秋分后做什么運(yùn)動(dòng)比較好

秋分后做什么運(yùn)動(dòng)比較好

　　秋分(autumnal equinox)，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，時(shí)間一般為每年的9月23日或24日。太陽在這一天到達(dá)黃經(jīng)180度，直射地球赤道，因此這一天24小時(shí)晝夜均分，各12小時(shí)，全球無極晝極夜現(xiàn)象。想知道秋分后體寒的人該怎么辦嗎?那就隨小編了解一下吧。

　　秋分后做什么運(yùn)動(dòng)比較好

　　秋分了，天氣近期逐漸變涼，秋意正濃。此時(shí)更加要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　秋分之適宜的運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽

　　秋分時(shí)標(biāo)志著我國全國范圍進(jìn)入了秋季，處處都是秋季的肅殺之景，對(duì)人的心情影響極大，這時(shí)候十分適合在戶外進(jìn)行瑜伽鍛煉，建議選擇在水池、小河附近，這些地方還保留有一絲綠意，在舒張身體的同時(shí)還能舒緩心情。

　　戶外騎車

　　秋分時(shí)節(jié)過后冷熱均分，此時(shí)不冷不熱，十分適合戶外運(yùn)動(dòng)，戶外騎車就是不錯(cuò)的選擇，鄉(xiāng)村的以早上戶外騎車為最佳，城市建議在下午騎車出門，傍晚回歸，對(duì)秋季調(diào)味肺部十分有益。

　　注意：秋分時(shí)戶外騎車需帶足夠的水，隨時(shí)補(bǔ)充，避免干燥空氣傷及肺腑。

　　放風(fēng)箏

　　秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風(fēng)，是放風(fēng)箏的最佳時(shí)間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶著孩子去郊外放風(fēng)箏。

　　慢跑

　　秋季是干燥的季節(jié)，做戶外運(yùn)動(dòng)不建議選擇劇烈類型的，慢跑這種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)十分適合。環(huán)境較好的郊區(qū)鄉(xiāng)村可選在早上戶外慢跑，在城市內(nèi)的建議在下午晚飯前慢跑。

　　注意：秋季干燥，慢跑時(shí)間不宜過長，備好小水壺，以便及時(shí)補(bǔ)充，同時(shí)注意腰間系一件外套，隨時(shí)添減，避免風(fēng)寒侵襲。

　　秋分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究，首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

　　秋分之運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼;二防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動(dòng);三防運(yùn)動(dòng)過度。秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱，所以許多人心情不好時(shí)會(huì)選擇強(qiáng)度較大的項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，希望通過運(yùn)動(dòng)出汗來發(fā)泄不良情緒。但專家建議，壓力太大或情緒太低落的時(shí)候，最好不要做運(yùn)動(dòng)，否則容易對(duì)身心造成傷害。

　　根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究，運(yùn)動(dòng)時(shí)的情緒狀態(tài)對(duì)健身效果影響非常大。帶著好心情運(yùn)動(dòng)，能有效激活免疫力。而如果鍛煉時(shí)心情低落，就會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常功能，阻礙免疫細(xì)胞的成熟和抗體的產(chǎn)生，從而抑制人體免疫機(jī)制，提高患病的風(fēng)險(xiǎn)。所以心情不好時(shí)，盡量不要做運(yùn)動(dòng)。

　　秋分時(shí)間運(yùn)動(dòng)要保持良好的心情哦。