小滿節(jié)氣飲食養(yǎng)生
小滿節(jié)氣飲食養(yǎng)生
小滿(grain buds)是二十四節(jié)氣之一，夏季的第二個節(jié)氣。小滿--其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。每年5月20日到22日之間視太陽到達黃經(jīng)60°時為小滿?，F(xiàn)在，小編來為大家說說小滿該怎么養(yǎng)生!
小滿節(jié)氣養(yǎng)生：重養(yǎng)心，三不吃，熱養(yǎng)人!
《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”不滿，則空留遺憾;過滿，則招致?lián)p失;小滿，就是最幸福的狀態(tài)。
節(jié)氣養(yǎng)生
小滿時節(jié)，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處于最旺盛的時期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)在四季二十四節(jié)氣中最多，所以此時應及時適當補充營養(yǎng)，使身體五臟六腑不受損傷。
小滿養(yǎng)生重養(yǎng)心
小滿過后，便是“火熱的季節(jié)”，天地氣機旺盛，是萬物生長繁盛的季節(jié)，人也是同樣。夏季人體氣血消耗大，代謝旺盛，心臟負擔最大。因夏季屬火，又因火氣通于心、火性為陽，所以，夏季的炎熱最易干擾心神，使心情不寧，引起心煩。而心煩就會使心跳加快，心跳加快就會加重心的負擔，誘發(fā)疾病。因此，小滿養(yǎng)生重養(yǎng)心。
福牌阿膠有補血益氣、潤燥養(yǎng)心的作用。《本草綱目》記載阿膠“補血與液”，能滋養(yǎng)心、肝、肺、腎之陰。清心養(yǎng)心，提高免疫，是平安度“火熱之夏”的滋陰美食。一般人都可食用，尤適宜常有心慌、胸悶及月經(jīng)不調(diào)者食用。阿膠、蓮子與百合，是最適宜夏季的養(yǎng)心消暑佳品。
對身體虛弱需要進補的人，福牌阿膠仍是進補的首先，阿膠性甘平，夏季服用阿膠適量，一般不會引起“上火”，若與少量的金銀花、菊花或涼茶等一起服用，可以達到夏季進補不上火的效果。
起居養(yǎng)生
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。
情志養(yǎng)生
小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法等怡養(yǎng)性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
飲食養(yǎng)生
小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物。
小滿三不吃，秋天百病遠
夏天熱，要排濕，要利尿，這是常識。但是這個常識，往往會讓不懂中醫(yī)的人產(chǎn)生一種錯覺：要利尿，吃冰棍冰水下去既解熱又利尿;要排濕，上辣椒出點汗就行了。其實這兩種想法都是不對的：“熱則血行、寒則血凝”。
小滿養(yǎng)生，三不吃，熱養(yǎng)人，才能排濕、利尿。
三不吃
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一不吃生冷，秋季少痎瘧
很多人以為，吃生冷只是會導致當下拉肚子而已，其實不然?！秲?nèi)經(jīng)》說：夏傷于暑，秋必痎瘧。意思是，你夏季吃生冷，害了暑熱的病，秋天就會有痎瘧。
凡去看中醫(yī)的人十有八九會聽到“少吃生冷，多喝熱水”之類的醫(yī)囑吧，即便是你發(fā)燒的時候，那也沒有醫(yī)生會讓你多喝冷飲吧?可見生冷食物從古代以來就是不適宜人類食用。
因為人類不是冷血動物，人的消化系統(tǒng)也宜暖而不宜寒。而使用當今市場上大量的冷飲、生菜、水果都會導致“寒”的結(jié)果，而寒則血凝。
為什么會寒則血凝?
我們認為，這主要是破壞了消化系統(tǒng)的功能。中醫(yī)講：腎為先天之本，脾為后天之本。這里的脾是指消化系統(tǒng)。我們吃進去的食物經(jīng)脾胃消化、吸收后會形成血液，進而給骨骼、肌肉、筋腱、大腦及身體各個部位提供營養(yǎng)。
若脾胃功能不好，會影響身體吸收營養(yǎng)和生成血液，血液量就不夠，從而影響整個身體的健康。因此，忌食生冷并非只是一句忠告，應該成為保持身體健康的必要信條。
瓜果類的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之后再吃，適量吃挺好的還能利尿，但是雪糕、冰水這種人工的生冷食物建議一整個夏天都不要吃，特別是中老年人。
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二不吃燥熱，慢病少復發(fā)
患慢性病者食用燥熱食物，會導致病情加重。
燥熱的食物是什么呢?一方面是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴蓮、胡椒、姜片等，另一方面是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。
夏季本身氣溫高，還食用這些熱性食物，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿道一些病癥。對一些慢性病人，還會引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，吃太多還會引起口角炎、咽炎、結(jié)膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要遠離這些燥熱的東西。
如果想出汗，應該通過運動出汗，而不應該通過辛辣食物出汗。
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三不吃肥膩，遠離淤堵和腫瘤
中醫(yī)的肥甘厚膩之品，屬于甜味、油膩性食物。從臨床研究來看，甘味食物即淀粉類、糖類食物，攝入過量易導致胃癌;肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過多，能促發(fā)乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌和胰腺癌。
從中醫(yī)的角度來說，腫瘤屬于積證的范疇，《內(nèi)經(jīng)》認為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食，容易助濕生痰，無疑會加重這些病理產(chǎn)物的凝聚。
熱養(yǎng)人
我們即便什么都不吃、不做，有了上面這三點不是今年夏天會舒服多少，而是今年冬天你會舒服很多!
有人說可能那夏天就沒能吃的呢?當然不是啊，你看益氣健脾的食品就非常適合我們，如小米、山藥、苦菜、西洋參泡水等等。要養(yǎng)生、還有幾個方面：
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喝熱茶：解暑
北京中醫(yī)藥大學營養(yǎng)學教授周儉指出，喝一杯熱茶其實是解暑的法寶。
這是因為，飲用熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺的分泌，體內(nèi)的大量水分通過皮膚上的毛孔滲出并蒸發(fā)掉，同時帶走體內(nèi)的熱量，使降溫效果更好。
另外，熱茶能起到良好的利尿作用，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外，可以達到散熱的效果。
而且，熱茶還能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。熱茶中的茶多酚、果膠、氨基酸、糖等物質(zhì)，可與口中唾液發(fā)生反應，滋潤口腔，使人產(chǎn)生清涼的感覺。
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運動：生陽排汗防中暑
《易經(jīng)》里講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。
中國中醫(yī)科學院研究生院教授楊力認為，夏天要“以汗制汗”，因為依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。
運動還可以加強熱適應，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。
但是，夏天不宜劇烈運動，最好在清晨和傍晚較涼爽時進行室外運動，適宜運動量較小或適中的運動方式，如游泳，既能祛暑降溫，又能有效鍛煉肺功能。
此外，還可選擇散步、慢跑、八段錦等，但切忌過度鍛煉、帶病健身，以免加劇正氣損耗，反而不利于養(yǎng)生。
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熱水泡腳：祛除暑濕
夏季濕氣正當令，體內(nèi)濕氣過重，就會出現(xiàn)沒有胃口、愛犯困、沒精神等癥狀。而夏天用熱水泡腳，正有助于祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。
熱水泡腳水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。
每天晚上最好能泡腳15~20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿;水中加點鹽，還能起到消炎殺菌的作用。
泡腳以后最好做些簡單的按摩，比如在腳心(涌泉穴)、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉三分鐘，會達到事半功倍的效果。
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洗熱水澡：擴張血管、促進血液循環(huán)
洗熱水澡最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外，由于熱水浴的溫度與多數(shù)溫泉相似，略高于人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。
比如，能擴張皮膚血管，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，對神經(jīng)痛、風濕性關(guān)節(jié)炎等都有一定療效。夏天運動后大汗淋漓的狀態(tài)下，最好洗個熱水澡。
小滿節(jié)氣養(yǎng)生篇
小滿是夏季的第二個節(jié)氣。小滿過后，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經(jīng)相當充實，也處于一個“小滿”的狀態(tài)。根據(jù)此氣候的特點，此時養(yǎng)生的重點是要做好“防熱防濕”以及“防未病”的準備。
切勿貪涼，保證午睡
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯。要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。
同時，也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡(但勿晚過11點)，適當增加午睡時間，以保持精力充沛。
飲食清淡，忌熱避涼
小滿時節(jié)，由于熱與濕的特點較為明顯，因此，小滿節(jié)氣應遵循三原則：
清熱利濕、生津止渴;
清心祛暑、清熱解毒;
健脾養(yǎng)胃，補氣益陰。
一切影響陰津、助火生熱的食物均不宜多食(如生姜性溫燥，易傷陰，故不宜多食)。應多食一些具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿等。
溫馨提示：小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但此時進食生冷飲食過量最易傷害脾胃功能，引起食欲不振、腹痛、腹瀉等病癥。另外，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，年老體弱者臟腑機能逐漸衰退，因此，在飲食方面尤其要注意避免過量進食生冷食物。
防熱防濕防風疹
悶熱潮濕的天氣，為皮膚病發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，除飲食上清淡，同時應注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。
由于晝長夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產(chǎn)生疲勞感，引發(fā)便秘、口腔潰瘍、咽痛等癥狀。因此，必須在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時，調(diào)節(jié)好七情六欲，保持良好愉悅的心情，保持免疫力，才能達到防病保健的目的。
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