)不缺少喜愛(ài)它的食客。

其實(shí)，吃咸肉菜飯還有另外一個(gè)意義，即吃咸補(bǔ)腎。咸味自古被列為五味之首，立冬后天氣逐漸寒冷，最易傷害腎的陽(yáng)氣。咸味食物入腎，能起到補(bǔ)腎的效果。但需要注意的是，高血壓患者不宜過(guò)多吃鹽。

吃膏滋

冬令進(jìn)補(bǔ)吃膏滋是蘇州人過(guò)立冬的老傳統(tǒng)。在舊時(shí)蘇州，一些大戶(hù)人家還用紅參、桂圓、核桃肉，在冬季燒湯喝，有補(bǔ)氣活血助陽(yáng)的功效。

通常每到立冬節(jié)氣，蘇州中醫(yī)院以及一些老字號(hào)藥房都會(huì)專(zhuān)門(mén)開(kāi)設(shè)進(jìn)補(bǔ)門(mén)診，為市民煎熬膏藥，銷(xiāo)售冬令滋補(bǔ)保健品。需要提醒的是，膏方千萬(wàn)不可“跟風(fēng)”吃，講究“一人一方”，先吃“開(kāi)路方”試探性調(diào)補(bǔ)，做適當(dāng)調(diào)整后再開(kāi)正式藥方。

喝草根湯

立冬，閩中俗稱(chēng)“交冬”，意為秋冬之交。立冬“補(bǔ)冬”，家家戶(hù)戶(hù)要熬制草根湯，將山白芷根、鹽膚木根、山蒼子根、地稔根等剁成片，下鍋熬煮出濃濃的草根湯后，撈去根塊，再加入雞、鴨、兔肉或豬蹄、豬肚等熬制。

吃糍粑

這一天，漳州的鄉(xiāng)村人家要舂“交冬糍”慶祝好收成。糯米蒸熟后倒入石臼，舂得韌韌的，黏黏的，揪成乒乓球大小，細(xì)細(xì)地揉成團(tuán);花生米炒得香香的，磨得細(xì)細(xì)的，與白糖拌在一起。做好的小糍粑滾以白糖花生粉，擺放在大海碗里。食用時(shí)用筷子一口氣串上幾粒，就像撥浪鼓，所以也叫“撥浪糍”。做好“交冬糍”，得敬一敬土地神，感謝他慷慨的給予。

釀黃酒

立冬之日開(kāi)始釀黃酒，是紹興傳統(tǒng)的釀酒風(fēng)俗。冬季水體清冽、氣溫低，可有效抑制雜菌繁育，又能使酒在低溫長(zhǎng)時(shí)間發(fā)酵過(guò)程中形成良好的風(fēng)味，是釀酒發(fā)酵最適合的季節(jié)。因此紹興人把從立冬開(kāi)始到第二年立春這段最適合做黃酒的時(shí)間稱(chēng)為“冬釀”，祈求福祉。

立冬吃餃子還是冬至吃

立冬和冬至都吃餃子，這是我國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)俗。立冬吃餃子是因?yàn)轱溩有螤钕穸?，人們認(rèn)為吃了餃子耳朵不會(huì)受凍。冬至吃餃子是為了紀(jì)念張仲景的飲食習(xí)慣。

立冬需要吃一些溫補(bǔ)食品，如羊肉、牛肉、雞肉等，而餃子是溫補(bǔ)肉類(lèi)的好選擇。在北方城市，很多人從早上就開(kāi)始吃餃子。無(wú)論是立冬還是冬至都可以吃餃子，家人一起吃熱騰騰的餃子也很開(kāi)心。

立冬節(jié)氣過(guò)后冷嗎

立冬表示冬天的開(kāi)始，意味著冬季正式來(lái)臨。草木凋零，蟄蟲(chóng)休眠，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。在寒冷的天氣，我們應(yīng)多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。

古代講立冬節(jié)氣分為3個(gè)5天，三候：“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃?！贝泶斯?jié)氣水已經(jīng)能結(jié)成冰;土地也開(kāi)始凍結(jié);三候“雉入大水為蜃”中的雉即指野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)，蜃為大蛤，立冬后，野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)便不多見(jiàn)了，表表冬天已經(jīng)到來(lái)。

我們可以在立冬吃生蔥，可以抵抗冬季濕寒，減少疾病發(fā)生;吃甘蔗，既能保護(hù)牙齒，又能滋補(bǔ);吃羊肉，可御寒益氣。